Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες και από όλα αυτά είναι απαραίτητο να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική διατροφή, η οποία θα έδινε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Όχι πολύ καιρό πριν, μία από τις ελβετικές κλινικές δημιούργησε μια αποτελεσματική πυρηνική διατροφή, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από 3-4 κιλά την εβδομάδα. Ένα τεράστιο συμπέρασμα είναι ότι αυτή η δίαιτα δεν περιέχει σοβαρούς περιορισμούς. Αρκεί να τηρήσετε διάφορους σημαντικούς κανόνες: φάτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε ψωμί, πατάτες ή ζάχαρη. Και το πιο σημαντικό - αυτή η εναλλαγή των πρωτεϊνών και των φυτικών ημερών, ενώ το ποσό που καταναλώνεται - δεν είναι τόσο σημαντικό.
Η δίαιτα είναι μια ημέρα πρωτεΐνης - μια μέρα φυτικής
Είναι αρκετά βολικό να εναλλάσσονται τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες. Για μια ημέρα πρωτεΐνης - χάνετε τα λαχανικά, την άλλη μέρα - για τους σκίουρους. Το μόνο πράγμα είναι να προσέχετε αυστηρά να μην αναμιγνύετε πρωτεΐνες και λαχανικά και να τα χρησιμοποιείτε σε καθαρή μορφή. Για τις ημέρες των λαχανικών, οποιουδήποτε φρούτου και λαχανικών, άπαχου μπορς, σαλάτες, σαλάτα. Στο πρωτεϊνικό, δώστε προσοχή στο τυρί, το κεφίρ, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το κρέας. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ. Και πάλι, στις μέρες που καταναλώνετε μόνο λαχανικά, δοκιμάστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να πιείτε τσάι με τζίντζερ, πράγμα που θα συμβάλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Την ημέρα που η πρωτεΐνη αποτελεί προτεραιότητα, μπορείτε να πίνετε καφέ με γάλα. Το να λιμοκτονείτε δεν είναι απαραίτητο, διότι σε αυτή την περίπτωση το λίπος θα σχηματιστεί, έτσι να μιλήσει, από τον αέρα.
Ατομική διατροφή: συνταγές
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού της ατομικής διατροφής κατά μέρες.
Λαχανικά:
- Το πρωί είναι σαλάτα με ελαιόλαδο.
- Ημέρα - σούπα ή άπαχο μπορς χωρίς πατάτες, lecho, μπορείτε να αλατότητα.
- Βράδυ - βινεγκρέτ ή σοτά.
Μεταξύ του γεύματος και του δείπνου, επιτρέπεται οποιοσδήποτε χυμός φρούτων ή λαχανικών. Αποφύγετε τη χρήση μπανάνας και σταφυλιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε πατέ από φασόλια, παντζάρια και βινεγκρέτες, μόνο χωρίς πατάτες.
Πρωινή ημέρα:
- Πρωινό - καφές με γάλα, τυρί, αυγό (επιτρέπονται λουκάνικα και λουκάνικα).
- Ημέρα - στήθος κοτόπουλου, κρέας ή ψάρι (μπορείτε να τηγανίζετε ή να τηγανίζετε).
- Βραδινό - τυρί cottage, ψάρι, τυρί (είναι καλύτερο να μην τρώτε κρέας, καθώς χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα).
Ατομική διατροφή: τα αποτελέσματα
Λένε ότι η συνεδρίαση σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να χάσει βάρος σε πέντε κιλά για την πρώτη εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά κατά τις πρώτες 7 ημέρες, τότε μην αποθαρρύνεστε. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα αποτελείται από εναλλαγή, το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ. Και όταν το βάρος σας, σύμφωνα με τα πρότυπά σας, θα επανέλθει στο φυσιολογικό, στις ημέρες των λαχανικών μπορείτε να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα, φαγόπυρο και ακόμη και ζυμαρικά στη διατροφή σας.