Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από ένα διάλειμμα;

Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Ενισχύουν τα οστά και τους μυς, κάνουν τους αρμούς πιο ευέλικτους και το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων - ισορροπημένο. Η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και της πίεσης κανονικοποιούνται, το έργο του εντέρου και των πνευμόνων βελτιώνεται, τα λίπη καίγονται. Και συχνότερα από τις ασθένειες και όχι το γήρας, ο λόγος των ασθενειών μας, δηλαδή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Το γνωρίζουμε και προσπαθούμε να παίξουμε αθλήματα. Ή προσπαθούμε να επαναλάβουμε τα μαθήματα αν υπάρχει διάλειμμα για κάποιο λόγο. Αλλά στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση είναι πολύ πιο σημαντικό να προστατεύετε τον οργανισμό σας από το να κυνηγάτε μετά τα αποτελέσματα.

Τι πρέπει να γνωρίζω όταν επιστρέφω στην κατάρτιση;

  1. Γρήγορη δεν σημαίνει καλή. Ποτέ μην προσπαθείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Το σπάσιμο ακόμη και σε δύο εβδομάδες είναι ήδη πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα "ξεχνά" για το φορτίο και συνηθίζει να εργάζεται σε πιο χαλαρή κατάσταση. Χάνει δύναμη, αντοχή και ευελιξία και δεν είναι έτοιμη να αντέξει το προηγούμενο φορτίο, το οποίο πριν δεν μπορούσε να φανεί πολύ βαρύ.
  2. Ο πόνος είναι ένα μήνυμα επιθετικότητας προς το σώμα και όχι ένας φυσικός σύντροφος για την κατάρτιση. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι συχνά ένα σημάδι τραύματος, ακόμη και σε μικροσκοπικό επίπεδο, όταν οι μυϊκές ή τενοντικές ίνες σας είναι σκισμένες. Και αν δεν κάνετε δόση του φορτίου, αλλά αντιλαμβάνεστε τον πόνο όπως είναι φυσιολογικό, οι τραυματισμοί θα γίνουν κανονικοί - και θα πρέπει να το μετανιώσετε μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, μην αγνοείτε τον πόνο. Μειώστε το φορτίο, σταματήστε, χαλαρώστε.
  3. Μην κάνετε τρυπάνια ή τσιμπήματα. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να ξεκινήσουν. Οι έντονες κινήσεις χωρίς προθέρμανση οδηγούν σε τέντωμα ή σκίσιμο των μυών και των τενόντων.
  4. Εάν είστε κουρασμένοι - μην σταματήσετε να εξασκείτε αμέσως. Οι τελικές ασκήσεις είναι απαραίτητες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μύες «δροσίζονται», η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ροή του αίματος στα άκρα και στους μύες εργασίας έχει αυξηθεί σημαντικά και μπορεί να υπάρξει στασιμότητα εκεί και η παροχή αίματος σε κάποια άλλα όργανα και μέρη του σώματος, αντίθετα, θα είναι ανεπαρκής.
  5. Μην ξεκινάτε τα μαθήματα με άδειο στομάχι. Δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος - αποδεικνύεται από τις διεξαγόμενες έρευνες. Αλλά οι μύες υποφέρουν - η «πεινασμένη» προπόνηση οδηγεί στην καταστροφή του μυϊκού ιστού.

Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά;

  1. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση. Το πρώτο μάθημα, τεντώστε, τεντώστε και τεντώστε τους μυς. Για περισσότερες, ίσως δεν είστε έτοιμοι.
  2. Αυξήστε αργά το φορτίο. Μην πιέζετε τα γεγονότα, δίνετε στους μυς, τους συνδέσμους, τους αρθρώσεις και το αναπνευστικό σύστημα να προσαρμοστούν, να προσαρμοστούν στις νέες απαιτήσεις. Μην βιαστείτε να μπείτε στο ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ειδικά στις πρώτες 7-10 ημέρες, ακόμη και αν βρίσκεστε πίσω από την ομάδα σας. Αν ασκούσατε αθλήματα νωρίτερα και στη συνέχεια υπήρξε ένα διάλειμμα, ξεκινήστε με φορτίο το μισό ποσό που ήταν εκείνη τη στιγμή.
  3. Να ασχοληθείτε χωρίς καταναγκασμό, με ευχαρίστηση. Το φορτίο και η κίνηση θα πρέπει να σας φέρουν χαρά. Εάν ξεπεράσετε τον εαυτό σας και κάνετε ασκήσεις "δεν μπορώ" - εσείς είστε τεντωμένος και η αναπνοή είναι λάθος. Για το σώμα είναι ένα σήμα του προβλήματος, ένα καταστροφικό αποτέλεσμα, και θα προσπαθήσει να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Στη συνέχεια, αντί να βελτιώσετε την ευημερία σας, μπορεί να αναμένετε διαταραχές, εσωτερική δυσφορία, δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων και επιδείνωση των ασθενειών.
  4. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο και επαρκή διατροφή. Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον δύναμη, γιατί δημιουργείτε αγχωτικές συνθήκες για αυτό. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι όλα είναι καλά, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ανάγκες σας έχουν αλλάξει τώρα. Χάνετε ενέργεια - πρέπει να την αποκαταστήσετε. Να είστε λογικοί, υπομονετικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας.