Εάν προσπαθείτε να αναπτύξετε την αντοχή, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, η διαλειτουργικότητα θα σας εξασφαλίσει την ταχεία επίτευξη όλων αυτών των στόχων. Η ουσία της έγκειται στην εναλλαγή των καθεστώτων φόρτωσης. Ένα χρονικό διάστημα που τρέχετε με ήρεμο ρυθμό, το επόμενο - στην επιταχυνόμενη λειτουργία στο όριο της ταχύτητάς σας.
Διάρκεια λειτουργίας για απώλεια βάρους
Αυτό το καρδιο λειτουργεί εξαιρετικά για καύση λίπους, και μπορεί να γίνει στο δρόμο, αν ο καιρός το επιτρέπει. Η διαρκή εκπαίδευση σε διάδρομο σε γυμναστήριο δεν μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαστημάτων:
- διάστημα sprint?
- επαναλαμβανόμενο τρέξιμο.
- τρέξιμο του ρυθμού.
Το διαστημικό σπριντ αναπτύσσει τέλεια την αντοχή και συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης του με ταχύτητα. Η όλη απόσταση χωρίζεται σε τμήματα, μερικά από τα οποία τρέχετε αργά, και το μέρος στα όρια των δυνατοτήτων του. Το μήκος των τμημάτων καθορίζεται για τον εαυτό σας, στην αρχή μπορεί να είναι μια μικρή απόσταση των 100-200 μέτρων. Σταδιακά αυξήστε το μήκος τους. Στην κλασική εκπαίδευση, η απόσταση μπορεί να φτάσει τα δύο χιλιόμετρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται επίσης από τα συναισθήματά σας.
Η επανειλημμένη λειτουργία διαφέρει επειδή χρησιμοποιείται σε μεγάλες αποστάσεις 1-4 χιλιομέτρων. Το τμήμα πρέπει να λειτουργεί όλη την ώρα. Μετά από αυτό το διάστημα δίνεται η αποκατάσταση της αναπνοής και του ρυθμού της καρδιάς σε περίπου 120 κτύπους ανά λεπτό. Μετά την ανάπαυση, η απόσταση ξεπεραστεί ξανά στον επιταχυνόμενο τρόπο λειτουργίας.
Και, τελικά, το ρυθμό τρέχει. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης διαστήματος βασίζεται στην υπέρβαση μεγάλων τμημάτων σχεδόν στην μέγιστη ταχύτητα, ενώ σε κάθε επόμενο τμήμα "υψηλής ταχύτητας" αυξάνεται το φορτίο και πρέπει να προσπαθήσετε να το περάσετε πιο γρήγορα από το προηγούμενο. Στο μεταξύ, δίνουν χρόνο για ξεκούραση. Αυτή είναι μια από τις πιο εξαντλητικές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους βελτίωσης της αντοχής σας.
Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης: προετοιμασία.
Η διαδοχική ή διακεκομμένη εκτέλεση δίνει στην καρδιά αυξημένο φορτίο, την κάνει να αναπτυχθεί και να προσαρμοστεί στο νέο εντατικοποιημένο καθεστώς. Έτσι, ενισχύετε το σύνολο του σώματος στο σύνολό του, αλλά και περνάτε πολύ ενέργεια και ταυτόχρονα καίτε το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, τέτοια εντατική εκπαίδευση θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα. Για να γίνει αυτό, ξεκινήστε με την κλασική λειτουργία για μεγάλες αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά τόσο την απόσταση όσο και την ταχύτητα κίνησης. Μόλις αισθανθείτε ότι μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε μεγάλες αποστάσεις με καλή ταχύτητα, ξεκινήστε την προπόνηση με βάση το διάστημα.
Και θυμηθείτε, στο τέλος δεν χρειάζεται να πέσετε την ταχύτητα, να πάτε σταδιακά να τρέχετε, να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και μόνο τότε - ένα βήμα. Θα παρατηρήσετε γρήγορα πόσο βελτιώθηκε η υγεία σας με τέτοια εκπαίδευση.