Πόσο σωστά μπορείτε να μεταβείτε σε ένα σκοινί;

Το ζήτημα του πώς να πηδήσει σωστά σε ένα σχοινί συνήθως ζητείται μόνο από εκείνους που για κάποιο λόγο δεν κατέχουν αυτή τη συναρπαστική δραστηριότητα στην παιδική ηλικία, όταν τα πάντα είναι διαισθητικά κατανοητά και είναι πολύ απλό να μάθουμε τίποτα.

Μαθήματα στο σχοινί: επιλέξτε έναν "προσομοιωτή"

Κατά την επιλογή ενός σχοινιού υπάρχουν μόνο μερικές απλές συστάσεις που είναι σημαντικές για την παρατήρηση. Το άλμα ήταν βολικό:

1. Το μήκος του σχοινιού θα πρέπει να ταιριάζει τέλεια. Σταθείτε στη μέση του σχοινιού, πάρτε τις λαβές στην παλάμη του χεριού σας και πλησιάζετε στο σώμα. Αν τα άκρα του σχοινιού στο επίπεδο των μασχάλες - αυτό είναι μια ιδανική επιλογή.
2. Το πάχος του σχοινιού πρέπει να είναι περίπου 0,8 - 0,9 cm, δεν θα πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ - είναι ενοχλητικό.
3. Το σκοινί άλματος με ένα μετρητή λυκίσκου ή ένα πιο εξελιγμένο σχοινί με έναν μετρητή θερμίδων - προάγει τέλεια τα νέα επιτεύγματα και τα αρχεία του σπιτιού.

Οι τάξεις με σχοινί θα είναι πολύ άνετες και επιθυμητές, αν έχετε κάνει τη σωστή επιλογή.

Πόσο πρέπει να πηδήσετε σε ένα σχοινί;

Αν το σχοινάκι άλματος που χρησιμοποιείτε για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να πηδάτε δύο φορές κάθε μέρα για 15 λεπτά. Εάν το σχοινί είναι ο τρόπος σας για να φέρει απλά το σώμα σε τόνο, μπορείτε να πηδήσετε για 5-7 λεπτά την ημέρα με δύο τρόπους.

Πώς να μάθετε να πηδάτε σε ένα σχοινί;

Εάν δεν ξέρετε πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί, βιάζουμε να σας ευχαριστήσουμε - είναι πολύ απλό. Μπορείτε να πετύχετε ένα από τα δύο κύρια στυλ:

1. Άλμα σε δύο πόδια. Πάρτε τη λαβή σχοινί στα χέρια σας, βήμα πάνω από το μέσο του σχοινιού, αφήνοντας πίσω σας. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και πετάξτε το σχοινί. Όταν είναι μπροστά στα πόδια σας, πηδούν πάνω από αυτό. Για να σηκωθεί είναι απαραίτητο μόνο στα δάχτυλα πόδια, αλλά όχι καθόλου το πόδι! Επαναλάβετε για 7-15 λεπτά ανάλογα με τους στόχους.
2. Άλμα με αλλαγή των ποδιών. Εκτελέστε άλματα παρομοίως, αλλά μεταφέρετε τα πόδια σας ένα προς ένα, με κάθε άλμα άλμα από το ένα πόδι στο άλλο. Εδώ θα είστε πάντα στα πόδια σας. Για ορισμένους ανθρώπους αυτό το στυλ φαίνεται πιο απλό από το προηγούμενο, σε κάποιον είναι πιο δύσκολο. Προσπαθήστε να το καταλάβετε!

Αυτή είναι όλη η εκπαίδευση! Στο πόσο σωστά μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινάκι που δεν το ξέρεις, δεν υπάρχουν δυσκολίες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπτύξετε το ρυθμό: θα πρέπει να πάρετε 1,5-2 άλματα ανά δευτερόλεπτο, δηλαδή 90-120 άλματα ανά λεπτό ή 45-60 άλματα σε 30 δευτερόλεπτα. Αυτός είναι ο βέλτιστος ρυθμός που θα κάνει το σώμα σας να μετακινηθεί και να λειτουργήσει σωστά, αλλά και να κάψει αποτελεσματικά τις θερμίδες και τις αποθηκευμένες αποθέσεις λίπους.