Πολλά κορίτσια παρατήρησαν ότι οι μύες στα χέρια τους είναι χαραγμένοι και φαίνονται άσχημοι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους κρατήσετε τονισμένους, κάνοντας ειδικές ασκήσεις. Τα καλά αποτελέσματα παρέχονται με τη χρέωση για το αδυνάτισμα των χεριών , το οποίο γίνεται συνήθως στο σπίτι. Για να πάρετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε με dumbbells. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν βάρος 1 κιλό, και οι έμπειροι αθλητές μπορούν να πάρουν και 3 κιλά. Μη φοβάστε ότι τα χέρια θα είναι αρσενικά και άσχημα.
Χρέωση για το αδυνάτισμα των χεριών και των ώμων
Μάταια δεν χάνουν χρόνο, προτείνουμε να εκτελέσετε γειτονικές ασκήσεις, δηλαδή, όχι μόνο θα δώσουν βάρος στα χέρια, αλλά και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Για να επιτευχθεί ο στόχος, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα.
Αποτελεσματική χρέωση για την απώλεια βάρους:
- Σταθείτε ίσια και κάντε ένα βαθύ, διαγώνιο βήμα πίσω, μαζί με αυτό, θα πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες, ανυψώνοντας τους αλτήρες στους ώμους σας. Επιστρέφοντας το πόδι σας στην αρχική του θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω. Κάντε και στις δύο κατευθύνσεις για 10 επαναλήψεις.
- Τοποθετήστε στο στομάχι σας και τραβήξτε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Σηκώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος. Στη θέση "βάρκα" είναι απαραίτητο να παραμείνει για μισό λεπτό.
- Για την επόμενη άσκηση, που περιλαμβάνεται στη χρέωση για τα χέρια για απώλεια βάρους. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε επίπεδο ώμων, ενώ θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Κρατήστε το ένα χέρι στη μέση, και στο άλλο χτυπήστε έναν αλτήρα και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Στρέψτε το προς το λυγισμένο χέρι και ταυτόχρονα λυγίστε το βραχίονα με τον αλτήρα, φύτεψε το στο κεφάλι. Κάνετε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
- Κάντε μια βαθιά κίνηση με ένα πόδι προς τα εμπρός, κλίνοντας τον κορμό και χαμηλώνοντας το χέρι με τον αλτήρα κάτω από το πόδι. Επιστρέφοντας το πόδι σας στον τόπο, σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε 10 φορές σε ένα πόδι και κάντε την άσκηση στην άλλη πλευρά.