Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα πρωτεϊνικής φύσης και οι πρωτεΐνες είναι γνωστό ότι αποτελούνται από αμινοξέα. Με τη σειρά τους, τα αμινοξέα μπορούν να είναι αντικαταστάσιμα και αναντικατάστατα. Ο ανθρώπινος οργανισμός συνθέτει τα αντικαταστάσιμα αμινοξέα ανεξάρτητα, από άλλα μικροστοιχεία. Τα αναντικατάστατα αμινοξέα μπορούν να ληφθούν μόνο με τρόφιμα ή - με πρόσθετα τροφίμων. Στη φύση, υπάρχουν εννέα απαραίτητα αμινοξέα, τρία από τα οποία αποτελούν μέρος του BCAA.
Το BCAA δεν είναι εμπορική ονομασία για ένα φάρμακο για τη βιολογική καλλιέργεια, αλλά, απλώς μια αγγλική συντομογραφία, που σημαίνει αμινοξέα με διακλαδισμένες αλυσίδες. Οι μύες μας αποτελούνται από 35% BCAA, δηλαδή ισολευκίνη, βαλίνη και λευκίνη. Με τη διάδοση των διαφόρων πρόσθετων τροφίμων, κοκτέιλ βιταμινών και πρωτεϊνών, η κοινωνία χωρίστηκε σε γνώμη, σε εκείνους που - και για ποιον - εναντίον. Πολλοί αθλητές ή απλά γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος, χάνονται σε αμφιβολία και δεν ξέρουν πώς να λαμβάνουν BCAA και εάν πρέπει ή όχι να γίνει καθόλου. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε όλες τις πτυχές της υποδοχής, του οφέλους και του κινδύνου χρήσης της BCAA.
BCAA κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το BCAA είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα. Όταν ασχολούμαστε ενεργά, το σώμα μας ξεκινά μια καταβολική, δηλαδή μια καταστροφική διαδικασία, του μυϊκού ιστού, προκειμένου να αποκτήσει την επιπλέον ενέργεια που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως αποτέλεσμα, κάνοντας τακτική εργασία για αρκετές ώρες, δεν βλέπουμε εξωτερικά αποτελέσματα. Η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται, επειδή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης καταρρέει.
Εδώ εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος. Εδώ θα έρθουμε στη διάσωση του ίδιου του BCAA. Προκειμένου το σώμα μας να μην έχει ανάγκη για «αυτοκατανάλωση», θα πρέπει να εισαγάγουμε προσωπικά αμινοξέα που όχι μόνο θα μας προστατεύουν από τον καταβολισμό των μυών, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην καύση της λιπαρής μάζας αποτελεσματικά και στην οικοδόμηση μυών.
Ο πλέον κατάλληλος χρόνος για λήψη BCAA είναι πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση. Η βέλτιστη μονή δόση είναι 4-8 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ενεργειακό ρόφημα, διαλύοντας ένα μέρος αμινοξέων και αρκετές κουταλιές ζάχαρης στο νερό. Αυτό θα εξασφαλίσει μια σταθερή παροχή υγρών, υδατανθράκων και αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε BCAA αμέσως μετά τον ύπνο, για να καταστέλλετε τον πρωινικό καταβολισμό (καταστροφή των μυών).
BCAA κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Ένα άλλο παράδειγμα. Θέλοντας να χάσετε βάρος, περιορίζετε αυστηρά την πρόσληψη υδατανθράκων, επειδή κάθε κορίτσι γνωρίζει ότι από το γλυκό πάρει λίπος. Ωστόσο, με την απώλεια των υδατανθράκων, χάνετε επίσης τη δύναμη για την κατάρτιση, γίνονται τεμπέληδες. Επιπλέον, από τη γλυκόζη το σώμα συνθέτει ένα ζωτικό στοιχείο - το γλυκογόνο. Η απουσία του είναι η αιτία της ταχείας κόπωσης, και για τις δικές του ανάγκες, το σώμα θα χωρίσει και πάλι τον μυϊκό ιστό. Και το αποτέλεσμα θα είναι παρόμοιο με το προηγούμενο παράδειγμα. Επομένως, αν αξίζει να λαμβάνετε BCAA είναι μια ρητορική ερώτηση, γιατί τα παίρνουμε πάντα μαζί με φαγητό ενώ τρώμε. Ωστόσο, για να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματος, θα πρέπει να "τροφοδοτείται" από πρόσθετες πηγές.
