Ακόμη και αν σας δοθεί από τη φύση ένα όμορφο, υψηλό στήθος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συντηρείται τακτικά από ασκήσεις. Και για εκείνα τα κορίτσια που η φύση δεν έχει απονεμηθεί με τέτοια ευτυχία, ασκήσεις για την ενίσχυση των θωρακικών μυών είναι μια πραγματική αναγκαιότητα! Εξετάζοντας την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα του μαστού και να του δώσετε τον απαραίτητο τόνο.
Bodybuilding: ασκήσεις για θωρακικούς μύες
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται στα κορίτσια να ασκούν πολύ εντατικά για θωρακικούς μύες. Το γεγονός είναι ότι οι μαστικοί αδένες αποτελούνται από λιπώδη ιστό και τα υπερβολικά φορτία θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι το στήθος μπορεί να χάσει αρκετά εκατοστά. Για να αποφευχθεί αυτό, η άσκηση θα πρέπει να γίνει αργά και χωρίς φανατισμό - 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
Επιπλέον, συνιστάται να εργάζεστε με βάρη και να παρατηρείτε μια διατροφή πρωτεΐνης - αυτό θα επιτρέψει την ανάπτυξη των θωρακικών μυών στις οποίες οι αδένες ξεκουράζονται, γεγονός που θα κάνει το στήθος να φανεί πιο όμορφο.
Μέχρι τώρα, υπάρχουν κορίτσια που ενδιαφέρονται για το τι ασκήσεις για θωρακικούς μύες μπορεί να αυξήσει την αποτυχία. Η αύξηση του στήθους με ασκήσεις είναι αδύνατη, επειδή η άσκηση αναπτύσσει μυϊκό ιστό και ο μαστός αποτελείται από λίπος. Δίνοντας στους μυς ένα φυσικό φορτίο, απλά κάνετε το στήθος ψηλότερο και πιο σφιχτό, αλλά δεν αυξάνετε σημαντικά τον όγκο του.
Ασκήσεις για θωρακικούς μύες για γυναίκες
Για να θέσετε τον εαυτό σας σε τάξη, αρκεί να κάνετε τέτοιες απλές ασκήσεις για θωρακικούς μύες μια-δυο φορές την εβδομάδα.
Παύση από τα γόνατα
Πασπαλίστε στο πάτωμα με τα χέρια, τα γόνατα και τις κάλτσες των ποδιών, έτσι ώστε το σώμα από τους ώμους στα γόνατα να είναι μια ευθεία γραμμή. Πατήστε 10-20 φορές, ακολουθήστε 2-3 προσεγγίσεις. Για κάθε προσέγγιση, αλλάξτε τη θέση των χεριών: έπειτα οι παλάμες είναι παράλληλες μεταξύ τους, στη συνέχεια κοιτάξτε προς το κέντρο και έπειτα προς τα πλάγια. Όταν αυτό είναι εύκολο, πηγαίνετε στην κλασική έκδοση με την υποστήριξη των δακτύλων και των παλάμες.
Αυτή η άσκηση είναι σύνθετη και συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση του σχήματος του μαστού αλλά και στην ενίσχυση του τύπου, της πλάτης και των χεριών.
Άσκηση με αλτήρες
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στα πλάγια, στα χέρια των αλτήρων. Πάρτε τα χέρια σας ευθεία και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ 10-15 φορές.
Άσκηση με αλτήρες για ενίσχυση του μαστού
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα κάθετα στο πάτωμα, στα χέρια των αλτήρων. Χαμηλώστε τους ευθύγραμμους βραχίονες πίσω από το κεφάλι και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 3 σετ 10-15 φορές.
Πατήστε πάγκο πάγκου
Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος του πάγκου, τα χέρια κάτω από το σώμα, λυγισμένα στους αγκώνες σε ορθή γωνία, αγκώνες κάτω, στα χέρια των αλτήρες, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τα λυγισμένα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα προς τα πίσω.
Άσκηση "Προσευχή"
Σταθερά, τα πόδια με πλάτος ώμου, τα χέρια μπροστά του, λυγισμένα στους αγκώνες, παλάμες πιέζονται η μία στην άλλη στο επίπεδο του θώρακα. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας, αισθάνεστε τους μυς του στήθους σας σφίγγοντας. Μετρήστε μέχρι 10. Χαλαρώστε, κουνήστε τα χέρια και επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Άσκηση "Το τείχος"
Μπροστά από τον τοίχο με την πλάτη του, τα πόδια του είναι πλάτος ώμου, τα χέρια του είναι αυθαίρετα. Τραβήξτε την πλάτη σας στον τοίχο και σπρώξτε την με όλη σας τη δύναμη, σαν να τη μετακινήσατε. Στρέψτε τους μυς του στήθους σας. Κρατήστε τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Αν σκοπεύετε να σπουδάσετε στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις θα είναι διαθέσιμες για εσάς στο προσομοιωτή και χρησιμοποιώντας έναν πάγκο κλίσης. Να είστε βέβαιος να επωφεληθούν από αυτά τα πλεονεκτήματα!