Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι τα χέρια δεν χρειάζονται το φορτίο, επειδή μπορείς να γίνεις σαν bodybuilder. Στην πραγματικότητα, αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη, επειδή οι μύες στην αγκαλιά τους θα κρεμάσουν την πάροδο του χρόνου, και θα φανεί, τουλάχιστον όχι αισθητικά. Γι 'αυτό πρέπει να ξέρετε πώς να βοηθήσετε τα χέρια του κοριτσιού στο σπίτι, έτσι ώστε να φαίνονται τεντωμένα. Πιστέψτε με, να γίνετε όπως ο Schwarzenegger θα πρέπει να περάσουν στην αίθουσα περισσότερο από ένα χρόνο και να πάρουν ορμόνες.
Πώς να ανταλλάξετε τα χέρια σας έτσι ώστε να μην υπάρχει χαλάρωση;
Υπάρχουν ανακουφιστικές πληροφορίες - η κατάρτιση των μυών του χεριού είναι ευκολότερη σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να επιμείνουμε και να επικεντρωθούμε στο αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί ο στόχος, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας αφαιρώντας επιβλαβή προϊόντα από αυτό. Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, αλλά να αντλούν τα χέρια σας στο σπίτι, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος, επειδή χάρη σε αυτό μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η πιο προσιτή επιλογή - dumbbells. Ας εξετάσουμε ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις.
- Ανυψώνοντας τα χέρια στα πλάγια . Αν ενδιαφέρεστε για το πώς μπορείτε να ανταλλάξετε τα χέρια σας, αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτή την άσκηση. Μπορεί να γίνει στάσιμο ή καθισμένο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία ή προς τα εμπρός. Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων, κάμπτοντάς τα ελαφρά στα γόνατα. Στα χέρια πάρτε τους αλτήρες και χαμηλώστε τους. Το έργο - αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Έκρηξη, επιστροφή στην αρχική θέση.
- Δημιουργία χεριών πίσω από το κεφάλι . Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε απλωμένα χέρια. Το έργο - πάρτε έναν αλτήρα από το κεφάλι, κάμνοντας τα χέρια σας μόνο στους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να υπάρχει δισταγμός, καθώς το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε ένταση.
- Περιστροφή με τα χέρια . Μια άλλη άσκηση, η οποία πρέπει να δώσει προσοχή στους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για το πώς να ανταλλάξουν τα χέρια στο σπίτι. Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές κρατώντας τους αλτήρες μέσα τους. Πραγματοποιήστε πρώτα τις περιστροφικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, στο άλλο. Το εύρος πρέπει να είναι μικρό.