Για να καταναλώνετε BCAA για απώλεια βάρους χρειάζεστε το ίδιο σχήμα όπως για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Μορφές BCAA και δοσολογία
Η αγορά των πρόσθετων τροφίμων είναι γεμάτη από διάφορους κατασκευαστές και τα προϊόντα τους. Μια τέτοια αφθονία περιπλέκει την επιλογή μας. Αλλά ακόμα πιο σύγχυση είναι το στερεότυπο ότι το BCAA είναι αποκλειστικά αρσενικό συμπλήρωμα. Και, στο θηλυκό σώμα, οι βιοχημικές διεργασίες συμβαίνουν δύο φορές κάθε δευτερόλεπτο παρά στο αρσενικό σώμα. Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε - πώς και πόσο, να πάρει BCAA σε ένα κορίτσι. Πρώτον, η δόση προσδιορίζεται ανεξάρτητα από το φύλο, για κάθε κιλό βάρους. Για 50 kg βάρους, η ανάγκη για ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη είναι 1800 mg, 900 mg, 900 mg, αντίστοιχα. Υπολογίστε τη σωστή δόση, ο καθένας μπορεί να τον εαυτό του.
Το BCAA διατίθεται με τη μορφή σκόνης, δισκίων, καψουλών και υγρών. Φυσικά, η τελευταία επιλογή είναι προτιμότερη, διότι σε υγρή μορφή η διαδικασία χώνευσης περνά τόσο ταχύτερα όσο και αποτελεσματικότερα. Πώς μπορείτε να πάρετε BCAA σε κάψουλες, μπορείτε να διαβάσετε στη συσκευασία, επειδή κάθε ίδιος ο κατασκευαστής καθορίζει τον αριθμό των αμινοξέων σε μια κάψουλα. Δηλαδή, εάν η συσκευασία λέει ότι σε μία κάψουλα - 500 mg λευκίνης, με βάση την παραπάνω αναλογία, υπολογίστε την ποσότητα λευκίνης και στη συνέχεια τα υπόλοιπα δύο αμινοξέα.
Ο τρόπος λήψης του BCAA σε δισκία και σκόνη είναι επίσης δυνατό να μάθει από τις συστάσεις ενός συγκεκριμένου κατασκευαστή. Όσον αφορά τα δισκία, μπορείτε να υπολογίσετε τη δόση, όπως στο παράδειγμα με κάψουλες. Η σκόνη είναι καλύτερα να πάρει ένα κουταλάκι του γλυκού, και το ποτό με νερό. Δεδομένης της πικρής γεύσης όλων των BCAA, μην αραιώνετε τη σκόνη με νερό ή κοκτέιλ βιταμινών, επειδή η αίσθηση της κατανάλωσης ενός τέτοιου ποτού θα είναι τρομερή. Καλύτερα γρήγορα και χωρίς δισταγμό να καταπιείτε.
Πόσο να πίνετε BCAA σε δισκία και κάψουλες γράφεται πολλά και όλες οι απαντήσεις είναι σωστές, επειδή κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και αν κάποιος τους αρέσει να τα πλένουν με νερό και ένα άλλο κοκτέιλ βιταμινών, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα από τα δύο δεν είναι σωστό . Ωστόσο, οι επιστήμονες προτείνουν την κατανάλωση των χυμών αμινοξέων BCAA , επειδή η φρουκτόζη διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην αφομοίωση των αμινοξέων.
Λοιπόν, πόσο να πάρουμε BCAA σε μια γυναίκα που έχουμε τακτοποιήσει. Τώρα ας μιλήσουμε για την ώρα υποδοχής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ημερήσια δόση θα πρέπει να χωρίζεται σε τρία στάδια: πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, πώς να πάρετε BCAA σε μια γυναίκα που δεν θέλει να φτάσει στα ύψη των bodybuilders και των επαγγελματικών αθλητών; Εάν οι ασκήσεις σας δεν είναι καθημερινές, αλλά θέλετε να είστε σε καλή κατάσταση και να έχετε μια όμορφη φιγούρα, εκείνες τις μέρες,
Ελπίζω ότι κατάφερα να απαντήσω στις ερωτήσεις σας και να διαλύσω τις αμφιβολίες ως προς το πόσο σωστά θα έπρεπε να ληφθεί η BCAA και αν θα έπρεπε να γίνει ή όχι καθόλου. Ωστόσο, παρασυρόμενοι από συμπληρώματα διατροφής, μην βαθμολογείτε για την εισαγωγή τους με τροφή. Ψάξτε για BCAA όχι μόνο στα αθλητικά καταστήματα διατροφής, αλλά και στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια, τα φασόλια και τα δημητριακά. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας κάνει εκπληκτικά όμορφο και υγιεινό!