Πρώτα απ 'όλα, μια μπάλα γυμναστικής ή γυμναστικής έχει χρησιμοποιηθεί πάντα για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Πιο πρόσφατα, έχει γίνει πραγματικός σύντροφος στις ζωές εκείνων που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος και αγωνίζονται για μια όμορφη φιγούρα. Οι ασκήσεις σε μια μεγάλη μπάλα δεν είναι ασκήσεις δύναμης, γι 'αυτό το fitball δεν έχει αντενδείξεις. Εξετάστε τα οφέλη από τις ασκήσεις για την μπάλα για την απώλεια βάρους .
- Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, φυσικά, αντενδείκνυται σε βαριές προπονήσεις σε γυμναστήρια. Αλλά το fitball δεν ισχύει για αυτούς. Μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.
- Η προσθήκη οποιουδήποτε βλήματος εισάγει μια ποικιλία και ένα νέο φορτίο στη διαδικασία εκπαίδευσης. Το συγκρότημα ασκήσεων με γυμναστική μπάλα θα επιστρέψει την αγάπη στο άθλημα και θα σας μεταφέρει σε ένα νέο επίπεδο σπουδών.
- Το Fitball είναι ένα από τα πιο άνετα κελύφη για οικιακή χρήση. Εκτός από τη μη ανάληψη χώρου, θα γίνει ένα λαμπρό φλας στο εσωτερικό σας, μπορείτε πάντα να το χρησιμοποιήσετε ως καρέκλα για να καθίσετε στον υπολογιστή, για παράδειγμα.
Και τώρα ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην μπάλα του γυμναστηρίου.
- Διαχωριζόμενος τα πόδια του ευρύτερα από τους ώμους του, παίρνουμε στο χέρι την μπάλα στο επίπεδο στήθος. Squat, σηκώνοντας την μπάλα. Ανυψούμε, ρίχνοντας την μπάλα - 20 φορές.
- Συνεχίζουμε να σκύψουμε. Η μπάλα στην κατακόρυφη όχθη ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι σας και στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας - 20 φορές.
- Τα πόδια μαζί, η μπάλα είναι στα χέρια. Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι, τραβάμε τον κορμό μαζί με τα χέρια και την μπάλα προς τα εμπρός. Επιστρέφουμε στην IP, επαναλαμβάνουμε 20 φορές και στα δύο πόδια.
- Κάνουμε μια ακόμη προσέγγιση των καταλήψεων με την μπάλα που ανεβαίνει στο επίπεδο του θώρακα.
- Η δεύτερη προσέγγιση με την υποχώρηση του ποδιού πίσω, και η μπάλα προς τα εμπρός.
- Κάνουμε τέντωμα των ραχιαίων μυών. Βάζουμε τη μπάλα στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια στο γύρο, τα χέρια πάνω στην μπάλα. Διατηρούμε την κατάσταση. Ισιώστε τα πόδια, τα χέρια παραμένουν στην μπάλα, κρατήστε τη θέση.
- Βάζουμε τη μπάλα, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Κάνουμε τρεις αναβάσεις με το δεξί πόδι, χωρίς να το χαμηλώσουμε στο τέλος στο πάτωμα. Για τρίτη φορά αφήνουμε το πόδι κρέμεται και κάνουμε τρεις στροφές στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος.
- Ανασηκώνουμε και τα δύο πόδια και διαιρούμε τρεις φορές.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 7.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 8.
- Κάνουμε το τέντωμα της πλάτης στην καθιστή θέση.
- Βγάζουμε στο πίσω μέρος, βάλτουμε τα πόδια μας στο γυμναστήριο. Χέρια κατά μήκος του σώματος στο πάτωμα. Περνάμε τους γλουτούς, ανεβάζουμε τη λεκάνη προς τα πάνω - 20 φορές.
- Λυγίζουμε τα πόδια στον αγκώνα, τα πόδια στο ασημί. Συνεχίζουμε να ανυψώνουμε τη λεκάνη - 20 φορές.
- Συνδέουμε τις ασκήσεις - τα πόδια κάμπτονται, ανυψώνουν τη λεκάνη με το ισιώσιμο πόδι και σπρώχνουν το fitball. Λυγίστε τα πόδια που επιστρέφουν το fitball στη θέση του - 20 φορές.
- Βάζουμε τη μπάλα ανάμεσα στα μισά λυγισμένα πόδια. Σηκώστε τα πόδια σας στο επίπεδο του στήθους και σηκώστε τη μπάλα με τα χέρια σας. Τα χέρια επιστρέφονται πίσω από το κεφάλι, χαμηλώνουμε τα πόδια. Θα επιστρέψουμε τα χέρια με την μπάλα στο στήθος, θα σηκώσουμε τα πόδια μας και θα πάρουμε την μπάλα. Κάτω τα πόδια με τη σφαίρα στο πάτωμα - 20 φορές.
- Περιστρέψτε τον Τύπο. Τα πόδια είναι λυγισμένα στο πλάι, μισά λυγισμένα. Χέρια με την μπάλα πίσω από το κεφάλι σου. Αυξάνουμε εντελώς, κινούμαστε προς τα πάνω στα γόνατα και πάνω από τα κεφάλια μας. Επιστρέφουμε στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 15.
- Κάνουμε τη δεύτερη προσέγγιση στην Άσκηση 16.
- Τελειώνοντας, τεντώνουμε τις πλάτες μας.
Επιλογή της μπάλας
Όπως μπορείτε να δείτε, με την μπάλα μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για τους γλουτούς , τα πόδια, τον Τύπο και, ακόμη και τα χέρια. Εάν πρόκειται να σπουδάσετε στο σπίτι, τότε πρέπει να επιλέξετε το σωστό fitball για τον εαυτό σας.
Πρώτον, το χρώμα. Εάν αισθάνεστε συχνά μια βλάβη, συνιστάται να επιλέξετε φωτεινές αποχρώσεις. Λοιπόν, αν είστε συχνά ερεθισμένοι, δεν είστε αντίθετοι με την οργή, προτιμάτε καλύτερα να χαλαρώνετε τόνους - πράσινο, μπλε, τυρκουάζ.
Το μέγεθος της μπάλας εξαρτάται από τη δροσιά σας:
- από 155cm έως 165cm - η διάμετρος του fitball είναι 55 cm.
- από 165cm έως 185cm - η διάμετρος του fitball είναι 65 cm.
Ωστόσο, ο ευκολότερος τρόπος είναι να καθίσετε στην μπάλα στο κατάστημα και αν τα πόδια σας είναι σε σωστή γωνία, τότε fitball είναι ακριβώς σωστό!