Σήμερα στην τηλεόραση μπορείτε να δείτε πολλά διαφορετικά προγράμματα, τα οποία σας λένε τους κανόνες της απώλειας βάρους. Πιθανώς το πιο δημοφιλές έργο είναι το έργο "Weighed and Happy". Οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονται υπό την αυστηρή καθοδήγηση του αυστηρά προπονητή Anita LUTSENKO. Χάρη στις προσπάθειές της, οι άνθρωποι χάνουν το υπερβολικό βάρος ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Εξαιτίας αυτού, τα μαθήματα γυμναστικής με την Anita LUTSENKO είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ όλων των γυναικών που θέλουν να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά.
Γυμναστήριο με την Anita Lutsenko: συμβουλές
- Το φυσικό στρες θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε σωστά.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ημερησίως, δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
- Η Anita Lutsenko υποστηρίζει ότι η εκπαίδευση θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα, μόνο αν το κάνετε τακτικά.
- Για να δείτε τις αλλαγές στο σχήμα σας αρκετές για να δώσετε την εκπαίδευση σε τουλάχιστον 10 λεπτά.
Σύνολο ασκήσεων με την Anita Lutsenko
Ο προπονητής συμβουλεύει οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα να αρχίσει με μια προθέρμανση. Θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον ένα λεπτό. Αυτό είναι ιδανικό για πεζοπορία και τρέξιμο επί τόπου.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με την Anita LUTSENKO:
Κρίτες
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών όχι μόνο των ποδιών αλλά και των γλουτών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Αρκεί να κάνουμε 12 επαναλήψεις. Σύμφωνα με την Anita, ο ιδανικός ρυθμός για την άσκηση είναι: 4 δευτερόλεπτα ανά 1 κάθισμα.
Εμπλοκές
Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση από τα γόνατά τους. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι επίπεδο. Για να εκτελέσετε μία ώθηση, δεν πρέπει να υπερβείτε τα 4 δευτερόλεπτα. Κάνετε περίπου 12 επαναλήψεις.
Ανεβείτε στο λόφο
Ως υψόμετρο, μπορείτε να επιλέξετε έναν πάγκο, μια σκάλα, ένα σκαμνί ή κάτι τέτοιο. Μέσω αυτής της άσκησης, θα ενισχύσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών. Πρέπει να ανεβείτε και να κατεβείτε στην ανύψωση εναλλάξ με κάθε πόδι. Σε μία άνοδο και κατάβαση θα πρέπει να πάει 4 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε 12 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό η πτέρνα να μην κρέμεται από το επιλεγμένο ύψος.
Περιστροφή (πατήστε)
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών . Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του σκάφους, απαιτείται βαθιά έκπλυση. Είναι σημαντικό να παραμείνετε στην ανώτερη θέση για 1 δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απαιτήστε περίπου 12 φορές. Σε γενικές γραμμές, για μια στροφή θα πρέπει να αφήσετε 5 δευτερόλεπτα.
Αυτές οι ασκήσεις θα είναι αρκετές για καθημερινή προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.