Η βιταμίνη Ε, η οποία ονομάζεται τοκοφερόλη, είναι εξαιρετικά χρήσιμη, επειδή είναι το αποτέλεσμα της που βοηθά στην προστασία του σώματος από τους αντίξοους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εάν η διατροφή σας είναι επαρκής, τα κύτταρα, οι ιστοί και τα όργανα σας θα διατηρηθούν σε υγιή κατάσταση και η διαδικασία γήρανσης θα διακοπεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε και να τηρούμε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Ε.
Καθημερινός κανόνας της βιταμίνης Ε
Για να αποκτήσετε τον καθημερινό κανόνα των μικροστοιχείων και των βιταμινών μαζί με τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τελείως όλα τα άχρηστα τρόφιμα από τη διατροφή και να επικεντρωθείτε μόνο σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυσικό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Λίγοι άνθρωποι τρώνε πραγματικά μόνο τα σωστά προϊόντα, επομένως τα επιμέρους στοιχεία πρέπει να λαμβάνονται με τη βοήθεια προσθέτων.
Για να μάθετε ποιος είναι ο καθημερινός κανόνας της βιταμίνης Ε, ανατρέξτε στον πίνακα μας. Η διεθνής μονάδα μέτρησης για λιποδιαλυτές βιταμίνες ονομάζεται ME και είναι περίπου ίση με 1 mg της ουσίας.
Έτσι, για έναν ενήλικα, χρειάζονται 10 έως 20 mg αυτής της βιταμίνης. Για να υπολογίσετε την ανάγκη πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το φύλο, την ηλικία, το βάρος, την κατάσταση του σώματος, την έκθεση σε επιβλαβείς παράγοντες και πολλά άλλα. Σε ένα άτομο που πάσχει από έλλειμμα, ο θεράπων ιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει 100-200 mg την ημέρα.
Για να πάρετε τη σωστή δόση με φαγητό, αρκεί να τρώτε ψάρια σολομού καθημερινά (σολομό, πέστροφα, κετά, σολομό σολομού, ροζ σολομό), όσπρια, φυσικά φυτικά έλαια και ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα). Εάν στην καθημερινή σας διατροφή όλα αυτά είναι, δεν μπορείτε να φοβάστε την ανεπάρκεια της βιταμίνης Ε.
Ο καθημερινός κανόνας της βιταμίνης Ε: ποιος χρειάζεται περισσότερα;
Εκτός από το πρότυπο, ο μέσος άνθρωπος, η βιταμίνη Ε θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται για μεμονωμένες ομάδες ατόμων των οποίων η ανάγκη για μια δεδομένη ουσία είναι υψηλότερη από ό, τι για άλλους.
- άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών.
- άτομα που πάσχουν από μολυσματικές ασθένειες ·
- άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος.
- ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση, τραύμα και εγκαύματα.
- τις εγκύους και τις θηλάζουσες μητέρες ·
- κορίτσια κατά την περίοδο λήψης ορμονικών φαρμάκων.
- άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με τοξικές ουσίες ·
- παιδιά που γεννιούνται πρόωρα.
- σε περιόδους σοβαρής σωματικής άσκησης.
- όταν διαγνώσκει έλλειψη σεληνίου στο σώμα.
Εάν παρατηρήσετε τέτοια σημεία, θα πρέπει να αυξήσετε τη δόση της βιταμίνης Ε και είναι καλύτερα να το κάνετε σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας.