Δυστυχώς, αλλά όχι πολλές γυναίκες μπορούν να καυχηθούν για τις όμορφες μορφές που κληρονόμησαν από τη φύση. Αυτό προκαλεί τον επείγοντα χαρακτήρα του θέματος - πώς να αυξάνετε τους γλουτούς , ώστε να γίνονται ογκώδη και στρογγυλά. Αμέσως θα ήθελα να πω ότι το καθήκον δεν είναι απλό, αλλά με τακτικές και ενισχυμένες εκπαιδεύσεις θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.
Πώς να αυξήσετε γρήγορα τους γλουτούς στο σπίτι;
Πριν εξετάσω αποτελεσματικές ασκήσεις, θα ήθελα να δώσω κάποιες χρήσιμες συμβουλές. Πρώτον, συνιστάται να ασχοληθεί με επιπλέον βάρος, το οποίο θα επηρεάσει θετικά το αποτέλεσμα. Δεύτερον, η ταχύτητα της άσκησης είναι σημαντική. Για να αυξήσετε την ένταση, συνιστάται να κάνετε τα πάντα με αργούς ρυθμούς. Πριν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση για την προθέρμανση των μυών.
Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς με τη βοήθεια ασκήσεων:
- Κρίτες . IP - σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε αλτήρες και κρατήστε τους κάτω. Το έργο - σκύψιμο, τράβηγμα των γλουτών πίσω, πριν από τη δεξιά γωνία σχηματίζεται στα γόνατα. Προχωρήστε προς τα εμπρός προς τα εμπρός, έτσι ώστε η πλάτη να μην είναι στρογγυλεμένη και να κρατάτε τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα. Κατά την αναρρίχηση, προσπαθήστε να πιέσετε τους γλουτούς. Πτώση, εισπνοή και ανύψωση - εκπνοή.
- Οι πτώσεις . Μιλώντας για το πώς να αυξήσει τους γλουτούς σε ένα κορίτσι, είναι αδύνατο να χάσετε αυτή την άσκηση, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική. Το IP είναι πανομοιότυπο με την προηγούμενη άσκηση. Εργασία - κάνει ένα πόδι να σκοντάφτει προς τα εμπρός και να πέσει στο σχηματισμό μιας σωστής γωνίας στο γόνατο. Το γόνατο του ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο IP. Χαμηλώστε, εκπνέετε και ενώ ανεβαίνετε - εισπνεύστε.
- Περπατώντας στον τοίχο . Αυτή η άσκηση θεωρείται δύσκολη, επειδή είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία. IP - κάθετα στον τοίχο, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και στηρίξτε την επιφάνεια με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο στόχος είναι να κάνετε μικρά βήματα μέχρι τον τοίχο, εστιάζοντας το βάρος στις λεπίδες των ώμων. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στην κορυφή, κάντε μια κούνια με το πόδι σας.
- Μαχί πόδι . Εάν ενδιαφέρεστε για τον τρόπο αύξησης των γλουτών με τον όγκο, δώστε προσοχή σε αυτή την άσκηση . IP - σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Ο στόχος είναι να πάρει το ένα πόδι πίσω έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το σώμα, και στη συνέχεια τραβήξτε το στο στήθος.
Κάθε μία από τις ασκήσεις που εξετάζονται πρέπει να πραγματοποιηθεί 15-20 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις. Για να επιτύχετε ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα, προσαρμόστε την ισχύ.