Η αυτόνομη εκπαίδευση παρέχει μια μέθοδο που σας επιτρέπει να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε μια ειδική αυτογενή κατάσταση, να την χρησιμοποιήσετε και να βγείτε από αυτήν. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορείτε να ηρεμήσετε ή να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ένταση της ψυχής ή του σώματος, να χαλαρώσετε ποιοτικά μέσα σε λίγα λεπτά. Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου της αυτογενής κατάρτισης είναι ότι ένα άτομο ενεργεί στον εαυτό του χωρίς να καταφεύγει σε εξωτερική βοήθεια.
Τεχνική αυτογενούς κατάρτισης
Έτσι, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να επηρεάζετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα μέσω μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Είναι γνωστό ότι μπορεί να προκύψει από μόνη της, αν ένα άτομο είναι απλά σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος, χαλαρή και παθητικά εστιασμένη σε κάτι. Οι κύριες αρχές της αυτόνομης εκπαίδευσης είναι οι εξής:
- Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς έντονο φως.
- Αποδεχτείτε τη στάση του "coachman": καθίστε στην άκρη του καθίσματος, απλώστε τα πόδια σας ευρέως, βάλτε το μοσχάρι χαλαρά κάθετα στο πάτωμα, ρίξτε το κεφάλι σας στο στήθος και σκύψτε πάνω, αισθανθείτε την ισορροπία αυτής της θέσης.
- Συνεχώς ακολουθήστε την χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας.
- Αναπνεύστε εύκολα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
- Κάνετε περίπου 10-20 λεπτά.
- Μην ανησυχείτε για το πόσο χαλαρό είστε, κρατήστε παθητικότητα.
Το μόνο που μπορεί να αποτρέψει - η απροσεξία, η οποία μερικές φορές οδηγεί σε μια παρανόηση ότι υπάρχουν ήδη τα αρχέτυπα της επιθυμητής κατάστασης. Η αυτογενής εκπαίδευση συνεπάγεται υψηλό βαθμό παθητικής συγκέντρωσης - πρώτα για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια όλο και περισσότερο.
Αυτογενής Άσκηση - Ασκήσεις
Αφού μάθετε τα βασικά της αυτόλογης εκπαίδευσης, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις. Ας εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.
Άσκηση "Βαρύτητα"
Κατά κανόνα, η χαλάρωση των μυών γίνεται αισθητή ως ένα είδος βαρύτητας σε αυτά. Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να μάθετε πώς να την αισθανθείτε. Είναι αρκετά απλό:
- Τραβήξτε το χαρτί και τοποθετήστε το χέρι σας επάνω του, επικεντρωθείτε στο αίσθημα της συμπίεσης του χαρτιού κάτω από το βάρος του χεριού σας.
- Βάλτε το χέρι σας στην κλίμακα, προσέξτε το βέλος.
- Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας με τη δύναμη των δελτοειδών μυών - αυτό θα είναι δύσκολο λόγω της σοβαρότητας των χεριών. Όλα αυτά είναι μια προετοιμασία για να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι βαρύ.
- Πάρτε μια στάση για την κατάρτιση, να χαλαρώσετε, να εστιάσετε παθητικά στην ειρήνη.
- Στρέψτε την προσοχή στο βάρος του δεξιού χεριού. Σύντομα θα νιώσετε το υπόλοιπο σωματικό βάρος, δεν χρειάζεται να το κάνετε με έντονη προσπάθεια.
- Μετά από λίγες προπονήσεις, το αίσθημα βαρύτητας θα αρχίσει να αντικαθίσταται με ευκολία και το σώμα θα σταματήσει να αισθάνεται.
Εάν νιώθετε βαρύτητα στα χέρια και τα πόδια σας - έχετε καταφέρει να μάθετε αυτήν την άσκηση. Πρόκειται για μια εξαιρετική αυτογενής εκπαίδευση για χαλάρωση και χαλάρωση.
Άσκηση "Θερμότητα"
Στην αυτογενή κατάσταση, το αίμα στο σώμα ανακατανέμεται, γεγονός που προκαλεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση
- Τρίψτε, ζεστά τα χέρια σας.
- Χαλαρώστε σε μια στάση για το AT, εστιάστε παθητικά στην ειρήνη, λίγο αργότερα και στη σοβαρότητα.
- Προσθέστε τη συγκέντρωση στη ζεστασιά του ενός χεριού.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα νιώσετε τη ζεστασιά και το δεύτερο χέρι, καθώς και ολόκληρο το σώμα. Όπως έχετε παρατηρήσει, αυτή η άσκηση είναι αδύνατη χωρίς
Άσκηση "Καρδιά"
Η ουσία αυτής της αυτογενούς κατάρτισης είναι απλή: πρέπει να αισθανθείτε τη διάσταση των παλμών σε όλο το σώμα. Αυτό εξομαλύνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Χαλαρώστε σε μια στάση για AT, παθητικά επικεντρωθείτε στην ηρεμία, λίγο αργότερα στη βαρύτητα και τη ζεστασιά.
- Προσθέστε τη συγκέντρωση στον παλμό, για να ξεκινήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, αυξήστε το χρόνο.
Έχετε κατακτήσει την άσκηση αυτή, εάν αισθάνεστε μια ισχυρή κυμάτωση σε όλο το σώμα.