Πιστεύετε πιθανώς ότι σε μια εποχή που έχετε συνδρομή σε ένα γυμναστήριο στην τσέπη σας, όπου είναι δώδεκα προσομοιωτές στη διάθεσή σας για τον Τύπο, θα ήταν ανόητο να χάσετε το χρόνο σας σε ένα αναποτελεσματικό ποδήλατο γυμναστικής . Όλοι θυμούμαστε καλά το "ποδήλατο" από το σχολείο, και τότε, στο μυαλό μας, το στερεότυπο που τέθηκε, ότι πρόκειται για μια πολύ απλή και ηλίθια άσκηση. Ωστόσο, αν το νομίζετε, τότε πιθανώς δεν το κάνατε σωστά. Σήμερα θα μάθουμε πώς να κάνουμε ένα ποδήλατο γυμναστικής για τον Τύπο και όχι μόνο.
Αποτελεσματικότητα
Η αποτελεσματικότητα και η χρησιμότητα της μηχανής γυμναστικής είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Επιπλέον, το ποδήλατο θεωρείται η καλύτερη άσκηση για τον Τύπο. Για να το κατανοήσουμε αυτό, θα καταλάβουμε ποιοι μύες λειτουργούν όταν κάνετε μια άσκηση ποδηλάτου:
- πλευρικοί κοιλιακοί μύες.
- επάνω και κάτω πρέσα.
- μύες των ποδιών.
- μύες της πλάτης.
- μυς των μηρών.
Εντυπωσιακό; Τι άλλη άσκηση μπορεί να καυχηθεί για ένα τέτοιο σετ; Τώρα προχωρήστε σε διάφορους τύπους ποδηλάτων γυμναστικής για απώλεια βάρους, που κυμαίνονται από το απλούστερο έως το πιο αποτελεσματικό και πολύπλοκο.
Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια ξαπλώνουν στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αρχίζουμε να "στρίψουμε το ποδήλατο", αποκόπτοντας τα πόδια από το πάτωμα μερικά εκατοστά.
Επαναλαμβάνουμε την προηγούμενη άσκηση, αλλά το περιπλέκουμε, ανεβαίνοντας τα ευθεία μας χέρια πάνω από τα κεφάλια μας.
Βάζουμε τα χέρια μας πίσω στο πάτωμα και "γυρίζουμε το ποδήλατο" προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Έχετε μάθει πώς να κάνετε βασικές ασκήσεις ποδηλάτων. Στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ περίπλοκα, αλλά βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στα δεξιά μέρη του σώματος πριν από την εκτέλεση ενός πιο "κλασικού" ποδηλάτου.
Βάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία, κατά μήκος του κορμού, τα πόδια παρατεταμένα, ευθεία. Βγάζουμε τα πόδια από το πάτωμα κατά 10 cm και αρχίζουμε να λυγίζουμε αργά και να ξεριζώνουμε τα πόδια εναλλάξ. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας και επάνω, αλλά, θυμηθείτε, όσο χαμηλότερο είναι το πόδι, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο στο πρέσα.
Τώρα μάθετε πώς να εκτελέσετε το πιο αποτελεσματικό και πολύπλοκο ποδήλατο γυμναστικής:
Χαλαρώστε στο πάτωμα, τα χέρια στην κλειδαριά μετά το κεφάλι, τα πόδια αποκόπτονται από το πάτωμα για 10cm. Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και φτάνουμε για το γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Εναλλάσσουμε τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, ο θώρακος δεν πρέπει να πέσει, προσπαθούμε να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία, ισιώνουμε την ωμοπλάτη. Κάνουμε από 10 επαναλήψεις στην αρχή και 2-3 προσεγγίσεις. Όταν ο Τύπος σας είναι πιο δυνατός, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων ανά προσέγγιση σε 20.
Οφέλη:
- φορτίο σε όλους τους προαναφερθέντες μυς του σώματος.
- Το ποδήλατο άσκησης χρησιμεύει ως προληπτικό μέσο κατά της κυτταρίτιδας , καθώς και από τις κιρσοί, βελτιώνοντας την υποδόρια κυκλοφορία στα πόδια.
- χάρη στο ποδήλατο γυμναστικής θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα, γιατί όταν το εκτελείτε, εκπαιδεύετε τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας τον αριθμό των καρδιακών παλμών.
- Το ποδήλατο άσκησης δημιουργείται απλά για απώλεια βάρους των ποδιών, επειδή κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος και το φορτίο στους μύες των ποδιών αυξάνονται σημαντικά.
Ένα σαφές πλεονέκτημα αυτής της «στοιχειώδους» άσκησης για τους μαθητές είναι ότι παρέχει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα στην άντληση του τύπου και ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να δαπανάτε τίποτε ούτε για απογραφή ούτε για συνδρομή στην αίθουσα. Επιπλέον, για την εφαρμογή του
Νουάν
Εάν έχετε ήδη μάθει την τεχνική εκτέλεσης, τώρα ας μιλήσουμε για τα μικρά πράγματα.
Αναπνοή: δεν είναι παρορμητική, ισορροπημένη. Κατά την εκπνοή τραβάμε το γόνατο στον αγκώνα, στην εισπνέουμε ισιώνουμε το πόδι.
Ταχύτητα: η γρήγορη εκτέλεση δεν θα σας κάνει καλό, αφού θα κάνετε τα πάντα "πάνω στο μηχάνημα" χωρίς να έχετε εργαστεί στους μυς. Μεταφέρετε τη μοτοσυκλέτα αργά, χωρίς να κουμπώσετε, οποιαδήποτε κίνηση οφείλεται στη δύναμη του πιεστηρίου.
Ελπίζουμε λοιπόν να αλλάξουμε τις προκαταλήψεις σας στο ποδήλατο για ενθουσιασμό με λαμπερά μάτια!