Αυτό το είδος αθλητικής διατροφής έχει εμφανιστεί σχετικά πρόσφατα, αλλά έχει προκαλέσει ήδη πολλές αντιπαραθέσεις σχετικά με το εάν είναι χρήσιμο ή επιβλαβές και αν πρέπει να χρησιμοποιηθεί καθόλου.
Ας δούμε τι είναι ισοτονικό και ποιος είναι ο αντίκτυπός τους στο ανθρώπινο σώμα.
Έτσι, τα ισοτονικά είναι τέτοια ποτά που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα, ασκούν πίεση στα τοιχώματα των κυττάρων, ίσα με την πίεση πάνω τους στο πλάσμα του αίματος. Στη σύνθεσή του, εκτός από το νερό, περιέχουν:
- τα διαλύματα αλάτων - συνήθως είναι χλωριούχο κάλιο και νάτριο, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ ύδατος και αλατιού.
- υδατάνθρακες - συνήθως πολυμερή γλυκόζης - δεξτρίνη, μαλτοδεξτρίνη, η οποία αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου που καταναλώνονται κατά την έντονη σωματική άσκηση.
- βιταμίνες - C, E, β-καροτένιο, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε την περίσσεια των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Γιατί είναι ισοτονικό;
Απαιτείται ισότονο για να αντισταθμιστεί η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά την εντατική εκπαίδευση και αποφεύγει τις σοβαρές συνέπειες της αφυδάτωσης και της ανισορροπίας των μεταλλικών αλάτων. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τα αθλήματα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή.
Πώς να πάρετε ισότονο;
Σε αντίθεση με τα διαφημιστικά σλόγκαν των εταιρειών που παράγουν αθλητική διατροφή, οι ισότονοι δεν "αντισταθμίζουν άμεσα την απώλεια υγρών", αλλά το κάνουν αργά, αλλά συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, και το λαμβάνουν σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:
- Το πρώτο μέρος του ποτού θα πρέπει να λαμβάνεται 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, πίνετε σε μικρές μερίδες (1-2 gulps) ομοιόμορφα, χωρίς να περιμένετε τη δίψα. - Μετά το τέλος της εκπαίδευσης.
Είναι ισοτονικό;
Όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση του ποτού. Το μεγαλύτερο μέρος των καταγγελιών προκαλείται από τέτοιες συνιστώσες όπως οι τεχνητές χρωστικές και τα γλυκαντικά. Επιπλέον, σε μερικούς ανθρώπους, η χρήση ισοτονικών μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και διαταραχές του στομάχου, οπότε αρχίστε να πίνετε αυτά τα ποτά καλύτερα όχι μόνο πριν από οποιονδήποτε διαγωνισμό, αλλά πριν από τη συνήθη εκπαίδευση , για κάθε περίπτωση.