Εάν στην Αμερική ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων είναι υπέρβαροι, τότε οι Ιάπωνες δεν έχουν τέτοια προβλήματα. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις ιαπωνικές αρχές της διατροφής, προκειμένου να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, να γίνουμε πιο όμορφα και πιο αδύνατα. Το κύριο πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής είναι ότι το μελετημένο μενού της οδηγεί σε βελτίωση του μεταβολισμού .
Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: μενού
Αν θεωρείτε την ιαπωνική αρχή της διατροφής ως διατροφή, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις ακριβώς δύο εβδομάδες. Αλλά μπορείτε να ασκείστε αυτό το φαγητό κάθε μέρα, τουλάχιστον σε μερική έκδοση.
Η ιαπωνική διατροφή είναι δημοφιλής λόγω μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας μακροχρόνιας επίδρασης που μπορούν να καυχηθούν σπάνιες δίαιτες. Με τη βοήθεια ενός μενού αλατισμένης ιαπωνικής διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από μόλις 8 επιπλέον κιλά. Δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν εύκολα, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Ωστόσο, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό: σταδιακά μεταβείτε σε τρόφιμα διατροφής. Μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βγείτε από τη διατροφή.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το αναλυτικό μενού της ιαπωνικής διατροφής θα πρέπει να διεξάγεται με ακρίβεια, καθώς τα προϊόντα για τη δίαιτα επιλέγονται προσεκτικά και δεν μπορούν να αντικατασταθούν από παρόμοια. Μην παραβιάζετε την ακολουθία ημερών.
Ιαπωνική διατροφή: το μενού για μια εβδομάδα
1η και 13η ημέρα
Πρωινό. 250 ml μαύρου καφέ χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό. Μερίδα σαλάτας λάχανου, 2 αυγά κοτόπουλου, σκληρά βρασμένα και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Σαλάτα από λευκό λάχανο ή το λάχανο Peking μπορεί να γεμίσει με φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση ελιά ή σουσάμι.
Δείπνο. Μαγειρεύουμε 200-250 g ψαριών. Μπορεί να βράσει ή τηγανιστεί σε ελαιόλαδο.
2η και 12η ημέρα
Πρωινό. Τρώμε μια κροτίδα με πίτουρο ή ένα αποξηραμένο κομμάτι ψωμί πίτουρου. Πίνουμε καφέ.
Μεσημεριανό. Μαγειρεύουμε τα ψάρια σε τηγανητά ή βραστά μορφή. Το σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών από ραπανάκια, ραδίκια, ντομάτες, χόρτα, λάχανο ή αγγούρια. Η σαλάτα μπορεί να γεμίσει με φυτικό έλαιο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε τα λαχανικά.
Δείπνο. 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα ποτήρι γιαούρτι.
3η και 11η ημέρα
Πρωινό. Μπορείτε να πάρετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ με ένα cracker.
Μεσημεριανό. Ψιλοκομμένο στο μυελό των φυτικών ελαίων.
Δείπνο. Μπορείτε να φάτε 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βοείου κρέατος και σαλάτα λάχανο.
4η και 10η ημέρα
Πρωινό. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα παρά ένα φλιτζάνι καφέ.
Μεσημεριανό. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, συνιστάται να φάτε ωμό αυγό, 3 μεγάλα βρασμένα καρότα και 15 γραμμάρια σκληρού τυριού. Από καρότα και τυρί, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με την προσθήκη φυτικού ελαίου.
Δείπνο. Οποιοσδήποτε καρπός επιτρέπεται , εκτός από μπανάνα και σταφύλια.
5η και 9η ημέρα
Πρωινό. Κάντε μια σαλάτα από τριμμένα φρέσκα καρότα. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού στην κορυφή.
Μεσημεριανό. Για αυτό το γεύμα ψήνουμε ψάρια (τηγανητά ή βραστά). Πίνουμε ένα ποτήρι χρήσιμο χυμό ντομάτας.
Δείπνο. Μπορούμε να τρώμε φρούτα, εκτός από τη μπανάνα και τα σταφύλια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία απαγορεύονται για ολόκληρο το χρόνο δίαιτας.
6η και 8η ημέρα
Πρωινό. Μόνο ένα ποτήρι μαύρο καφέ επιτρέπεται.
Μεσημεριανό. Για μεσημεριανό γεύμα είναι απαραίτητο να βράσει το κοτόπουλο, αποφλοιωμένο από το δέρμα και το λίπος με λάχανο ή σαλάτα καρότο.
Δείπνο. 2 βραστά αυγά και 200 γραμμάρια σαλάτας από ακατέργαστα καρότα, πασπαλισμένα με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού.
7η μέρα
Πρωινό. Μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε ποσό πράσινου ή φυτικού τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό. Ένα κομμάτι (σε 200 γραμμάρια) βραστό βόειο κρέας και φρούτα.
Δείπνο. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε δείπνο από τις προηγούμενες ημέρες, εξαιρουμένης της τρίτης ημέρας της διατροφής.
Το μενού της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι αρκετά απλό, αλλά όχι πάντα συγκεκριμένο. Εάν δεν προσδιορίζεται ο ακριβής όγκος ή η μάζα του τμήματος, τότε οι περιορισμένοι όγκοι πρέπει να είναι περιορισμένοι.