Ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους

Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις για τους γλουτούς απώλειας βάρους. Ωστόσο, αξίζει να καταλάβουμε ότι η τοπική καύση λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος είναι αδύνατη. Ενίσχυση των μυών κάτω από ένα στρώμα λίπους, κινδυνεύετε μόνο να αυξήσετε τον όγκο! Γι 'αυτό οι ασκήσεις γυμναστικής για τους γλουτούς είναι σημαντικές για να συνδυαστούν με τη διατροφή ή την σωστή διατροφή.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις για τη μείωση των γλουτών πρέπει να εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό με ελαφρύ βάρος (εάν χρησιμοποιείτε βάρη). Για να μειώσετε γρήγορα τους όγκους, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Η καλύτερη άσκηση για τη μείωση του όγκου των γλουτών τρέχει. Εάν οι καιρικές συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να κάνετε πρωινή γεύματα μισής ώρας (και λιγότερο από 30-40 λεπτά σημαίνει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος, δεδομένου ότι το σώμα δεν θα αρχίσει να διασπά τις λιπαρές καταθέσεις), τρέχει στο χώρο του σπιτιού σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
  2. Προαιρετικά, τι ασκήσεις για τους γλουτούς είναι μια εναλλακτική λύση για το τρέξιμο, τα άλματα με ένα σχοινί παρακάμπτονται. Είναι απαραίτητο να πηδήσετε για τουλάχιστον 15 λεπτά. Και καλύτερα - 15 λεπτά το πρωί και τον ίδιο αριθμό - Φυσική άσκηση για τους γλουτούς μπορεί να θεωρηθεί ποδηλασία ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή γυμναστικής. Υπάρχει επίσης μια αρχή - καλύτερα ένα μικρό φορτίο, αλλά μια μακρά απόδοση. Τα περιστροφικά πεντάλ χρειάζονται 30-40 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα.
  3. Ασκήσεις από κυτταρίτιδα στους γλουτούς. Θέλετε να ασκήσετε και να χάσετε βάρος - παρακαλώ, αλλά στη συνέχεια να παρέχει γρήγορη, εντατική εκτέλεση για 2-3 λεπτά. Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στους γλουτούς είναι οι εξής: καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία. Τρυπήστε ένα μέρος των γλουτών και μετακινήστε το προς τα εμπρός. Ακολουθήστε το ίδιο βήμα με το δεύτερο μέρος. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιό επίπεδη, η πλάτη ευθεία. "Περπατήστε" με αυτό τον τρόπο που χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο, σε μια αίσθηση του μυρμηγκιού.
  4. Μια μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους γλουτών, η οποία απαιτεί γρήγορη εκτέλεση. Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, ένα πόδι, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, σηκώστε και κουνήστε. Κάνετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση τσούξιμο και άλλα 20-30 δευτερόλεπτα μετά από αυτό. Ομοίως, επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.
  5. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, ισιώστε το ένα πόδι και βάλτε το στο toe. Αυξήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο και σε ένα αίσθημα μυρμηκίασης με έντονο ρυθμό, αλλάξτε τα πόδια σας.

Και όμως, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γλουτών που δεν έχετε επιλέξει, τα μέγιστα αποτελέσματα θα σας δώσουν ένα τρέξιμο, ένα ποδήλατο και ένα σχοινί, ειδικά αν συνδυάζονται με σωστή διατροφή.