Πολλοί γιατροί και εκπαιδευτές βεβαιώνουν ότι ένα καλό τέντωμα είναι το κλειδί για την επιτυχία, αφού οι ευέλικτοι άνθρωποι δεν έχουν προβλήματα με την πλάτη και τα πόδια, δεν ξέρουν ποια είναι η εναπόθεση αλάτων και η οστεοχονδρόζη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να καθίσουν σε ένα νήμα σε μια μέρα και αν είναι δυνατόν. Ίσως θα σας απογοητεύσει, αλλά είναι αδύνατο να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα χωρίς σοβαρούς τραυματισμούς. Σε λίγες μέρες, μόνο τα παιδιά μπορούν να καθίσουν στον σπάγκο, στον οποίο οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι πολύ κινητοί. Περισσότεροι ενήλικες πρέπει να εργαστούν και να περάσουν πολύ χρόνο για να πετύχουν επιτυχία.
Πώς να μάθουν να κάθονται στα χωρίσματα;
Όπως έχουμε ήδη πει, δεν θα είναι δυνατόν να καθίσουμε σε σπάγγους για μια ημέρα, επειδή είναι τραυματικό και σχεδόν αδύνατο, αλλά με τακτική εκπαίδευση ο καθένας έχει την ευκαιρία να επιτύχει επιτυχία σε αυτό το θέμα. Καταρχάς, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε, σε ποιον δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κανείς την κατάρτιση. Το τέντωμα απαγορεύεται σε άτομα που έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, έχουν ρωγμές στα οστά και επίσης υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
Χρήσιμες συμβουλές για το πώς να καθίσετε σε ένα νήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Το μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με τη θέρμανση των μυών. Για το σκοπό αυτό, θα λειτουργήσουν όλες οι βασικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, το τρέξιμο, το άλμα κλπ. Η προθέρμανση θα επιτρέψει την προετοιμασία των μυών και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
- Κατά την εκτέλεση των σύνθετων μυών πρέπει να χαλαρώσετε. Οποιαδήποτε δυσφορία και όλοι οι άλλοι πόνοι δείχνουν ότι είναι απαραίτητο να σταματήσουμε την κατοχή.
- Κατά την εκτέλεση του συνόλου του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να ελέγχεται ότι η πλάτη είναι επίπεδη. Επειδή στο λυγισμένο είδος των συνδέσμων και των μυών γίνεται ανελαστική.
- Κατανοώντας πώς να τεντώσετε για να καθίσει σε σπάγκο, αξίζει να αναφέρουμε σχετικά με μια τόσο σημαντική απόχρωση, όπως η σωστή αναπνοή . Θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή, χωρίς καθυστερήσεις.
Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε δεύτερη μέρα και αφού οι μύες συνηθίσουν στο φορτίο, πρέπει να εξασκείτε καθημερινά και όχι λιγότερο από μισή ώρα.
Πώς να καθίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά στον σπάγκο - Ασκήσεις
Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, από τις οποίες μπορείτε να δημιουργήσετε ένα συγκρότημα για οικιακή χρήση.
Αριθμός άσκησης 1 . Αξίζει να αρχίσουμε με επιθέσεις. Κάντε ένα βήμα μπροστά και καθίστε στο πόδι σας, ώστε να έχετε μια γωνία 90 μοιρών στο γόνατό σας. Το πόδι που άφησε πίσω σου, έβαλε στο γόνατό σου. Αργά μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, όπου είναι απαραίτητο να μείνει για λίγο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η διάρκεια της άσκησης είναι τουλάχιστον 1,5 λεπτά. Κάνετε το ίδιο για το άλλο πόδι.
Αριθμός άσκησης 2 . Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο γρήγορα μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση στην εκπαίδευσή σας. Για να τεντώσετε τους μυς, ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ρίξτε έτσι ώστε να είναι ανάμεσα στα χέρια σας. Ένα άλλο ίσιο πόδι πρέπει να είναι στο πίσω μέρος. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2,5 λεπτά. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Αριθμός άσκησης 3 . Από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό πόδι να είναι ίσιο. Το δεύτερο πόδι θα πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο. Τα χέρια ξεκουράζονται στο ισχίο και σιγά-σιγά κλίνουν προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Στο τελευταίο σημείο, μείνετε για λίγο. Η άσκηση θα τεντώσει το hamstring. Ο χρόνος μολύβδου είναι τουλάχιστον 1 λεπτό.
Άσκηση 4 . Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα στην πλάτη σας. Ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο, και το άλλο - σηκώνεται ευθεία. Πιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας και τραβήξτε το στον εαυτό σας στο απώτατο σημείο. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Ο χρόνος παράδοσης είναι 1 λεπτό. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε ξανά.
Κάνετε 10-15 επαναλήψεις κάθε άσκησης.