" Ήθελα πραγματικά να είμαι λεπτός, ανησυχούν για τα πόδια μου, τα χέρια, τη μέση μου. Και τώρα δεν αισθάνομαι σαν μια αδύναμη γυναίκα, αισθάνομαι σαν ένας ισχυρός άντρας. Όντας όμορφος είναι τόσο δύσκολος . "
Cindy Crawford, Αμερικανίδα σούπερ μοντέλο, ηθοποιός, παρουσιαστής.
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι συμφωνούν με το απόσπασμα της Cindy. Ναι, και είναι άσκοπο να διαφωνείτε με μια γυναίκα που, στην ηλικία των 45 ετών, έχει αρκετές αθλητικές φόρμες. Και αυτό παρά το γεγονός ότι έχει δύο παιδιά. Το μυστικό της ομορφιάς της είναι απλό - η σωστή διατροφή, καθώς και ένας ενεργός τρόπος ζωής. Το ίδιο μυστικό, παρεμπιπτόντως, έχει τη διάσημη ρωσική μπαλαρίνα, Maya Plisetskaya. Δύο από τις ηρωίδες μας δίνουν πολύ χρόνο για να διατηρήσουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση. Με αυτή την ιδιαίτερη προσοχή που καταβάλλεται στο κατώτερο σώμα - μια επαγγελματική κάρτα που supermodels ότι μπαλαρίνες.
Στη σημερινή συζήτηση, θα μιλήσουμε για επιπλέον κιλά στα πιο "ορατά" σημεία μας. Μάθετε επίσης πώς να μειώσετε τις ασκήσεις ισχίου.
Γλουτό και λίπος
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το λίπος είναι συγκεντρωμένο στον τομέα των αναπαραγωγικών οργάνων, συλλέγοντας τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας για την αναπαραγωγή και τη διατροφή. Hips - αυτό είναι μέρος του σώματος, το οποίο αρχίζει αρχικά να αυξάνεται. Και το πιο τρομερό πράγμα είναι ότι δεν θέλουν να χάσουν βάρος "αυτά" τα μέρη γρήγορα. Και ακόμη και με την παγκόσμια απώλεια βάρους, οι γλουτοί και οι γοφλοί μας μειώνουν το τελευταίο.
Επίσης, δεν συνιστάται αποθήκη λίπους. Με καλά επιλεγμένες ασκήσεις, θα διατηρήσουμε το απαραίτητο λίπος. Ένα όμορφο σχήμα που παίρνουμε, αναγκάζοντας τους μυς να δουλέψουν. Φυσικά, αυτό θα βοηθήσει ένα σύνολο ασκήσεων για τα ισχία.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των ισχίων
Ξεκινάμε: θα βάλουμε τα πόδια σε πλάτη των ώμων, έτσι τα χέρια είναι στους γοφούς. Τώρα μην βιαστείτε και να κακομαθήσετε έως ότου οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να αισθανθείτε ακόμη και κάθε σφιχτό μυ. Να είστε βέβαιοι - να ταλαντεύονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε 3-5 προσεγγίσεις 15-20 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να παίρνετε dumbbells στα χέρια σας. Με την καθημερινή εκτέλεση, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μετά από δύο εβδομάδες.
Ασκήσεις για την μπροστινή επιφάνεια του μηρού
Πίσω όψη: Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε το ένα πόδι και, στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω, έτσι ώστε η κοιλότητα να είναι παράλληλη προς το πάτωμα και η γείσο του δεύτερου σκέλους να είναι κάθετη και να πάρετε και πάλι τη θέση εκκίνησης. Μετακίνηση χωρίς σημαντικές παύσεις. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Ασκήσεις στο εξωτερικό μηρό
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Ευθυγραμμίστε ένα από τα πόδια και σηκώστε το. Στέλεχος του Τύπου, τα χέρια κείνται κατά μήκος του κορμού. Κατά την εκπνοή ανυψώστε τη λεκάνη, στέλεχος των μυών της μέσης, πατήστε και γλουτούς και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να αισθανθείτε σαν να πιέζετε την οροφή με το πόδι σας. Και όσο πιο έντονη είναι η ένταση, τόσο καλύτερη είναι η δράση για το σώμα σας. Αυτή η άσκηση για το εξωτερικό μέρος του μηρού γίνεται καλύτερα δύο φορές την ημέρα.
Ασκήσεις κατά των αυτιών στους γοφούς
Μια εστίαση στους αγκώνες και τα γόνατα. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε ένα πόδι και να κάνετε μια μικρή ταλάντευση, απαγορεύεται αυστηρά η κάμψη της κάτω ράχης και η εστίαση στους μύες των γλουτών. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 15. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αυξήσετε αυτήν την ποσότητα καθημερινά. Επίσης, για να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε το μαχί και να κάνετε εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις με το πόδι σας.
Επιθυμείτε και εργάζεστε σκληρά
Επιθυμία και εργασία - όλοι οι άνθρωποι. Είναι σαφές ότι οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των γοφών δεν επαρκούν για την επίτευξη των ιδανικών ποδιών. Χρειάζεστε μια σωστή διατροφή, έναν υγιή ύπνο και χωρίς άγχος.