Πολλοί άνθρωποι παίρνουν τη διατροφή για ένα μήνα για την απώλεια βάρους διαφορετικά. Ορισμένοι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο ή και να λιμοκτονήσουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σοβαρό λάθος που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να αποφύγετε αυτό, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από τις μισημωμένες λίβρες, θα πρέπει να στραφείτε στη σωστή διατροφή, η οποία λαμβάνει υπόψη πολλές σημαντικές λεπτομέρειες.
Συστηματική διατροφή για ένα μήνα
Για τη σωστή απώλεια βάρους είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις υπάρχουσες αρχές της διαιτολογίας. Για αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν, αλλά μετά από λίγο θα γίνει μια καλή συνήθεια.
Διατροφικοί κανόνες για το μήνα:
- Σταματήστε το γρήγορο φαγητό , τις σάλτσες για ψώνια, τα γλυκά, τα λουκάνικα, τα ψητά και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Ξεκινήστε το πρωί με 1 κουταλιά της σούπας. νερό με την προσθήκη λεμονιού, το οποίο θα ξεκινήσει το μεταβολισμό.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, διατροφικά κρέατα και ψάρια, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς, δημητριακά, καθώς και προϊόντα από χονδροειδείς ποικιλίες σίτου. Μια διευκρίνιση: τα γλυκά φρούτα τρώνε το πρωί.
- Μαγειρέψτε τα σωστά τρόφιμα, χρησιμοποιώντας το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο και το μαγείρεμα για τον ατμό και το ψήσιμο στη σχάρα.
- Η δίαιτα για 1 μήνα συνεπάγεται τη χρήση 1,5-2 λίτρα νερού στο χτύπημα. Πάρτε μια παράδοση, πιείτε 0,5 lbsp. πριν από το φαγητό.
- Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, εκτός από το πρωινό , το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, προσθέστε 2 επιπλέον σνακ. Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο πυκνό φαγητό και πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε πρωτεΐνες και λίγο λίπος, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι το ευκολότερο γεύμα και να αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
- Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε μια έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή για να φάει ένα μήλο.
Αν θέλετε να κρατήσετε το αποτέλεσμα, τότε καλύτερα να τηρείτε τις συμβουλές που δίνονται σε όλη τη ζωή.
Πώς να κάνετε ένα μενού διατροφής για ένα μήνα;
Σήμερα, μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές διατροφής, αλλά οι διαιτολόγοι συνιστούν τη χρήση τους μόνο ως παράδειγμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της δικής τους δίαιτας. Προσφέρουμε να εξετάσουμε διάφορες επιλογές για το μενού μιας ισορροπημένης διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα:
Αριθμός επιλογής 1:
- πρωινό: 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό γάλα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα άλλο κράκερ με πίτυρο.
- Σνακ: δύο φέτες μαύρου ψωμιού και ζαμπόν, καθώς και ντομάτα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό: ένα μέρος ζωμού με βάση το κρέας, το βρασμένο ρύζι και τα μανιτάρια, και μερικά μήλα.
- σνακ: σαλάτα φρούτων?
- δείπνο: βραστό κοτόπουλο και μια φέτα μαύρου ψωμιού και ένα μήλο και τσάι.
Αριθμός επιλογής 2:
- πρωινό: ψητό τοστ με ψημένο τυρί, ντομάτες και βότανα, καθώς και τσάι με μέλι.
- σνακ: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα?
- δείπνο: σούπα ψαριού, μια φέτα ψωμιού σίκαλης και ένα κομμάτι ζυμωμένου ήπατος με βραστά τεύτλα, αλλά και χυμό φρούτων.
- σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και μούσλι χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο: στιφάδο συκώτι με βραστές πατάτες, μερικές ντομάτες και χυμό.
Αριθμός επιλογής 3:
- πρωινό: 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και μια φραντζόλα μέλι?
- σνακ: βρασμένο αυγό, κομμάτι ψωμιού σίκαλης με βούτυρο, ζευγάρι ραπανάκια και 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι?
- μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας μανιταριών, κοτσάνι άπαχου ατμού, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ·
- σνακ: κάθε φρούτο και κροτίδες ·
- δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ξηρό ρολό και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα.
Χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες επιλογές μενού και τους κανόνες που συζητήθηκαν παραπάνω, ο καθένας μπορεί εύκολα να κάνει μια δίαιτα για τον εαυτό του, εστιάζοντας επίσης στις δικές του προτιμήσεις. Να θυμάστε ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, η δίαιτα είναι σημαντικό να συνδυαστεί με τακτική σωματική δραστηριότητα.