Εκπαίδευση ποδιών για τα κορίτσια είναι ένας πολύ καλός τρόπος να φέρετε την εικόνα σας σε τέλεια εμφάνιση. Μετά από όλα, τα λεπτά, έξυπνα, όμορφα πόδια - αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο ολόκληρης της εικόνας σας. Επιπλέον, για πολλές γυναίκες, τα πόδια είναι μια προβληματική περιοχή: συχνά τα αυγά είναι πολύ γεμάτα ή πολύ επίπεδα, οι γοφοί είναι υπερβολικά στρογγυλεμένοι και γεμάτοι και η εσωτερική πλευρά του μηρού είναι ξεχωριστό θέμα. Ωστόσο, το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης για τα πόδια σίγουρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από όλες τις προβληματικές περιοχές.
Αδυνάτισμα κατάρτιση πόδι
Εάν το κύριο πρόβλημα σας είναι η υπερβολική πληρότητα των ποδιών, θα είναι δυνατό να αγωνιστείτε με αυτή την εκπαίδευση μόνο για πολύ καιρό. Τα επιπλέον εκατοστά πρέπει να καταστραφούν με σύνθετο τρόπο, συνδυάζοντας την κατάρτιση των μυών των ποδιών και την σωστή διατροφή.
Στο πρώτο στάδιο αρκεί να αποκλείσουμε από τη διατροφή όλα τα γλυκά (εκτός από τα φρούτα), τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των γιατρών, είναι η τάση να υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα που συνοδεύουν πιο συχνά την πληρότητα των ποδιών.
Σίγουρα γνωρίζετε ότι η καλύτερη εκπαίδευση των ποδιών και των γλουτών είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής ή απλά ποδήλατο για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Επιπλέον, αυτό είναι ένα μεγάλο είδος αερόβιας άσκησης, η οποία όχι μόνο συμβάλλει στην ενεργό καύση των θερμίδων, αλλά βοηθά επίσης στην επεξεργασία όλων των απαραίτητων ζωνών. Αν τα πόδια είναι η σταθερή ζώνη προβλημάτων σας, αυτό που συμβαίνει στις γυναίκες με τον τύπο "αχλάδι", τότε είναι λογικό να αγοράσετε ένα σπίτι ποδήλατο γυμναστικής.
Μια άλλη εκπληκτική άσκηση ποδιών είναι το βηματικό αερόμπικ, το οποίο μπορεί σε κάποιο βαθμό να αντικατασταθεί από μαθήματα σε ένα ελλειπτικό βήμα ή απλά να περπατήσει επάνω στις σκάλες (όχι λιγότερο από 15-20 λεπτά). Αν συνδυάσετε την ποδηλασία με το βήμα άσκησης - θα δείτε ένα γρήγορο και ελκυστικό αποτέλεσμα.
Επιπλέον, ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων, δεν γίνεται μόνο η εκπαίδευση των ποδιών, αλλά και η εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος, που γενικά σας κάνει πιο λεπτή και πιο ελκυστική. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, αξίζει να κάνετε πρακτική 3-5 φορές την εβδομάδα. Και αν σε αυτό το μόνο που προσθέτετε και το πρωί jogs, τότε τα πόδια σας σύντομα θα σας εκπλήξει! Ειδικά αν κάθε μέρα να ασχοληθεί με το ελαφρύ τζόκινγκ, και τα βράδια εναλλάσσονται με βήμα και ποδηλασία.
Το κύριο πράγμα, μην ξεχνάτε ότι ο δείκτης της καλής εργασίας είναι όταν οι μύες των ποδιών μετά την άσκηση κακό. Εάν κάνετε το ήμισυ της δουλειάς, και όχι μέχρι την τελευταία έκλαψη, τα αποτελέσματα θα πρέπει να περιμένουν πολύ περισσότερο!
Εκπαίδευση ποδιών στο σπίτι
Εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε τα πόδια πιο σωστά διαμορφωμένα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα είδος bodybuilding - μια τέτοια εκπαίδευση ποδιών είναι δυνατή ακόμη και στο σπίτι με ένα ζευγάρι dumbbells. Προκειμένου να καλυφθεί ο αγώνας με όλους τους προβληματικούς τομείς, αξίζει να ασκηθείτε το πλήρες συγκρότημα:
- Ως προθέρμανση, τρέξτε επί τόπου ή άλμα με σχοινί για 2-5 λεπτά.
- Μια μεγάλη άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς! Τοποθετήστε τα πλάτη του ώμου στα πόδια σας, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, και οκλαδόν, τραβώντας τους γλουτούς πίσω βαθιά. Κάνετε 3 σετ 20 φορές. Όταν είναι εύκολο για σας, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας.
- Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την εσωτερική πλευρά του μηρού. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, βάλτε τα πόδια σας στα πλάγια και σκύψτε, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη (είναι καταλήψεις σούμο). Κάνετε 3 σετ 20 φορές. Στο μέλλον, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με τη λήψη αλτήρων.
- Μια τέλεια άσκηση για την ανάπτυξη του κάτω άκρου. Σταθείτε στο ένα πόδι, σηκώστε αλτήρες. Εκτελέστε 20 ανελκυστήρες στο toe σας. Στη συνέχεια σταματήστε το πόδι μέσα και επαναλάβετε. Στη συνέχεια διακόψτε τη διακοπή και επαναλάβετε ξανά. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
Η εκπαίδευση στα πόδια στο σπίτι μπορεί να γίνει είτε καθημερινά είτε 3-4 φορές την εβδομάδα.