Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καρδιοκαπνιτική εκπαίδευση για την καύση λίπους είναι η πιο κατάλληλη και κατάλληλη για τον τρόπο απώλειας βάρους. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, σε ειδική εκπαίδευση, στο γυμναστήριο και στο πάρκο, ακόμα και στην είσοδο πολυώροφου κτιρίου.
Γιατί χρειαζόμαστε καρδιοκατάρτιση;
Λόγω των έντονων φορτίων, είναι δυνατό να αεριστούμε ενεργά τους πνεύμονες και να βελτιώσουμε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, πράγμα που μας επιτρέπει να διαλύσουμε το μεταβολισμό. Επιπλέον, μετά από μια τέτοια εκπαίδευση, σύμφωνα με τους ειδικούς, για αρκετές ώρες υπάρχουν διάφορες διαδικασίες στο σώμα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω του διαχωρισμού των λιπαρών καταθέσεων.
Cardio - είναι ένα τρέξιμο (σπριντ ή επάνω στα σκαλοπάτια), βήμα αερόμπικ, προπόνηση με διαστήματα στο γυμναστήριο. Οποιαδήποτε ενέργεια απαιτεί από το σώμα να δώσει 100%, στη συνέχεια λίγο ξεκουραστεί και επανατοποθετεί το 100% - αυτό είναι καρδιο.
Το σύντομο καρδιο καθημερινά συμβάλλει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, και για να χάσει βάρος είναι προτιμότερο να εξασκηθείτε για 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
Καρδιο Αδυνάτισμα Αρχική σελίδα
Το ιδανικό καρδιο στο σπίτι είναι άλμα σχοινί. Αλληλεπίδραση στιγμιαία: πρώτα πηδήξτε ένα λεπτό με έντονο ρυθμό και στη συνέχεια περπατήστε ένα λεπτό. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει 15-20 λεπτά.
Το Cardio θα θεωρείται οποιαδήποτε ενέργεια που εκτελείτε με γρήγορο ρυθμό χωρίς διακοπή της κίνησης ή με σύντομες αναχωρήσεις. Υπάρχει μια κινεζική γυμναστική για απώλεια βάρους, με βάση αυτόν τον κανόνα. Κάθε πρωί χρειάζονται 4 λεπτά για να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση δύναμης (για τύπους, push-ups, καταλήψεις κ.λπ.) σε τέτοια διαστήματα: 20 δευτερόλεπτα για να εκτελέσετε ενεργά - 10 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε. Μια τέτοια σύντομη εκπαίδευση θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις λιπαρές καταθέσεις.
Κάρδιο για καύση λίπους στην αίθουσα
Αν θέλετε να κρατήσετε καρδιο στο γυμναστήριο, έχετε αρκετές επιλογές. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ειδικό εξοπλισμό καρδιο, που έχει ήδη ένα κατάλληλο πρόγραμμα. Ή για να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση διαστήματος: για ένα λεπτό να κάνετε χωρίς ανάπαυση σε κάθε προσομοιωτή, παρακάμπτοντας όλες με συνέπεια. Αυτό δεν είναι πολύ βολικό σε εκείνες τις ημέρες όταν η αίθουσα είναι γεμάτη, αλλά τις καθημερινές είναι πολύ απλή. Αυτή η εκπαίδευση ονομάζεται επίσης "κυκλική". Με την εμπειρία, μπορείτε να περάσετε ακόμη και 2-3 γύρους στη σειρά, και αν δεν υπάρχουν αρκετοί προσομοιωτές στην αίθουσα, τότε θα πρέπει να γίνει ακριβώς έτσι.
Προ και μετά την καρδιακή διατροφή
Για μια ώρα 2 ώρες πριν από ένα τέτοιο έντονο φορτίο αξίζει να μην τρώτε. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι φρέσκο καφέ, παρασκευασμένο χωρίς ζάχαρη και κρέμα, 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Έχει ιδιότητες καύσης λίπους και θα επιτρέψει περισσότερο "να μην εξαντληθεί".
Μετά την προπόνηση, αξίζει να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά απόψυξη και να μην έχετε άλλα 1,5 - 2 ώρες. Αυτή η προσέγγιση δημιουργεί το σώμα για να χωρίσει το λίπος που έχετε ήδη συσσωρεύσει και όχι αυτό που έρχεται με τα τρόφιμα. Εάν επιλέξετε την επιλογή ενέργειας, τότε για την αποκατάσταση των μυών, η υπόλοιπη μέρα πρέπει να επικεντρωθεί σε πρωτεϊνικές τροφές - βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λίπος). Για ένα πιάτο στο κρέας - όχι μόνο αμυλούχα λαχανικά (οποιοδήποτε λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, μελιτζάνα, κολοκυθάκια).
Το καρδιο σας έφερε ένα ταχύτερο αποτέλεσμα, εγκαταλείψτε τα γλυκά, λιπαρά, τηγανητά και αλευρώδη. Όλα τα προϊόντα αυτής της σειράς φράζουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην ανάπτυξη λιπαρών καταλοίπων, έτσι στο όνομα της γρήγορης απώλειας βάρους συνηθίζει να ζει χωρίς αυτούς. Και αν δεν επιστρέψετε αργότερα σε αυτά, αυτό θα εγγυηθεί τη διατήρηση του αποτελέσματος.