Μια εκπαίδευση υψηλής έντασης, πιστέψτε με, δεν θα είναι αρκετή για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η απώλεια βάρους εξαρτάται πολύ περισσότερο από τη διατροφή, παρά από τη διαθεσιμότητα της κατάρτισης, η τελευταία θα εξαρτηθεί από την προσωπικότητά σας - την ευφυΐα, την ανακούφιση, την ελαστικότητα. Με απλά λόγια, πηγαίνετε για αθλήματα - είναι πολύ αξιέπαινη, αλλά μην παραμελούν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής και κάνετε τον εαυτό σας ένα σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.
Η βασική ανάγκη είναι οι πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες και εμάς χωρίς κατάρτιση χρειάζονται απεγνωσμένα, και για εκείνους που υπερβαίνουν το φυσικό φορτίο του λογιστή, οι πρωτεΐνες είναι το προϊόν Νο. 1. Εάν εκπαιδεύετε και δεν αυξάνετε τον λόγο πρωτεϊνών στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους (η οποία είναι αναπόφευκτη με αθλητικά φορτία) θα συμβεί ακριβώς λόγω της απώλειας μυϊκής πρωτεΐνης. Ως αποτέλεσμα, αν χάσετε βάρος, θα μοιάζετε με μια υγρή γάτα, η οποία κατέρρευσε σε ένα κουβά νερό και βγήκε έξω. Δεν θέλεις να είσαι κοκαλιάρικο, έτσι;
Στο μενού εισάγουμε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (αλλά όχι μηδέν):
- τυρί cottage?
- αυγά ·
- γάλα;
- κεφίρ.
- γιαουρτιά?
- σκληρά τυριά ·
- διαιτητικό κρέας.
- ψάρια και θαλασσινά.
Νερό
Αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε το νερό - όταν οι πρωτεΐνες χωρίζονται, σχηματίζονται τοξίνες που δηλητηριάζουν το σώμα μας. Εάν υπάρχει αρκετό νερό, το σώμα θα αντιμετωπίσει γρήγορα και αποτελεσματικά την απόσυρση των "σκουπιδιών".
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάνετε περισσότερο ρευστό από ότι στην καθημερινή ζωή. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια εκπαίδευσης υψηλής έντασης και μετά δεν είναι τεχνογνωσία, αλλά η ανάγκη για ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
Πριν και μετά
Η διατροφή σας πριν από την άσκηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να διεξαχθεί δύο ώρες πριν από τα μαθήματα και θα πρέπει να είναι ένα πλήρες γεύμα. Διαφορετικά, οι δυνάμεις δεν θα εκπαιδεύσουν. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να τρώμε καλά, σας προτείνουμε να προσθέσετε ενέργεια με τη βοήθεια των διαιτητικών προϊόντων λίγο πριν ξεκινήσουν οι τάξεις, θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες - μπανάνες, μήλα, φραντζόλες, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.
Μετά την προπόνηση (εάν χάσετε βάρος) δεν υπάρχει τίποτα που χρειάζεστε. Το παράθυρο των πρωτεϊνών-πρωτεϊνών υπάρχει για εκείνους,