Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα

Ο εσφαλμένος τρόπος ζωής, η κατάχρηση βλαβερών τροφίμων και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί στο σχηματισμό ενός λιπαρού στρώματος στην κοιλία. Μια χαλαρή κοιλιά είναι ένας προβληματικός τεράστιος αριθμός γυναικών. Για να καθαρίσετε την κάτω κοιλία για μικρό χρονικό διάστημα, εκτελέστε ασκήσεις που είναι διαθέσιμες για την εκπαίδευση στο σπίτι. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, ο αθλητισμός δεν θα είναι αρκετός, επειδή περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας εξαρτάται από τη διατροφή, οπότε εγκαταλείψτε τα επιβλαβή προϊόντα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα

Αμέσως αξίζει να αναφέρουμε ότι το λίπος από αυτή την περιοχή πηγαίνει αργά, οπότε πρέπει να προετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά. Κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά μην το παρακάνετε έτσι ώστε οι μύες να ξεκουραστούν. Οι ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα εκτελούνται σε τρεις ομάδες 20-25 φορές. Μετά από λίγο, αυξήστε το φορτίο και στη συνέχεια δεν θα υπάρξει πρόοδος. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πλαγιές ή να επιλέξετε ένα παραδοσιακό καρδιο.

Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα για τις γυναίκες:

  1. Πίσω στρέψη . Καθίστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο σώμα σας. Ανυψώστε τα πόδια σας, κάμπτετε τα στα γόνατά σας και μην τα βάζετε στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης. Ανυψώστε τη λεκάνη, σηκώστε τα πόδια σας και εκτελέστε τη συστροφή. Στη συνέχεια, κατεβείτε και επαναλάβετε ξανά.
  2. "Ψαλίδι" . Χωρίς αλλαγή της αρχικής θέσης, κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, ανυψώνοντάς τα περίπου 15 cm από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας πριν γίνουν κάθετα στο πάτωμα. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, αλλά μην τα βάλετε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αλλάζοντας τα πόδια σας σε ένα οριζόντιο επίπεδο.
  3. "Ορειβάτης" . Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, όπως για push-ups, βάζοντας τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανοίξτε το αριστερό, στη συνέχεια το δεξί πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς τον απέναντι ώμο. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να στρίψετε στο μέγιστο.
  4. «Mill» . Εκμεταλλευτείτε τον Τύπο και η κάτω κοιλιακή χώρα θα βοηθήσει αυτή την άσκηση, για την οποία τα πόδια θα πρέπει να είναι ευρύτερα από τους ώμους και να απλώσουν τα χέρια τους προς τα πλάγια. Περάστε προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο αντίθετο πόδι, κάνοντας το στρίψιμο.
  5. Τεντώστε . Σταθείτε στα γόνατά σας και προσπαθήστε να σκύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αρπάζοντας τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Στο τελικό σημείο, κρατήστε για να αισθανθείτε την ένταση. Μετά την επιστροφή στην IP και επαναλάβετε ξανά.