Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο απαραίτητα φυσικά μέταλλα για το σώμα μας, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για κάθε κύτταρο του σώματός μας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην περιεκτικότητα του ψευδαργύρου σε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για τα παιδιά, καθώς συμβάλλει στην έγκαιρη ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων προσχολικής ηλικίας. Κατά μέσο όρο, η ανθρώπινη ανάγκη για αυτό το ίχνος ανέρχεται σε 10 έως 25 mg ημερησίως, αλλά η δόση πρέπει να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και με αυξημένη σωματική άσκηση, ψυχολογικό και διανοητικό στρες.
Λειτουργίες ψευδαργύρου στο σώμα
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη συμμετοχή του στην καθημερινή μας ζωή. Έτσι, ο ψευδάργυρος:
- συμμετέχει στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των κυττάρων.
- προωθεί την επούλωση τραυμάτων και εγκαυμάτων.
- έχει έναν από τους κύριους ρόλους της διαδικασίας του μεταβολισμού και της σύνθεσης των πρωτεϊνών.
- ενεργοποιεί την ανοσία.
- αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα.
- προάγει την έγκαιρη απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων.
- βελτιώνει τη μνήμη.
- είναι απαραίτητη για την οδοντική υγεία.
- υπεύθυνος για την υγεία των ματιών, ιδίως τον αμφιβληστροειδή και τον φακό.
- προάγει την κανονική ανάπτυξη και λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων σε παιδιά και εφήβους ·
- βελτιώνει τη γενική κατάσταση της νόσου με ρευματισμούς.
- είναι απαραίτητη για έγκυες γυναίκες για έγκαιρη ανάπτυξη του εμβρύου.
- είναι μια καλή πρόληψη του καρκίνου.
Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας - ο ψευδάργυρος είναι ο πιστός σας σύντροφος σε αυτό το δύσκολο θέμα. Οι βιταμίνες και ο ψευδάργυρος βρίσκονται σε τρόφιμα που είναι σίγουρα εξοπλισμένα με τη διατροφή σας. Και αν όχι, σκεφτείτε την εισαγωγή τους.
Προϊόντα πλούσια σε ψευδάργυρο:
- σίκαλη και σιτάρι ψωμί?
- δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, μαύρο, ρύζι, κεχρί) ·
- μακαρόνια;
- φασόλια ·
- λαχανικά (καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, πατάτες, καρότα, λάχανα, τεύτλα, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, κολοκύθα, ραπανάκι, κολοκυθάκια, κόκκινη πιπεριά, χρένο).
- χόρτα (άνηθο, σαλάτα, λάχανο, μαϊντανός ).
- φρούτα (μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, σταφύλια, δαμάσκηνα) ·
- μούρα (καρπούζι, βατόμουρα, κεράσια, φραγκοστάφυλα, σμέουρα, δαμάσκηνα, κόκκινη και μαύρη σταφίδα) ·
- ξηροί καρποί ·
- γάλα;
- τυρί?
- στρειδιών και κρέατος καβουριού ·
- σπόροι κολοκύθας.
- κακάο;
- σόγια?
- βόειο κρέας και χοιρινό κρέας.
- κοτόπουλα αυγά?
- ποτάμι ψάρια.
Προσδιορίστε την έλλειψη αυτού του ορυκτού μπορεί να είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε τέτοια συμπτώματα.
Η έλλειψη ψευδαργύρου χαρακτηρίζει:
- αργή ανάπτυξη στα παιδιά.
- μεταγενέστερη εφηβεία.
- προβλήματα με την ικανότητα στους άνδρες.
- κακή επούλωση του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη.
- ευερεθιστότητα, ήπια ευερεθιστότητα.
- προβλήματα μνήμης;
- ζάλη;
- θόρυβος στα αυτιά.
- ραγάδες ·
- η εμφάνιση της ακμής?
- σοβαρή απώλεια μαλλιών.
- απώλεια της όρεξης.
- εύθραυστα νύχια;
- λευκές κηλίδες στις πλάκες των νυχιών.
- προδιάθεση σε συχνές λοιμώδεις νόσους.
- υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.
Αυτά τα προβλήματα θα σας βοηθήσουν να λύσετε εξειδικευμένα σύμπλοκα βιταμινών πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο και χρήσιμα μακρο- και μικροστοιχεία.
Και τώρα πριν από σας μια επιλογή των συμπλεγμάτων βιταμινών, τα οποία πρέπει να δώσουν προσοχή. Έτσι, βιταμίνες με μαγνήσιο και ψευδάργυρο:
- Αντιοξειδωτικά;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Συμμόρφωση;
- Αλφάβητο.
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Οι βιταμίνες που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο θα πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά, καθώς αυτά τα δύο στοιχεία αποκλείονται αμοιβαία.
Ωστόσο, μην καταχραστεί η χρήση βιταμινών στον ψευδάργυρο, δεδομένου ότι η υπερβολική του κατανάλωση έχει πολύ αρνητικές συνέπειες:
- τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, η απώλεια τους αυξάνεται.
- ναυτία;
- στρώματα καρφιών?
- εξασθενημένη ανοσία.
- επιδείνωση του ήπατος.