Το σύμπλεγμα ασκήσεων qigong είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που επιτρέπει την ενίσχυση ολόκληρου του οργανισμού. Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής μπορείτε να βελτιώσετε ή να ομαλοποιήσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να χάσετε βάρος . Το Qigong περιλαμβάνει όχι μόνο σωματικές ασκήσεις αλλά και εργασία στον εσωτερικό κόσμο.
15 λεπτά συγκρότημα ασκήσεων Qigong
Οι απλές ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της εσωτερικής ενέργειας, στη βελτίωση της υγείας, στην ενίσχυση της ασυλίας, στην εξάλειψη των χρόνιων ασθενειών. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα - ένα σύνολο ασκήσεων Qigong είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις και για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μετά την πρώτη προπόνηση, θα είστε σε θέση να αισθανθείτε τις αλλαγές.
Σύνθετες ασκήσεις qigong για αρχάριους:
- Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και ανασηκώστε βαθιά, ανεβάζοντας ελαφρά το στομάχι. Εκπνεύστε πλήρως, τραβώντας το μέγιστο στο στομάχι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Τα χέρια σκύβονται στους αγκώνες και τα τοποθετούν σε επίπεδο ώμων. Εισπνεύστε, κοιτάξτε προς τα πάνω και τα χέρια σας αραιώνονται έτσι ώστε να αφαιρεθεί η ωμοπλάτη και να ανοίξει ο θώρακας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, χαμηλώνει το κοκκύσιο και φέρνει το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κάντε μερικές επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.
- Το σύμπλεγμα ευεξίας των ασκήσεων Qigong περιλαμβάνει την αξιοποίηση των σημείων που ενεργοποιούν την εσωτερική ενέργεια. Το πρώτο σημείο των πνευμόνων βρίσκεται ακριβώς κάτω από την κλείδα. Πρώτα πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, κάνοντας κτύπημα, και στη συνέχεια να ανοίξετε τα χέρια σας και να κατεβείτε από την κλειδαριά στον καρπό σας. Βγείτε από την άλλη πλευρά του βραχίονα στον ώμο σας. Επαναλάβετε όλα από την αρχή 3 φορές. Πατάτε το άλλο χέρι. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και αισθανθείτε τη συγκέντρωση ενέργειας.
- Τα χέρια εξαπλώνονται, δείχνοντάς τα με τις παλάμες κάτω. Οι δάκτυλοι απλώνονται και χαμηλώνουν τους ώμους σας. Λυγίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, εισπνεύστε και αφήστε το να κυλήσει αυθαίρετα πίσω πρώτα, και στη συνέχεια, προς τα εμπρός. Κάντε μερικές επαναλήψεις. Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και αισθανθείτε την κίνηση της ενέργειας μέσα από το σώμα σας.
- Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός παλάμες προς τα επάνω και αγγίζουν απαλά τους καρπούς σας ο ένας εναντίον του άλλου. Κατά τη διάρκεια αυτής, αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε τα χέρια.
- Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας και στη συνέχεια τα απλώστε στα πλάγια, σηκώνετε τις παλάμες σας επάνω. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ανοίξετε το στήθος. Μετά από αυτό, επαναφέρετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
- Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας σαν να είναι μια μπάλα, η απόσταση θα πρέπει να είναι κάπου 8-10 cm. Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την ενέργεια που συγκεντρώνεται ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια σιγά σιγά μειώστε και απλώστε τις παλάμες. Αναπνεύστε να κάνετε την ευφυΐα και εκπνέετε στην αναπαραγωγή.
- Τώρα πρέπει να στείλετε όλη την αποθηκευμένη ενέργεια στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω από τις πλευρές και χαμηλώστε τα μπροστά από το πρόσωπό σας κατά την εκπνοή.
- Το συγκρότημα τελειώνει με μια άσκηση, από την οποία άρχισαν.