Hatha yoga μεταφράζεται ως "sun-moon", αντίστοιχα, είναι το κέντρο όλων των γιόγκικων διδασκαλιών. Η γιόγκα της Σιβανάντα είναι ένας από τους κλάδους της hatha yoga. Είναι το σύνολο όλων των μορφών της γιόγκα. Εδώ θα μάθετε ασάνες, μάντρα και θρησκείες με μελέτη των ιερών γραφών.
Ο Σουάμι Σιβανάντα, ο ιδρυτής της κατεύθυνσης, δημιούργησε μια γιόγκα στο σπίτι, η οποία είναι εύκολη και κατανοητή μέσα στο σπίτι του. Εξαιτίας της ευκολίας και της οικουμενικότητάς της, η Svivananda Swami Yoga έχει γίνει ασυνήθιστα δημοφιλής στη Δύση.
Ασκήσεις
Η γιόγκα της Σιβανάντα ονομάζεται επίσης θεραπεία. Ο λόγος είναι απλός - στην τάξη θα θεραπεύσετε το σώμα σας με πολύπλοκο τρόπο. Κάποιος πρέπει μόνο να εξετάσει τα βασικά στοιχεία της θεραπείας γιόγκα και του swami siwananda:
- σωστή τεχνική της ασάνας?
- τρόφιμα (χορτοφαγία);
- σωστή αναπνοή (πραναγιάμα)?
- χαλάρωση (σε shavasana);
- πνευματικότητα (μελέτη των γραφών).
Και η κατάρτιση στην sivananda yoga ξεκινά πάντα με τη Surya Namaskar - χαιρετισμούς του ήλιου.
- Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε, αφήστε αέρα μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας. Εκπνέει - τα πόδια χαλαρώνουν, ο αέρας πηγαίνει στο έδαφος. Εισπνοή - η κορυφή τεντώνεται προς τα πάνω. Εκπνοή, εισπνεύστε - τα χέρια από τις πλευρές επάνω, τεντώστε καλά. Εκπνεύστε, εισπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας, κλείστε τα χέρια σας, τεντώστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, γυρίστε προς τα εμπρός με ομοιόμορφη πλάτη. Προσθέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, στη συνέχεια ισιώστε και τραβήξτε πίσω το δεξί πόδι σας. Εισπνεύστε - πάρετε το αριστερό πόδι σας πίσω.
- Χαμηλώστε το σώμα, κρατώντας τα χέρια και τα δάκτυλα των δακτύλων. Πηγαίνετε στην πλήρη στάση, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πάνω και εισπνεύστε τη στάση του σκύλου. Τα χέρια και τα πόδια είναι τεντωμένα, η λεκάνη είναι το υψηλότερο σημείο του σώματος, η πλάτη είναι επίπεδη, το κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω.
- Σπρώχνοντας τα χέρια σας στο δάπεδο, σε μια βαθιά αναπνοή, βγαίνουμε με το αριστερό σας πόδι, οι ώμοι σας τραβιούνται πίσω, τα χέρια σας ξεκουράζονται στο πάτωμα. Αντικαταστήστε το δεξί πόδι. Πόδια μαζί, χέρια στο πάτωμα, σύροντας κάτω. Για χαλάρωση, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας αρκετές φορές.
- Ανυψούμε προς τα πάνω με μια ομοιόμορφη πλάτη, τα χέρια από τα πλάγια προς τα κάτω - την εκπνοή. Εισπνεύστε - τα χέρια επάνω, την εκπνοή - στρογγυλεμένα, παλάμες μπροστά από το στήθος. Πίσω προς τα κάτω, τεντώστε προς τα εμπρός και σκύψτε προς τα κάτω.
- Τα χέρια κατεβαίνουν στο πάτωμα, λυγίζουν τα γόνατά μας εισπνέουμε, ξεμπλοκάμε - εκπνέουμε. Το αριστερό πόδι πηγαίνει σε βύθιση, εισπνέει, το δεξιό πόδι τραβιέται πίσω.
- Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, πηγαίνουμε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, τότε λυγίζουμε στο πίσω μέρος - η στάση του σκύλου είναι στραμμένη προς τα πάνω. Από εδώ, ανυψώνοντας τη λεκάνη, πηγαίνετε στην στάση του σκύλου με το ρύγχος κάτω.
- Περάστε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, κοιτάξτε προς τα πάνω. Συνδέουμε ίσια πόδια, χέρια στο πάτωμα, λυγίζουμε και ξεριζώνουμε τα γόνατά μας.
- Σηκώστε τα χέρια σας, ενώστε τα χέρια, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, λυγίστε τα γόνατά σας, εκπνέετε, σκύψτε προς τα πίσω και στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
- Το δεξί πόδι πηγαίνει σε μια βύθιση, αντικαθιστούμε το αριστερό πόδι, αφήνουμε σε μια στάση ενός σκύλου ένα ρύγχος προς τα πάνω. Λυγίστε κάτω στην πλάτη και πηγαίνετε στο πρόσωπο του σκύλου κάτω. Πετάξτε με το δεξί πόδι, συνδέστε τα πόδια και ισιώστε τα. Με την έμπνευση, ανεβείτε και γυρίστε το σώμα πίσω, βάλτε τα χέρια σας κάτω.
- Κατά την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τραβήξτε πίσω το αριστερό πόδι, αντικαταστήστε το σωστό, σκύψτε και βγείτε στο σκύλο με το στόμιο επάνω. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε τη λεκάνη και βγούμε στο σκύλο με το ρύγχος κάτω.
- Πετάξτε το αριστερό πόδι, τραβήξτε το δεύτερο πόδι, ανεβείτε.
- Συνδέστε τα χέρια μαζί και διαλογιστείτε .