Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Φυσικά, αυτό είναι πραγματικά πραγματικό. Καταπολέστε τα πόδια σας, καθιστώντας τα ελκυστικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτή την άσκηση με τη στάθμιση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: αν αρχίσετε να εργάζεστε με επιπλέον βάρος, συνιστάται να αγοράσετε το βάρος των ποδιών. Με το χρόνο, το βάρος των μεταλλικών πλακών μπορεί να αυξηθεί.
Εκπαίδευση με βάρη για τα πόδια
Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Γίνετε πλάγια σε σχέση με τον τοίχο ή το περίβλημα.
- Με το ένα χέρι, στηρίξτε αυτή την επιφάνεια, το δεύτερο δίπλα-δίπλα.
- Στηρίξτε το πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στον τοίχο ή στο θάλαμο.
- Ισιώστε και τραβήξτε έξω το δάκτυλο του δεύτερου σκέλους. Μην βιαστείτε να το σηκώσετε μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Χαμηλώστε το πόδι. Σηκώστε το, αλλά ήδη κατά μέρος. Για να μειώσετε.
- Τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας.
- Πάρτε το πόδι σας πίσω, λυγίστε. Αλλάξτε το πόδι σας.
Επαναλάβετε 30 φορές ανά πόδι.
Για την απώλεια βάρους των ποδιών, δεν θα ήταν περιττό να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων με παράγοντες βάρους:
- Για να ενισχυθεί η εσωτερική πλευρά του ισχίου, είναι απαραίτητο να βρίσκεται στο στομάχι. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Ισιώστε τα πόδια σας. Φέρτε τα πόδια 15 φορές σε κάθε πλευρά.
- Γίνετε κάλτσες. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Ξεκινήστε να περιστρέψετε τον αστράγαλο 25 φορές σε κάθε πλευρά για διάφορες προσεγγίσεις.
- Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Ξεκινήστε τα sit-ups , μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σου. Επαναλάβετε 20 φορές.
Για τους γλουτούς οι ακόλουθες ασκήσεις με βάρος για τα πόδια θα κάνουν:
- Κάντε ένα βήμα μπροστά. Καθίστε σε αυτό το πόδι, δημιουργώντας μια σωστή γωνία στο γόνατο. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι σας. Για να πραγματοποιήσετε τέτοιες επιθέσεις 20 φορές σε 2 προσεγγίσεις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Συγχρόνως σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Κάνε 10 φορές.