Η αέρας γιόγκα είναι ένα εντελώς νέο είδος άσκησης. Το καθήκον της γιόγκα στον αέρα είναι να τεντώσει και να ενισχύσει το σώμα χωρίς υπερφόρτωση των αρθρώσεων. Η γιόγκα στον αέρα ονομάζεται επίσης αερο-γιόγκα ή αντιβαρύτητα.
Για αρχάριους, υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα στις αιώρες στον αέρα, μπροστά από τις κλασσικές κατευθύνσεις είναι η απλότητα του mastering των βασικών asanas, επειδή τουλάχιστον ένας βοηθός, εκτός από τον προπονητή, σας παρέχεται ήδη. Και αυτή είναι μια αιώρα. Διατηρεί το βάρος του σώματος και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε τα χέρια και τα πόδια σας σύμφωνα με τις απαιτήσεις.
Ταυτόχρονα, η επίδραση της γιόγκα στον καθαρό αέρα σε μια αιώρα είναι παρόμοια με αυτή της πισίνας : ελαχιστοί τραυματισμοί, φως, φυσική ανάπτυξη των μυών, απόκτηση των δεξιοτήτων μιας ομαλής, χαριτωμένης κίνησης.
Ασκήσεις
Κρεμάστε το ζυγό στον αέρα έτσι ώστε να βρίσκεται σε ύψος 10 cm από το δάπεδο.
- Κουρασμένος ταξιδιώτης - βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σε μια αιώρα. Κρατήστε τη θέση - αυτή η θέση βοηθά στη χαλάρωση των ποδιών και της λεκάνης.
- Χωρίς να αφήνετε την προηγούμενη στάση, κάντε αργές κινήσεις με τα πόδια σας στην αιώρα.
- Γέφυρα με στήριξη - ενισχύει τους μυς της πλάτης και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Βάζουμε τα πόδια μας στην αιώρα, ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Βάζουμε το ισχίο στην αιώρα, ισιώνουμε τα πόδια, τραβάμε τις κάλτσες, τεντώνουμε τους μυς της πλάτης. Σπρώξτε τη λεκάνη και το κάτω μέρος προς τα πάνω. Κρατήστε τους ώμους, τα τακούνια και τα χέρια.
- Liana - επιστροφή ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, ανακούφιση από την ένταση, τόνωση των ώμων και του λαιμού. Βάλτε τα πόδια σας στην αιώρα, διπλώστε μαζί τις δύο γραμμές της αιώρας, βάλτε τα πόδια μέσα σε αυτά. Και βάλτε τη λεκάνη στην αιώρα. Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές, γυρίστε προς τα πλάγια στην αιώρα. Βάλτε τα χέρια σας σε μια γραμμή, οι ώμοι σας βρίσκονται στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Μικρή νυχτερίδα - βοηθά τα πόδια να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν την περιοχή της μέσης. Ξαπλώστε έτσι ώστε η λεκάνη να βρίσκεται πάνω από τον τόπο σύνδεσης της αιώρας. Απλώστε τα ίσια πόδια στα πλάγια, πλέξτε την αιώρα στα βήματα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε την αιώρα με τα χέρια σας, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα - τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών. Ο Taz από μια αιώρα είναι τεντωμένος, αφήνουμε μόνο τα πόδια. Στην αιώρα κάνουμε μια πεταλούδα δημιουργούν, τα πόδια μαζί, τα γόνατα εκτρέφονται στα πλάγια.
- Κερί - ενισχύει τους μυς του αυχένα και των ώμων. Βάλτε τη λεκάνη σε μια αιώρα, απλώστε τα πόδια σας, πλέξτε τα πόδια σας με μια αιώρα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε τα πόδια σας επάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τη λεκάνη. Τεντώστε, ξεκινώντας από τους γοφούς μέχρι τα πόδια. Αφήνουμε τη στάση μέσα από την "πεταλούδα", στη συνέχεια σιγά-σιγά, κρατώντας τα χέρια από την αιώρα, χαμηλώστε την και βγάλτε τα πόδια μας.
- Θεά - βοηθά στη χαλάρωση, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Τοποθετήστε τη λεκάνη στην αιώρα, συνδέστε τα πόδια, απλώστε τα γόνατα στις πλευρές. Τα χέρια και οι ώμοι στο πάτωμα, χαλαρώστε εντελώς.