Το Crossfit είναι ένα παγκόσμιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που συνδυάζει τις ασκήσεις cardio και την κατάρτιση δύναμης . Με απλά λόγια, η εκπαίδευση Crossfit μπορεί να σας αντικαταστήσει και αερόβια εργασία ( διαμόρφωση , αερόμπικ, τρέξιμο) και "κουνιστό" στο γυμναστήριο. Ένα ελάχιστο απόθεμα και μέγιστη ποικιλομορφία - αυτό είναι το crossfit.
Tempo
Ο κύριος κανόνας του crossfit είναι ότι οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται με χαλαρό ρυθμό, αλλά σε μια χρονική περίοδο. Σας δίνεται, για παράδειγμα, 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να κάνετε 3-4 "κύκλους". Ένας κύκλος συνδυάζει μια ποικιλία ασκήσεων, ένα διάλειμμα μεταξύ του οποίου πρέπει να ελαχιστοποιήσετε ή να το κάνετε χωρίς αυτό. Σύντομα θα σταματήσετε να λυπάστε για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην κάνετε 3-4 γύρους για 5 λεπτά, αλλά 5, 6 και ούτω καθεξής. Δηλαδή εξαντλείται ο εαυτός σας στο έπακρο. Αυτός ο κανόνας κάνει το crossfit ιδανικό για απώλεια βάρους.
Ασκήσεις
Πιο κοντά στο σημείο. Εξετάστε και εκτελέστε μια τυπική σειρά ασκήσεων στο crossfit.
- Άλμα στο σχοινί - 200 φορές.
- Μύγες με τηγανίτα - 15 φορές.
- Birpi - 10 φορές. Η Birpi είναι η πιο ισχυρή άσκηση στο crossfire. Κάνετε μια έμφαση να ξαπλώνετε, πιέζοντας μία φορά, τραβώντας τα πόδια και τα χέρια σας ο ένας στον άλλο και αναπηδώντας προς τα πάνω - όλα αυτά σε 1 λογαριασμό.
- Τράβηγμα - 12 φορές. Εφόσον εξετάζουμε μια γυναικεία διασταύρωση, τραβιζόμαστε "με θηλυκό τρόπο" σε χαμηλό σταυρό.
- Περιστρέψτε τον Τύπο - 30 φορές. Στην αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα ευθεία χέρια επιστρέφονται, και όταν τα σηκώνουμε, τα τραβιόμαστε στα πόδια.
- Άλμα στο περίπτερο - 15 φορές. Επιλέγετε μόνοι σας το ύψος, εξαρτάται από τις αρχικές σας ικανότητες.
- Push-up - 10 φορές.
- Κωπηλασία - 40 φορές. Λαμβάνουμε το λαιμό και προσομοιώνουμε τη κωπηλασία.
Ήταν ένας γύρος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα, αλλά ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3. Ανάμεσα στους κύκλους ξεκουραστείτε για 10 λεπτά. Ο χρόνος για έναν γύρο είναι 6 λεπτά και 37 δευτερόλεπτα.