Για πολλούς, η προβληματική περιοχή δεν είναι μόνο μια ανεπαρκώς στενή μέση, αλλά και μια διογκωμένη κοιλιά. Η καταπολέμηση αυτών των δυσάρεστων φαινομένων συνδυάζεται καλύτερα με την κατάλληλη διατροφή, περιορίζοντας το αλεύρι, το λίπος και το γλυκό. Οι σωματικές ασκήσεις για τη μέση μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές - τόσο αερόβιες όσο και αναερόβιες, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν σε ένα συγκρότημα. Συχνά, οι νεαρές μητέρες προσπαθούν να αναπνεύσουν ασκήσεις για τη μέση - αλλά το πρόβλημά τους είναι ότι δεν πρέπει να ρίχνονται, διαφορετικά οι χαμένες λίβρες συχνά επιστρέφουν. Ας εξετάσουμε πιο παραδοσιακές παραλλαγές.
Ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά
Μια από τις πιο σύνθετες ασκήσεις για τη μέση, την πλάτη και την κοιλιά ήταν η συνηθισμένη συστροφή του στεφάνου για αρκετές δεκαετίες. Αυτό είναι μόνο ένα στεφάνι για αυτή τη φορά έχει αλλάξει σημαντικά: αντί των τυποποιημένων επιλογών ήρθε τα νέα στοιχεία όπως μασάζ και σταθμισμένα στεφάνια. Δεν μπορούμε να παραλείψουμε να σημειώσουμε την αποτελεσματικότητά τους: για παράδειγμα, η στεφάνη μασάζ σας επιτρέπει να εξομαλύνετε γρήγορα τις πτυχές και να μεταφέρετε το δέρμα σε τόνους, σε ένα ζυγισμένο, βάρους 3 κιλών, πολύ αποτελεσματικότερα καταπολεμά το υπερβολικό βάρος. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες πρέπει να κρατήσουν περισσότερο βάρος, θα πρέπει να καταβάλλετε περισσότερες προσπάθειες για να το μετακινήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Μια πιο περίπλοκη άσκηση για τη μέση, τους γλουτούς και όλο το σώμα είναι push-ups. Ναι, αυτά είναι τα πιο κλασικά push-up, για τη σωστή εκτέλεση των οποίων πρέπει να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και χωρίς να παραβιάσετε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, είναι τέλεια για την καταπολέμηση του στομάχου και γενικά του υπερβολικού βάρους άλμα . Παρά το γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει αποτέλεσμα ειδικά στους κοιλιακούς μυς, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δώσετε στο σώμα ένα αρκετά ισχυρό φορτίο, μέσω του οποίου ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους.
Προκειμένου να χρησιμοποιήσετε το σχοινάκι άλματος ως μέσο από την κοιλιά, συνιστάται η χρήση της τεχνικής κατάρτισης διαστημάτων. Επιλέξτε 10 λεπτά και διανείμετε το φορτίο ως εξής:
- 1,3,5,7,9-λεπτό άλμα στο μέγιστο ποσοστό?
- 2,4,6,8,10ο λεπτό σε ένα χαλαρό ρυθμό, περπατήστε επί τόπου.
Αυτό το είδος εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τις υπερβολικές ποσότητες λίπους. Και αν συνδυάσετε αυτές τις τεχνικές με μια δίαιτα που βασίζεται στη σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι απλά υπέροχα.
Ασκήσεις για μια μέση στο fitball
Καλή βοήθεια στην καταπολέμηση της κοιλιάς και ασκήσεις σε μια ειδική γυμναστική μπάλα - fitball. Μπορείτε να αγοράσετε μια τέτοια μπάλα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων, θα διαρκέσει πολύ καιρό και δεν θα είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η φιγούρα, αλλά και μια καλή αθλητική διασκέδαση. Ας εξετάσουμε ορισμένες χρήσιμες ασκήσεις.
Περιστροφή
Ξαπλώστε τους γλουτούς και τη μέση σας πάνω στο γόνατο, λυγίζετε τα γόνατά σας και τα στηρίζετε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε την πρέσα και αποκόψτε τα πτερύγια, ανεβάζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Εκτελέστε μια άσκηση σε 2-3 σετ 8-10 φορές.
Περιστρέψτε το πλαγίως
Πάρτε μια θέση παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, απλώς μην τεντώστε ευθεία και πλάγια - τον αριστερό αγκώνα πλάγια προς το αριστερό γόνατο και ομοίως - προς τη δεξιά πλευρά. Εκτελέστε μια άσκηση σε 2-3 σετ 8-10 φορές.
Περιστροφή με εναλλασσόμενο τέντωμα των χεριών
Ξαπλώστε τους γλουτούς σας και το φιλέτο σας με το γόνατο, λυγίστε τα γόνατά σας και τους στηρίξτε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σφίξτε την πρέσα και αποκόψτε τα πτερύγια του ώμου, απλώνετε το δεξί χέρι προς το αριστερό γόνατο, στη συνέχεια, αντίθετα, το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο. Μετά από κάθε τέσσερις κινήσεις, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε μια άσκηση σε 2-3 σετ 8-10 φορές.
Οι ασκήσεις για τη μέση και την κοιλιά, οι οποίες εκτελούνται με το γυμναστήριο, είναι συνήθως πολύ αποτελεσματικές και, επιπλέον, κάνουν σημαντική διαφορά στις συνήθεις προπονήσεις.