Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές προτιμήσεις - κάποιοι επιλέγουν ένα γυμναστήριο, άλλοι - διαμορφώνουν ή ζεστοί, και άλλοι προτιμούν να σπουδάσουν στο σπίτι. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη διαδρομή που επιλέγετε, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο αντλήσεως των γλουτών. Οι τάξεις απαιτούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και συνοχή στη δράση, οπότε για την αποτελεσματική εκπαίδευση πρέπει να επεκτείνετε κάπως τις γνώσεις σας για τον αθλητισμό και τους μυς.
Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τους γλουτούς στο κορίτσι;
Γρήγορα - αυτό είναι πόσο χρόνο; Μια εβδομάδα; Για μια εβδομάδα είναι αδύνατο να αλλάξει σημαντικά ο μυϊκός ιστός. Ωστόσο, και για ένα μήνα, οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές. Για να δείτε τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-6 μήνες.
Τι επηρεάζει την ταχύτητα επίτευξης του αποτελέσματος στο θέμα του πώς να αντλήσει τους γλουτούς στο κορίτσι:
- Κανονικότητα της κατάρτισης. Δεν θα επιτύχετε τίποτα κάνοντας αυτό κατά περίπτωση. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται αυστηρά 3 φορές την εβδομάδα για να δώσει ένα διαρκές αποτέλεσμα.
- Πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Εάν παραιτηθείτε από το γλυκό και αλεύρι και κάνετε τη διατροφή σας με κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και λαχανικά και δημητριακά, θα επιτύχετε ένα πολύ πιο γρήγορο αποτέλεσμα καθώς η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μυϊκού ιστού.
- Καλό φορτίο. Εάν δεν πάρετε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση σας, τότε είστε πολύ αδύναμοι και το αποτέλεσμα θα είναι κατάλληλο.
Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, σε 7 ημέρες είναι αδύνατο να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα και για να πάρετε ένα πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε ηθικά συντονισμένοι για πολύ δρόμο. Ως εκ τούτου, αφήνοντας τη λέξη "γρήγορα", σύντομα θα φτάσετε στο στόχο και μην πετάξετε την ιδέα σας στη μέση.
Πώς να αντλήσετε τους μύες των γλουτών στο κορίτσι στο σπίτι;
Για να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα χωρίς να φύγετε από το σπίτι, θα πρέπει να αποκτήσετε βάρος. Κάποιος χρησιμοποιεί φιάλες άμμου ή νερού, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε παλιές καλές αλτήρες βάρους τουλάχιστον 2,5-3 κιλά το καθένα. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές:
- Κουνάει με αλτήρες σε αργό ρυθμό, τραβώντας τους γλουτούς πίσω. Συνολικά 3 προσεγγίζουν 15 φορές.
- Κουνουπιών με αλτήρα και σε ευρέως διαζευγμένα πόδια. Συνολικά 3 προσεγγίζουν 15 φορές.
- Κλασικές επιθέσεις με αλτήρες στα χέρια. Μόνο 3 σύνολα 15 φορές για κάθε πόδι.
- Ανυψώνοντας ένα ευθεία σκέλος από μια στάση σε όλα τα τέσσερα. Μόνο 3 σύνολα 15 φορές για κάθε πόδι.
- Ανυψώνοντας ένα λυγισμένο πόδι από μια στάση σε όλα τα τέσσερα. Μόνο 3 σύνολα 15 φορές για κάθε πόδι.
- Άσκηση "γέφυρα για τους γλουτούς" - από τη θέση του "που βρίσκεται στην πλάτη σας με λυγισμένα τα γόνατα" σχίζει από τους γλουτούς από το πάτωμα. Συνολικά 3 προσεγγίζουν 15 φορές.
Το κυριότερο είναι να πραγματοποιήσει αυτή την εκπαίδευση με καλή πίστη, αργά, ήρεμα και τακτικά. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
Πώς να αντλήσετε τους μεγάλους γλουτούς στο κορίτσι;
Αν θέλετε πραγματικά όμορφα στρογγυλά σχήματα, είναι καλύτερο να πάτε για αυτούς στο γυμναστήριο. Ακόμη και χωρίς ατομικό προπονητή μπορείτε να ασχοληθείτε με τους μύες με τη βοήθεια προσομοιωτών και μπαρ:
- Squats με μια μπάρα, 3 σετ 15 φορές.
- Πέφτει με αλτήρες, 3 σετ 12 φορές σε κάθε πόδι.
- Squats στον εξομοιωτή Smith, 3 σειρές 15 φορές.
- Καταλήψεις στη μηχανή Gakk, 3 σετ 15 φορές.
- Ανασυγκρότηση του ποδιού με το πίσω φορτίο, 5 σετ 12 φορές.
Συχνά οι προπονητές ακούν το ερώτημα πώς να κοκκινωπό κορίτσι να ανεφοδιάσει τους γλουτούς. Η απάντηση είναι απλή - για την αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτούνται κανονικά φορτία με βάρος και πρωτεΐνη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους για να εξασφαλίσετε αύξηση της μυϊκής μάζας. Πραγματικά, αυτό είναι δυνατό μόνο με τη χρήση της αθλητικής διατροφής - για παράδειγμα, της πρωτεΐνης.