Ο αυτοέλεγχος όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητος μόνο για να μην υπερτραπεί, μην φέρνετε το σώμα σας στην εξάντληση. Και δεν είναι μόνο για τον καθορισμό του στόχου, τα καθήκοντα της εκπαίδευσης, την ένταση του φορτίου και την κατάρτιση ενός σχεδίου άσκησης.
Αυτοελέγχου άσκησης και αθλητισμού
Αυτός ο αυτοέλεγχος πρέπει να εφαρμοστεί σωστά, πρώτα από όλα, ξεκινώντας από δύο ομάδες δεικτών, οι οποίες μπορούν να ονομάζονται υπό όρους εκπαίδευση και μη κατάρτιση.
- Δείκτες κατάρτισης . Εμφανίζονται ακριβώς τη στιγμή που ασκείτε. Ευτυχώς, σήμερα σχεδόν όλοι οι προσομοιωτές είναι εφοδιασμένοι με ηλεκτρονικά συστήματα ελέγχου, τα οποία θα σας ενημερώσουν εάν παρατηρείτε την τεχνική της ασφαλούς εκτέλεσης ασκήσεων. Πρόκειται για τον έλεγχο της συχνότητας της αναπνοής, του παλμού, του καρδιακού παλμού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν αισθάνεστε ζάλη ή άβολα στην περιοχή του στήθους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Εξάλλου, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα είναι ένα σημάδι ενός εσφαλμένου φορτίου.
- Πρακτική άσκηση . Ο έλεγχος κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων βοηθά στην αποφυγή του επικείμενου μυϊκού πόνου, στην αίσθηση της συνεχούς κόπωσης και στην αποκατάσταση του σωστού καθεστώτος μιας ισορροπημένης διατροφής. Πρέπει επίσης να αναφέρετε τη γενική σας ευεξία σε ασκήσεις κατάρτισης, τόσο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης όσο και μετά την ολοκλήρωσή της. Ένα εσφαλμένα επιλεγμένο πρόγραμμα οδηγεί συχνά σε τραυματισμό κατά την άσκηση. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή που θα σας κάνει ένα ξεχωριστό πρόγραμμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτο-παρακολούθηση επηρεάζει
ύπνο. Η αϋπνία βλάπτει μόνο την ευημερία. Είναι σημαντικό να φροντίσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ( κλασματική τροφή ).
Αρχές αυτοέλεγχου κατά την άσκηση
Στην κατάρτιση δύναμης, αποφύγετε οξύ πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς. Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε την τεχνική πριν από τον αυτοματισμό. Μην "λυγίζετε" τα γόνατά σας προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει "γυρισμένο" στο κλικ της λεκάνης. Μην είστε τεμπέλης πριν εγγραφείτε στο γυμναστήριο, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή έναν γιατρό σπορ του συλλόγου που σκοπεύετε να παρακολουθήσετε.