Όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι μια κίνηση και για το κίνημα χρειαζόμαστε ενέργεια. Οι πηγές ενέργειας για το κίνημά μας είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες , αλλά γιατί χρειάζονται βιταμίνες που "πρέπει να είναι πλούσιες σε δίαιτα";
Γιατί χρειάζομαι βιταμίνες;
Οι βιταμίνες είναι οι δημιουργοί εκείνων των συνθηκών μέσα στο σώμα, κάτω από τους οποίους υπάρχει απελευθέρωση ενέργειας, ανάπτυξη, αποσύνθεση, το έργο καθενός από τα κύτταρα μας. Είναι οι καταλύτες οποιασδήποτε βιοχημικής διεργασίας, χωρίς μεταβολική φάση χωρίς τη συμμετοχή τους. Ρωτάτε, οι βιταμίνες για τους αθλητές έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό, τι για τους ανθρώπους που είναι λιγότερο ενεργοί; Η απάντηση δεν μπορεί να είναι αδιαμφισβήτητη, αλλά το γεγονός ότι οι αθλητές χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες, επιβεβαιώνει το μεγαλύτερο ενεργειακό κόστος, περισσότερες καταβολικές και μεταβολικές διεργασίες και, τελικά, την επιθυμία τους να χτίσουν μυς.
Ποιες είναι οι λειτουργίες των βιταμινών στους αθλητές;
Προκειμένου να κατανοηθεί ο ρόλος των βιταμινών στη ζωή των επαγγελματιών αθλητών, θα εξετάσουμε με ποιο ακριβώς λόγο έχουν συνταγογραφηθεί βιταμίνες στον αθλητισμό: προστατεύουν από την υποσιταμίνωση, η οποία επηρεάζει το ένα τρίτο έως το μισό των αθλητών.
Οι σύνθετες βιταμίνες είναι απαραίτητες για οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή:
- φάσεις της ενεργού ανάπτυξης (παιδική ηλικία, εφηβεία) ·
- αλλαγές στον τρόπο εκπαίδευσης: όγκος, συχνότητα, ένταση,
- σε περιόδους "ξήρανσης", νηστείας, λαχανικών?
- στην κατανάλωση της αυξημένης δόσης ινών (σε περίσσεια η απαίτηση για Β2, Β12, Β6 αυξάνεται, κατά την αφομοίωση βιταμίνες Α, Ο, Β2 επιδεινώνεται)?
- με την έλλειψη βιταμινών στη διατροφή (αποδεικνύεται ότι ακόμη και μια ιδανική διατροφή περιέχει 20-30% λιγότερες βιταμίνες από τις ανάγκες των αθλητών).
- δίαιτες με θρεπτική αξία μικρότερη από 2000 kcal / ημέρα.
- συχνές και ξαφνικές μεταβολές των κλιματικών ζωνών ·
- συνειδητή βελτίωση της σωματικής ή πνευματικής μορφής ·
- προβλήματα με το μεταβολισμό.
- μετεγχειρητική και μετατραυματική ανάρρωση.
- κατά την περίοδο της υπερβολικής κατάρτισης.
Πώς να πάρετε βιταμίνες;
Στην αθλητική ιατρική, υπάρχουν ακόμα αντιφάσεις, ποιες βιταμίνες για τους αθλητές είναι καλύτερες - μονοβιταμίνες ή πολύπλοκα παρασκευάσματα και δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για τον υπολογισμό της δοσολογίας. Είναι γνωστό ότι όλες οι βιταμίνες κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, αυξάνοντας ή μειώνοντας το αποτέλεσμα. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Τα μακροστοιχεία και τα μικροστοιχεία επηρεάζουν επίσης την αφομοιωσιμότητα των βιταμινών και προκύπτει το τρίτο ερώτημα: ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τους αθλητές με ή χωρίς πρόσθετα ορυκτών; Μερικοί φαρμακολόγοι πιστεύουν ότι η λήψη ορυκτών πρέπει να είναι μια ξεχωριστή πορεία, αλλά αν δεν έχετε έναν προσωπικό φαρμακοποιό, πρέπει να βρείτε για τον εαυτό σας τα καλύτερα σύνθετα συμπληρώματα βιταμινών για τους αθλητές.
Το συγκρότημα "Alvitil" περιέχει αποκλειστικά βιταμίνες, παράγεται σε δισκία και σιρόπι.
Το "Decamewith" περιέχει 10 κύριες βιταμίνες για τους αθλητές και τη μεθειονίνη.
"Πολλαπλές καρτέλες": κλασικό σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων ομάδας Β, πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα - ένα σύνολο βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, υπάρχει ένα σύμπλεγμα "πολλαπλών καρτελών συν" με λιποδιαλυτές βιταμίνες και ένα σύμπλεγμα για την πρόληψη της έλλειψης ιωδίου.
Tri-vi-plus - βιταμίνες σε συνδυασμό με ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό.
Bitam - βιταμίνες της ομάδας Β, μικροστοιχεία, μεφανοϊκό οξύ. Ένας τέτοιος συνδυασμός βιταμινών θα είναι χρήσιμος για τους αθλητές στο bodybuilding, καθώς το φάρμακο επηρεάζει τις πρωτεϊνικές δομές, ανακουφίζει το πρήξιμο, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει την κυτταρική ανάπτυξη.
Αυτά τα φάρμακα είναι τα λεγόμενα "φαρμακείο", μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά συμπληρώματα βιταμινών στα αθλητικά καταστήματα διατροφής, όπως τα Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin και άλλα.