Η τεχνική της πραναγιάμα είναι μια τόσο σημαντική περιοχή πρακτικής γιόγκα, όπως ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να αναπτυχθούν παράλληλα με τα asanas, διαφορετικά η γνώση για τη γιόγκα θα είναι μισή καρδιά, ανεπαρκής. Οι ασκήσεις αναπνοής Pranayama έχουν πολλές ποικιλίες και θα αναλύσουμε κάποιες από αυτές έτσι ώστε να μπορέσετε να αναπαριστήσετε πιο συγκεκριμένα την ουσία τέτοιων πρακτικών.
Πραναγιάμα: ασκήσεις εν κινήσει
Το Pranayama για αρχάριους μπορεί να ξεκινήσει με τις απλούστερες ασκήσεις, τις οποίες δεν χρειάζεται καν να περάσετε πολύ χρόνο. Για παράδειγμα, η άσκηση του πραναγιάμα κατά τους περιπάτους:
- Αναπνεύστε ως συνήθως με τη μύτη. Εισπνεύστε και μετρήστε ακριβώς τέσσερα βήματα με το δεξί σας πόδι.
- Μετά από αυτό, αρχίστε να το εκπνέετε και να το εκτελέσετε σε τέσσερα βήματα με το αριστερό σας πόδι.
Απλά; Απίστευτα απλή! Αλλά αυτή η αναπνοή του πραναγιάμα βοηθά όχι μόνο να εμπλουτίσει τα κύτταρα με οξυγόνο, αλλά και να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, να αποστασιοποιηθεί από κενές σκέψεις. Συνιστάται η άσκηση αυτής της πρακτικής μέσα σε 15 λεπτά.
Πραναγιάμα για αρχάριους: Ujaya
Αυτή η πρακτική απαιτεί μια στατική, και εν κινήσει στη χρήση της δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, είναι επίσης απίστευτα απλό:
- Καθίστε επίπεδη, άνετα, σε στάση λωτού ή με τα πόδια σας τοποθετημένα κάτω, πάντα με ευθεία πλάτη.
- Χαλαρώστε όλο το σώμα, μυς μετά από μυς, σταδιακά. Περιορίστε το κενό φωνής με τέτοιο τρόπο ώστε ο αέρας που διέρχεται από αυτό να δώσει ένα ελαφρύ υπαινιγμό (είναι ελαφρύ, ελάχιστα αντιληπτό).
- Πάρτε μια ανάσα - αργή και ομαλή, σε οκτώ μετρήσεις (ένας αριθμός είναι περίπου ένα δευτερόλεπτο).
- Εκτελέστε μια αργή εκπνοή - σε 16 λογαριασμούς.
Αυτό πρέπει να γίνει για περίπου 15 λεπτά. Όπως κάθε άλλη πρακτική της γιόγκα, πρέπει να εκτελείται μόνο σε μια χαλαρή, ήρεμη κατάσταση και όλες οι επιδόσεις της πρέπει να συνοδεύονται από άνεση. Επομένως, εάν αρχικά δυσκολεύεστε να κρατήσετε την αναπνοή σας, πρέπει να κάνετε μικρές επιδοτήσεις.
Είναι Ujaya pranayama που δίνει μια θαυμάσια χαλάρωση και συνιστάται ιδιαίτερα για εκτέλεση αμέσως μετά την άσκηση των asanas. Απομακρύνει απόλυτα το άγχος και αν δείτε ότι έχετε εμμονή με ένα πρόβλημα, χαλαρώστε και κάνετε αυτό το πραναγιάμα - θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη διέξοδο από την κατάσταση.
Nadi shodhana pranayama
Υπάρχει μια άποψη ότι αυτή η πρακτική μπορεί να διορθώσει τις ιδιόμορφες στρεβλώσεις που προκύπτουν στα φυσικά και λεπτή σώματα του ανθρώπου. Αυτή είναι μια μετάβαση στις διαλογιστικές πρακτικές που είναι απαραίτητες στη γιόγκα. Επιπλέον, η τακτική πρακτική της nadi shodhana pranayama σας επιτρέπει να ενισχύσετε την ασυλία και να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Καθίστε στη θέση του λωτού.
- Στο δεξί χέρι (αν είστε ο δεξιός χειριστής), λυγίστε τα δάχτυλα μέσης και δείκτη, πιέζοντάς τα στην παλάμη του χεριού σας.
- Με ένα μαξιλάρι αντίχειρα, κλείστε απαλά το δεξί ρουθούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης.
- Αναρροφήστε αργά μέσω του αριστερού ρουθουνίσματος.
- Αφήστε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό ρουθούνι.
- Εκτελέστε αργή εκπνοή.
- Συνεχίστε επίσης μερικές φορές.
- Αυτή η πραναγιάμα εκτελείται για 15 λεπτά. Κρατήστε το δεξί σας χέρι χαλαρό.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην πράξη με το μυστήριο όνομα της πραναγιάμα. Όσο πιο συχνά το ασκείτε, τόσο πιο εύκολο και πιο εύκολο θα σας δοθεί, και τόσο πιο προφανή θα είναι τα αποτελέσματα.
Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να πούμε για το χρόνο εκτέλεσης. Δεν έχει νόημα να κάνετε τέτοιες πρακτικές για λιγότερο από 15 λεπτά - το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει και το αποτέλεσμα που δεν θα πάρετε - ή να πάρετε, αλλά όχι τόσο φωτεινό. Σε προχωρημένο επίπεδο, μπορείτε να αναπνέετε για τουλάχιστον μία ώρα στη σειρά. Το Pranayama nadi shodhana για αρχάριους καλύπτεται καλά στο προτεινόμενο βίντεο - θα απαντήσει και σε μερικές από τις ερωτήσεις σας.