Σήμερα θέλουμε να σας ενημερώσουμε για το πώς να μαγειρέψουμε ένα geyner με τα χέρια σας.
Πριν από την ιστορία για το πώς να φτιάξουμε ένα geyner , ας μιλήσουμε για το τι είναι γενικά ένας geyner, για ποιους σκοπούς και ποιος πρέπει να το πάρει.
Ο Gainer αναφέρεται στα προϊόντα αθλητικής διατροφής. Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, αποτελείται όχι μόνο από πρωτεΐνη, αλλά και από μεγάλη δόση υδατανθράκων. Στην ιδανική περίπτωση, το geyner δεν πρέπει να περιέχει λίπος ή η περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να τείνει στο μηδέν.
Ο Gainer είναι απαραίτητος για τους αθλητές που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Η πιο αποτελεσματική είναι η λήψη του geyner μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση δύναμης (είναι βέλτιστο να κλείσει το παράθυρο των υδατανθράκων). Οι μύες σας θα είναι σε θέση να αναπληρώσουν τα καταστήματα γλυκογόνου. Η πρωτεΐνη θα απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα, και λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου αυτού του προϊόντος, θα αποκαταστήσετε πλήρως την απώλεια θερμίδων μετά την προπόνηση.
Ο Gainer, όπως και κάθε άλλο προϊόν αθλητικής διατροφής, μπορεί να αγοραστεί σε εξειδικευμένα καταστήματα. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι geyser προς πώληση:
- Για εκείνους που έχουν μια εξωμορφική σωματική διάσταση, κερδίζοντας βάρος για αυτούς είναι ένα τεράστιο πρόβλημα να χρησιμοποιήσετε ένα gainer με ένα ποσοστό πρωτεϊνών και υδατανθράκων από 1 έως 3 μέρη. Επίσης, αυτό το κοκτέιλ είναι κατάλληλο για τους λάτρεις να περνούν στην αίθουσα κάθε μέρα.
- Για τους ιδιοκτήτες της μεσομορφικής σωματικής διάπλασης (είναι άνθρωποι με μέτριο ύψος και σωματική διάπλαση, είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να κερδίσουν βάρος από ό, τι η πρώτη κατηγορία για να κερδίσει βάρος), αξίζει να δίνετε προσοχή στα μείγματα με την αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες 1 ως 2 ή, αν κερδίσετε πολύ εύκολα, .
Φυσικά, η αθλητική διατροφή και, ειδικότερα, ένας geyner, δεν είναι φθηνή. Ως εκ τούτου, θα χαρούμε όσους δεν θέλουν να ξεδιψούν - μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ομώνυμο στο σπίτι! Φυσικά, μια τέτοια ιδανική ισορροπία, όπως σε έτοιμα κοκτέιλ, δεν μπορεί να επιτευχθεί και η πρωτεΐνη, ανεξάρτητα προετοιμασμένη, δεν θα είναι τόσο υψηλή. Όμως, το geyner, μαγειρεμένο στο σπίτι, υπάρχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα - πάντα γνωρίζετε ακριβώς τι υπάρχει στη σύνθεση.
Η πιο εύκολη συνταγή για ένα κοκτέιλ geyner στο σπίτι είναι το γάλα.
Λαμβάνουμε γάλα 2,5% περίπου 0,5 λίτρα. Ώριμες μπανάνες - 3 τεμάχια. Θα προσθέσουμε ένα πακέτο τυρί cottage (150 γραμμάρια), είναι καλύτερα να πάρετε χωρίς λίπος. Ρίξτε μια χούφτα καρύδια - είναι περίπου 30 γραμμάρια και γενναιόδωρα ποτισμένο με μέλι - 3-4 κουταλιές της σούπας. Όλα αυτά χτυπήθηκαν προσεκτικά. Στο τελικό μείγμα, περίπου 1100 θερμίδες και περίπου 1 λίτρο όγκου. Αυτό το κοκτέιλ διαιρείται σε 3 φορές και απολαμβάνει ένα νόστιμο, και το σημαντικότερο, ένα χρήσιμο ποτό.
Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα κατσαρόλα με βάση το τυρί cottage. Χρειαζόμαστε μισό κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Ρίξτε σε αυτό 100 γραμμάρια κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5. Στέλνουμε εκεί 200 γραμμάρια ώριμου πεπονιού, μαρμελάδα βερίκοκου - 3 κουταλάκια του γλυκού και μισό ποτήρι βερίκοκο ή νέκταρ ροδάκινου. Προσθέστε 50 γραμμάρια κάσιου και πλιγούρι βρώμης. Όλα τα χτυπήματα. Σε αυτή την έκδοση, έχουμε περίπου ένα λίτρο του όγκου του τελικού geyner και σχεδόν 1200 θερμίδες. Επίσης, διαιρέστε σε διάφορες δεξιώσεις.
Όπως μπορείτε να δείτε, το μαγείρεμα ενός ομήρου στο σπίτι είναι πολύ απλό, μπορείτε να δείξετε τη φαντασία σας και να δοκιμάσετε διαφορετικούς συνδυασμούς και γούστα. Θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες μαγειρικής ενός geyner στο σπίτι:
- Σε μία μερίδα θα πρέπει να είναι από 10 και κατά προτίμηση από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για να γίνει αυτό, συμπεριλάβετε στη σύνθεση το γάλα, το γάλα σε σκόνη, τις πρωτεΐνες, το τυρί cottage, το ασπράδι αυγού κλπ.
Συμβουλή: πώς να φτιάξετε μια πρωτεΐνη giner - ανακατεύουμε με χυμό και μαρμελάδα. Όλα, ο ταχύτερος geener είναι έτοιμος. - Επίσης, περιλαμβάνουν υδατάνθρακες εύκολα αφομοιωμένους από 30 γραμμάρια ανά μερίδα. Εδώ, πλήρης ελευθερία - γλυκά φρούτα και μούρα, μαρμελάδα, μαρμελάδες και μέλι, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και γλυκοί χυμοί και νέκταρ. Για περισσότερη γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρυκεύματα, καθώς και σοκολάτα και κακάο.
Χρησιμοποιήστε εποχιακά μούρα και φρούτα κατά πρώτο λόγο, επιλέξτε τα προϊόντα υψηλής ποιότητας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα πάρει όλα τα καλύτερα, και θα παρατηρήσετε την ευεργετική επίδραση του κοκτέιλ geyner.