Συνήθως οι γυναίκες σαν τη φωτιά φοβούνται την έκφραση "μυϊκή ανάπτυξη" και δεν προκαλεί έκπληξη γιατί θέλουμε να είμαστε ελκυστικοί για τους άνδρες και να μην μοιάζουμε με αυτούς. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες προσπαθούν να μας παρηγορήσουν με κάθε δυνατό τρόπο: για μια σειρά «αρσενικών» μυϊκών μάζων (τόσο η κατανομή των μυών κατά μήκος του σώματος όσο και ο συνολικός τους αριθμός), μια γυναίκα πρέπει να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης δέκα φορές. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι δυνατό μόνο με τεστοστερόνη και συμπληρώματα στεροειδών.
Έτσι, μπορείτε να ταλαντεύεστε χωρίς φόβο. Τώρα μένει μόνο να καθοριστεί τι πρέπει να γίνει για να ενεργοποιηθεί η ανάπτυξη των μυών. Πρώτα απ 'όλα, για μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεστε δύναμη προπόνηση , αλλά οι μύες δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια, αλλά μετά από τα μαθήματα και είναι σε αυτό το σημείο ότι η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών θα μας βοηθήσει.
Θερμίδες
Όπως γνωρίζετε, για να χάσετε βάρος πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώθηκαν ήταν μικρότερη από το ποσό που δαπανήθηκε. Και εδώ - το αντίθετο. Αλλά θερμίδες θερμίδες είναι διαφορετικές, θα πρέπει να επιλέξετε σωστά την αναλογία των πρωτεϊνών-υδατάνθρακες-λίπος, προκειμένου να αποκτήσουν μυών, και όχι λίπος μάζα. Έτσι, ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε 200-300 kcal περισσότερο από ό, τι χάνετε.
Υδατάνθρακες
Ο μεταβολισμός των γυναικών από το μεταβολισμό των ανδρών διαφέρει, ίσως, μόνο ένας παράγοντας - ο μεταβολισμός των υδατανθράκων. Δεδομένου ότι μετατρέπουμε ενεργά τους υδατάνθρακες σε λίπη, η δίαιτά μας πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά από εκείνους τους υδατάνθρακες που αφήνουμε, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο αργά. Μέρος των υδατανθράκων στη διατροφή για την αύξηση των μυών θα πρέπει να είναι 40%.
Λίπη
Δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας χωρίς "χρήσιμα" λίπη, δηλαδή - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι υπεύθυνοι για την καύση μάζας λίπους, έχουν τον μεγαλύτερο κατάλογο χρήσιμων ιδιοτήτων. Θα τα βρούμε σε λιπαρά ψάρια. Σε μια υγιεινή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών, το ποσοστό του λίπους θα είναι 20%.
Πρωτεΐνες
Οι μύες - αποτελούνται από πρωτεΐνες, και χωρίς αυτές απλά δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το έργο. Η πηγή πρωτεϊνών θα πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη προϊόντων γαλακτικού οξέος. Ένα ποτήρι γάλα θεωρείται πλήρες γεύμα και δεν πρέπει να συνδυάζεται με άλλα προϊόντα. Επιπλέον, μία φορά την ημέρα, κατ 'ανάγκη τρώνε κάτι από το κρέας (αλλά όχι ημικατεργασμένα προϊόντα!), Αφήστε να είναι βρασμένο ή στιφάδο. Το ποσοστό των πρωτεϊνών στη δίαιτα για την ανάπτυξη των μυών πρέπει να είναι 40%.
Βιταμίνες και φυτικές ίνες
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι, πρώτον, αναπλήρωση του αποθέματος βιταμινών και απαραίτητη για την κυτταρίνη πέψης. Δώστε προτίμηση στους ξινή φρούτα, επειδή γλυκιά - αυτοί είναι οι ίδιοι γρήγοροι υδατάνθρακες που θα αποστραγγίζουν το χτυπημένο γλυκό και λιπαρό πάγκρεας. Αφήστε την κατανάλωση φρούτων να είναι επίσης ένα ξεχωριστό γεύμα, όχι ένα σνακ.
Δεν υπάρχει γρήγορο φαγητό
Η κατανάλωση fast food δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και δαπανηρή. Συνηθίστε τον εαυτό σας να πάρετε φαγητό μαζί σας από το σπίτι. Τα τρόφιμα από το κοινό φαγητό αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες, επιβλαβή λίπη, συντηρητικά και πρόσθετα τροφίμων, ο τρόπος αυτός δεν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πηγαίνει εντελώς στο σπίτι, είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ανάπτυξη μυών, αλλά και για την κατάσταση της υγείας.
Νερό
Έτσι, αποσυναρμολογήσαμε όλη την απαραίτητη τροφή για την ανάπτυξη των μυών. Αλλά μην ξεχάσετε το υγρό. Το νερό με καθαρή μορφή την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1,5 λίτρα. Πολύ συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα.
Πρόσθετα τροφίμων
Εάν προετοιμάζεστε για διαγωνισμούς, τότε χρειάζεστε πραγματικά αθλητική διατροφή με τη μορφή διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, αν θέλετε να κερδίσετε τον εαυτό σας, για την ομορφιά και την υγεία, τότε δεν χρειάζεται να συνηθίσετε το σώμα σας με την αθλητική διατροφή. Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε όλα τα "κοκτέιλ πρωτεΐνης", θα χάσετε δραματικά τόσο το κέρδος όσο και τη σωματική σας δύναμη. Φροντίστε για φυσικά και υγιεινά τρόφιμα.
Το μόνο που έχει απομείνει τώρα είναι να πάει στην αίθουσα και να ξεκινήσει ατρόμητα την εκπαίδευση εξουσίας!