Μια μεγάλη γυμναστική μπάλα ή fitball είναι μια εφεύρεση των ελβετικών ιατρών που την χρησιμοποιούσαν για την αποκατάσταση των ασθενών. Σήμερα χρησιμοποιούμε ασκήσεις για την μπάλα, κυρίως για απώλεια βάρους.
Η τακτική άσκηση στην μπάλα θα είναι θετική για τον Τύπο, τους μύες των γοφών, των γλουτών, των ποδιών, των χεριών και της πλάτης. Αυτό είναι - ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, ασκήσεις στην μπάλα από καουτσούκ χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση έγκυος για την ανάπτυξη των μυών της μικρής λεκάνης και στη θεραπεία άσκησης για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Ασκήσεις
Θα ασχοληθούμε με ένα κλασικό συγκρότημα ασκήσεων σε μια μπάλα για την ανάπτυξη λεπτό στο πεδίο του στομάχου.
- Δίνουμε έμφαση στους βραχίονες, σφίγγουμε τη σφαίρα μεταξύ των ποδιών, τεντώνουμε τα γόνατα και ισιώνουμε τα πόδια κατά την εκπνοή. Εκτελούμε 8 - 16 φορές.
- Στη συνέχεια, κρατήστε την μπάλα με τα ίσια πόδια του θόλου και εκτελέστε την περιστροφή προς τα δεξιά - προς τα αριστερά. Κάνουμε 8 - 16 φορές.
- Η επόμενη άσκηση με μια μεγάλη μπάλα είναι μια υπερβολή: κάνουμε τον έλεγχο 1 και τον έλεγχο 2 και πάλι 8-16 φορές.
- Μειώνουμε την μπάλα στο πάτωμα, ξαπλώνουμε και βάλτουμε τα πόδια μας πάνω σε αυτό. Η γωνία στα γόνατα είναι 90 ⁰, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνουμε περίπου 24 επαναλήψεις.
- Προσθέστε περιστροφή προς τα δεξιά - προς τα αριστερά. Εκπνοή στην κορυφή.
- Εναλλάσσουμε την ανύψωση του σώματος με ανατροπές.
- Τεντώστε τα πόδια μας, τα πόδια στην μπάλα, σηκώστε τη λεκάνη και σηκώστε 8 αποτελέσματα. Πηγαίνουμε προς την έμπνευση, με μια εκπνοή θα σηκώσουμε μια λεκάνη, τότε θα σηκώσουμε και το δεξί πόδι - καθορίζουμε θέση σε 8 λογαριασμούς. Μειώνουμε τη λεκάνη και το πόδι προς τα κάτω, εισπνέουμε, εκπνέουμε προς τα πάνω και επαναλαμβάνουμε το αριστερό πόδι.
- Σφίξτε τη σφαίρα μεταξύ των ποδιών, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κάντε τα σκαμπανεβάσματα με ίσια πόδια. Η θήκη είναι σφιχτά πατημένη στο πάτωμα, εκτελούμε 16 φορές.
- Συμπληρωματικά - περάσαμε τη μπάλα από τα πόδια στα χέρια και αντίστροφα. Κάνουμε 16 φορές.
- Κρατήστε τα πόδια ευθεία, η μπάλα ανάμεσα στα πόδια, τα χέρια στις πλευρές, στρίβοντας - χαμηλώνουμε τα πόδια με την μπάλα προς τα αριστερά, επιστρέφουμε στο κέντρο, και στα δεξιά.
- Ανασηκώνουμε τα πόδια με την μπάλα κάθετα, γυρίζουμε δεξιά και αριστερά.
- Χαλαρώστε από την πλευρά, η μπάλα σφίγγεται μεταξύ των ποδιών, η έμφαση στο αριστερό αντιβράχιο. Σηκώστε τα ευθεία σας πόδια. Στη συνέχεια παίρνουμε ίσια πόδια πίσω και πίσω. Διατηρούμε τα πόδια σε βάρος κατά 8 βαθμούς.
- Αλλάζουμε την πλευρά. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 12. Κάθε άσκηση γίνεται 8 - 16 φορές.
- Αλλάζουμε τις πλευρές, δίνουμε έμφαση στο δεξιό γόνατο, στηρίζουμε την πλευρά της μπάλας. Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι 8 έως 16 φορές, στη συνέχεια το στερεώνουμε και κάνουμε το παλλόμενο προς τα πάνω μόνο προς τα πάνω. Βγάζουμε ένα σκέλος προς τα εμπρός - πίσω. Επαναλαμβάνουμε ξανά - τα σκαμπανεβάσματα, στο πλάι. Κρατάμε το ίσιο σκέλος μπροστά και το σηκώνουμε, το ανοίγουμε και το κρατάμε το βάρος.
- Αλλάζουμε τις πλευρές και επαναλαμβάνουμε το δεξί πόδι.