Power aerobics - ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν αποκλειστικά στην ενίσχυση του μεταβολισμού στο σώμα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τους μυς και ξεφορτώνουν τα υπερβολικά κιλά.
Τα μαθήματα αεροβικής είναι, πρώτα απ 'όλα, βήματα που μοιάζουν πολύ με χορευτικές κινήσεις, από τις οποίες συναρμολογούνται χορογραφικοί συνδυασμοί-σύνδεσμοι. Το αεροβικό στάδιο βημάτων δεν έχει βήματα για χορό, υπάρχουν μόνο ασκήσεις δύναμης που γίνονται με μικρή προσπάθεια, ενώ σε αρκετά μεγάλη ταχύτητα. Τις περισσότερες φορές, στο ρόλο της προσπάθειας είναι dumbbells μέχρι 10 κιλά ή ειδικές αερόβιες μπάρες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε bodybuilders.
Το αεροβική φέρνει τεράστια οφέλη στο σώμα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, τα οστά, τα καρδιαγγειακά συστήματα ενισχύονται, η πιθανότητα ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης μειώνεται και αυξάνεται η εργασιακή ικανότητα. Το όφελος από το αερόμπικ βημάτων έγκειται στο γεγονός ότι αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους. Αυτή είναι η πτυχή που προσελκύει περισσότερο τα κορίτσια.
Με την ευκαιρία, σήμερα το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ δεν εγκαταλείπει την αερόβια άσκηση και στο σπίτι. Εξάλλου, σήμερα στο Διαδίκτυο δεν λείπει η σωστή περιγραφή ορισμένων ασκήσεων. Το αεροβόσιο έχει μικρές αντενδείξεις - φυσικά, είναι υψηλός πυρετός, ζάλη, παρουσία καρκίνου και καταγμάτων που συνέβησαν λιγότερο από έξι μήνες πριν.
Διατροφή σε μαθήματα αεροβικής
Η καλύτερη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Πωλείται με τη μορφή σκόνης, σχεδιασμένο για απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυών. Τα προϊόντα αυτά δεν περιέχουν λίπος και δεν δίνουν υπερβολικό βάρος, είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και περιέχουν βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών.
Από απλά προϊόντα:
- Πριν από την εκπαίδευση : για δύο ή τρεις ώρες - το συνηθισμένο γεύμα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τους υδατάνθρακες (ρύζι, φαγόπυρο) και πρωτεΐνες (πουλερικά, ψάρια).
- Μισή ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης, μπορείτε να πιείτε γιαούρτι ή να φάτε μπανάνα.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης : ανεφοδιάστε συνεχώς τα αποθέματα νερού στο σώμα, είναι καλύτερα να πίνετε κανονικό καθαρό νερό.
- Μετά την προπόνηση, το σώμα είναι συνεχώς στην καύση των λιπών και των θερμίδων, αλλά για να αποκαταστήσετε τους μυς που χρειάζεστε πρωτεΐνες.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το απόγευμα δεν πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες και να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών.
Power Aerobics: Ασκήσεις
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, κάλτσες παράλληλες μεταξύ τους. Χέρια με αλτήρες σε επίπεδο ώμων. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στους μυς. Μετά από ξεκούραση, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά.
- Δημιουργήστε μια πλάτη γυμναστικής σε γωνία 45 μοιρών. Ξαπλώστε σε αυτό με τη δεξιά πλευρά σας, βάζοντας το πόδι σας στο πόδι σας, ξεκουραστείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Στα αριστερά, πάρτε έναν αλτήρα και προσπαθήστε να το τραβήξετε έτσι ώστε ο βραχίονας να είναι παράλληλος προς το σώμα, ο αλτήρα να αγγίξει το ισχίο και η παλάμη κοίταξε κάτω. Σηκώστε το χέρι με τον αλτήρα, πατήστε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Πριν από κάθε επανάληψη, συνδέστε και χαμηλώστε τα πτερύγια του ώμου χωρίς να σηκώσετε τον ώμο.
- Οι αλτήρες είναι στα χέρια σας, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση της θήκης, προσπαθήστε να αναπτύξετε μια κάλτσα του δεξιού ποδιού υπό γωνία 45 μοιρών, να κάνετε ένα βήμα προς τα πλάγια και να βυθίσετε. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Βιδώστε τον αριστερό αστράγαλο στη μανσέτα της ράβδου καλωδίων. Ανυψώστε τη δεξιά πλευρά στο ράφι του προσομοιωτή σε απόσταση μισού βήματος. Κρατήστε το δεξί χέρι από το δεξί χέρι, βάλτε το αριστερό στη ζώνη. Σηκώστε ελαφρά το αριστερό πόδι σας και με την προσπάθεια τραβήξτε λίγο προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, ώστε αυτή η γωνία να είναι 45 μοίρες. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε το γόνατο του ποδιού στήριξης.
Ένα εναλλακτικό σύνολο ασκήσεων που μπορείτε να δείτε σε αυτό το βίντεο: