Η Γιόγκα Πραναγιάμα είναι μια αναπνευστική πρακτική στο σανσκριτικό και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε πρακτικής γιόγκα. Αν επικεντρωθείτε στην απόδοση των ασιανών και παράλληλα αγνοήσετε την τέχνη της αναπνοής της πραναγιάμα, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι αφήνετε το σώμα σας χωρίς ένα σημαντικό, σημαντικό μέρος αυτής της πρακτικής φιλοσοφίας.
Οι ασκήσεις αναπνοής Pranayama έχουν πολλές τεχνικές, σκεφτείτε μόνο ένα από αυτά, το οποίο ιδανικά θα ξεκινήσει το πρωί σας αμέσως μετά το μπάνιο. Αυτή η πρακτική ονομάζεται "Uddiyana bandhi", ή καθαρισμός με φωτιά, και διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Με την πρακτική αυτή, μπορείτε να καταλάβετε τα βασικά της πραναγιάμα.
Η πρακτική της πραναγιάμα αρχίζει με ένα ποτήρι νερό μεθυσμένο. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε σε στάση λωτού με ευθεία πλάτη.
- Εκτελούμε αιχμηρές βραχείες εκπνοές, οι οποίες ονομάζονται kapalabhati. Οι αναπνοές είναι αυθαίρετες. Αυτό γίνεται περίπου 500 φορές σε προχωρημένο στάδιο, αλλά για αρχάριους είναι αρκετό και 100. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι εντελώς χαλαρό, όπως το διάφραγμα.
- Περαιτέρω κάνουμε ισχυρές αναπνοές και εκπνοές με το μέγιστο εύρος και ταχύτητα, οι οποίες ονομάζονται bhastra, 10-15 φορές. Αν το κεφάλι αρχίσει να περιστρέφεται, σταματήστε. Το στομάχι είναι ακόμα χαλαρό, το πρόσωπο χαλαρώνει, οι ώμοι δεν κινούνται. Μόνο το στήθος και οι πνεύμονες δουλεύουν.
- Στο τέλος αυτού, εκτελέστε bhastraki - μια ήρεμη αργή αναπνοή, όχι τον πλήρη όγκο των πνευμόνων. Κρατήστε την αναπνοή σας και μόνο με μια δεύτερη έκρηξη μπορείτε να εκπνεύσετε για να εκπνεύσετε. Παρακολουθήστε για την απουσία ξένων σκέψεων, το κεφάλι σας πρέπει να είναι απόλυτα καθαρό.
- Αμέσως μετά τη λήψη της αναπνοής, εκτελέστε μια βαθιά, όσο το δυνατόν πληρέστερη εκπνοή, και μετά είναι καιρός να εκτελέσετε την πραγματική uddiyana-bandhu. Τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, χαλαρώστε τον κοιλιακό τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και εκτελέστε μια ψεύτικη αναπνοή, "πιέζοντας" τα νεύρα. Φανταστείτε πώς όλα τα έντερα τραβιούνται προς τα πάνω, στο στήθος. Κρατήστε το όριο της λιμοκτονίας με οξυγόνο και στο τέλος κάντε μια ομαλή αναπνοή. Το στομάχι πρέπει να είναι χαλαρό.
- Επαναλάβετε τα δύο προηγούμενα βήματα, ρυθμίζοντας την αναπνοή σας και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο πλήρεις κύκλους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πραναγιάμα για απώλεια βάρους ή απλώς να εναρμονίσετε το πνεύμα και το σώμα. Για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική της uddiyana-bandah, μπορείτε να εξοικειωθείτε με το βίντεο, το οποίο κατανοεί ξεκάθαρα τα μεμονωμένα στοιχεία. Ένα από αυτά μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.