Η εσωτερική επιφάνεια του μηρού είναι μία από αυτές τις διαβόητες "προβληματικές" ζώνες στο σώμα των γυναικών. Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο συνηθισμένο να το ονομάζουμε είναι ότι αυτοί οι μύες, δυστυχώς, δεν λειτουργούν στην καθημερινή ζωή, επομένως δεν περιλαμβάνουν τίποτα άλλο από ειδικές ασκήσεις για την εσωτερική επιφάνεια του μηρού.
Σε όλα τα άλλα σε αυτό το μέρος το δέρμα είναι ιδιαίτερα λεπτό. Έτσι, γίνεται επίσης ένα αγαπημένο μέρος της κυτταρίτιδας. Οι τρεμοί, μη επεξεργασμένοι γοφούς, καθώς και η φλούδα πορτοκαλιού που τους καλύπτει, μαζί δίνουν μια εντυπωσιακή εντύπωση απλά κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη.
Πώς να κουνάτε σωστά τους γοφούς σας;
Η απλούστερη απάντηση είναι πώς να σφίξετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού - είναι μια κούνια. Οι ασκήσεις αντοχής (καταλήψεις, βόλτες, ανελκυστήρες ποδιών κλπ.) Εδώ, βέβαια, βρίσκονται στην κορυφή. Ωστόσο, μπορείτε συχνά να δείτε κορίτσια με υπερβολικά φουσκωμένα πόδια, τα οποία, εάν ήταν προγενέστερα προβληματικά, τώρα απλώς γίνονται λίπη. Είτε από την αφθονία των μυών, είτε από το λίπος - και πιθανότατα και από τα δύο. Μεμονωμένες ασκήσεις της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού είναι άτυπες για την ανθρώπινη φύση μας. Η άντληση των μυών, το λίπος παραμένει ανέγγιχτο και για να απαλλαγούμε από αυτό απαιτεί μια παλιά γυμναστική για την εσωτερική επιφάνεια του μηρού με μια καρδιακή μεροληψία.
Αυτή η ομάδα των μυών ονομάζεται "μεσαία" από την επιστημονική και ο μυς που μιλάμε περιλαμβάνεται σε αυτήν την ομάδα και ονομάζεται μεγάλος μυς προσαγωγής του μηρού.Οι κινητήριοι μύες προβλέπουν τη μείωση και την αραίωση των ποδιών (σε αυτή την αρχή βασίζονται επίσης οι προσομοιωτές για την εσωτερική επιφάνεια του μηρού) κάμψη στη λεκάνη, στροφές, παρέχουν επίσης σταθερότητα. Η τελευταία ποιότητα χρησιμοποιείται ενεργά στις πολεμικές τέχνες, αφού εκεί η έννοια της σταθερότητας και η "ριζωμένη" στάση είναι πολύ σημαντική. Κατά συνέπεια, στις πολεμικές τέχνες αυτό το τμήμα του σώματος είναι πολύ καλά ανεπτυγμένο.
Ασκήσεις
Θα αποδείξουμε ένα πλήρες συγκρότημα για την ενίσχυση της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού και το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι η τακτική άσκηση.
- Θέρμανση - τρέξιμο επί τόπου.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, στο πλάι, το αριστερό πόδι είναι απλωμένο, το δεξί είναι μισό. Στηρίζουμε τον αριστερό βραχίονα και το δεξί χέρι. Οι μύτες τράβηξαν πάνω τους, σηκώσαμε το κάτω πόδι. Η κοιλιά είναι τεταμένη, η άσκηση είναι αργή, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Εκτελούμε 15 έως 20 φορές ανά πόδι.
- FE - από την πλευρά, τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το άνω πόδι και στερεώστε το. Το κάτω πόδι εκτελεί ανελκυστήρες και "φτάνει" στο άνω πόδι. Εκτελούμε 15 έως 20 φορές ανά πόδι.
- Το IP είναι το ίδιο. Ανυψώνουμε το άνω πόδι επάνω, χαμηλώστε τις αναρτήσεις και τα δύο πόδια ανεβαίνουν στο κέντρο. Εκτελούμε 15 έως 20 φορές ανά πόδι.
- Βγάζουμε στην πλάτη, τα χέρια φτιάχνουν κάτω από τους γλουτούς, το κεφάλι αποκόπτεται από το πάτωμα. Τα πόδια κόβονται από το πάτωμα κατά 30 cm, εκτελούμε ψαλίδια.
- Τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα σε ορθή γωνία, το σώμα είναι στο πάτωμα. Μειώνουμε και καλλιεργούμε τα πόδια. Τα πόδια είναι ίσια, και οι κάλτσες είναι σφιχτά, ο τύπος είναι τεντωμένος. Εκτελούμε 15-20 φορές.
- Τα πόδια σε ορθή γωνία, εκτελούν ένα "ψαλίδι" με μικρό πλάτος, χωρίς να διαδίδουν τα πόδια σας ευρέως.
- Εκτελούμε ξανά.
- Παίρνουμε τη μπάλα ή τυλίγουμε μια πετσέτα, βάζουμε ανάμεσα στα γόνατα και την οκλαδόν, πιέζοντας τη μπάλα με τους γοφούς. Όταν καταλήγουμε, περιπλέκουμε το καθήκον ανεβαίνοντας τα χέρια μας στην κατακόρυφη.
Έτσι, πριν από αυτό το συγκρότημα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια περίοδο προθέρμανσης 15 λεπτών. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, ποδηλασία, παρακάμπτοντας σχοινί ή προ-κατάρτιση, πριν από ασκήσεις ισχίου. Το γεγονός είναι ότι οι μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού είναι πολύ ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας κατά λάθος και να τεντώσετε. Μετά την εκπαίδευση, εκτελούμε το συγκρότημα για τέντωμα. Εάν δεν το κάνετε, σύντομα θα πάρετε "παχιά" άντληση και στρογγυλεμένες (με τη χειρότερη έννοια της λέξης) ισχία. Το τέντωμα τεντώνει τους μυς και κάνει τα πόδια σας λεπτό και θηλυκό.
Και πάνω από το συγκρότημα για τους γοφούς πρέπει να δουλεύεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.