Η έννοια της αερόμπικ έχει συχνά παρεξηγηθεί από τους ανθρώπους. Αρκετοί θεωρούν ότι είναι ένας γρήγορος τρόπος σωματικής τελειότητας, πιστεύοντας ότι τα μαθήματα θα βοηθήσουν να μετατρέψουν το σώμα σας σε μοντέλο για μίμηση και συζήτηση για τους άλλους. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Ένα αερόβιο για αυτό το αποτέλεσμα δεν θα είναι αρκετό.
Δεν μπορούμε παρά να συμφωνήσουμε ότι η σύγχρονη αεροβική άσκηση είναι ένα σημαντικό εργαλείο ενός ιδανικού σώματος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Προκειμένου να αποδειχθεί αυτό, θα εξετάσουμε τις κύριες θετικές ιδιότητες αυτού του τύπου εκπαίδευσης.
Η αερόμπικ σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Πρώτον, όλοι οι τύποι αερόμπικ επιταχύνουν τον μεταβολισμό (μεταβολισμό), ο οποίος διεγείρει την καύση του πλεονάζοντος λίπους, επειδή το σώμα μας, με διάφορες αερόβιες ασκήσεις, καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων που λαμβάνονται από το λίπος. Έτσι, για ένα μάθημα, τουλάχιστον 20 γραμμάρια λίπους καίγονται εύκολα, το οποίο είναι ισοδύναμο, για παράδειγμα, με μία μερίδα τηγανητής πατάτας. Επίσης, μετά από προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα, ο ενθουσιασμένος οργανισμός δεν σταματά να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που του δίνει την ευκαιρία να καίει περισσότερο λίπος.
Η αεροβική για την απώλεια βάρους συμβάλλει επίσης στην αύξηση του μεγέθους και της ποσότητας των μιτοχονδρίων, που είναι οι κυτταρικές δεξαμενές όπου καίγεται το λίπος και τα αερόβια ένζυμα που είναι χημικοί καταλύτες που επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Οι παραπάνω ιδιότητες, οι οποίες εμφανίζονται στη διαδικασία αερόβιας άσκησης, βοηθούν στη διόρθωση ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους.
Δεύτερον, όλοι οι τομείς αεροβικής στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής των μυών. Οι αερόβιες ασκήσεις επεκτείνουν το δίκτυο τριχοειδών αγγείων (μικρά αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν στο σώμα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά). Η αύξηση ενός τέτοιου δικτύου βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επιτρέπει στους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα, να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή. Μια άλλη λειτουργία των τριχοειδών είναι η απομάκρυνση από το σώμα των αποβλήτων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της καύσης των θρεπτικών ουσιών, πράγμα που αυξάνει την πιο δραστική απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το σώμα.
Αυτές οι θετικές ιδιότητες του αερόμπικ καθιστούν δυνατή τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, η αεροβική άσκηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις σωματικές ασκήσεις, η οποία βοηθά στο συγκρότημα να κάνει μια κομψή, λεπτή φιγούρα.
Αερόμπικ για απώλεια βάρους
Τα μαθήματα αεροβικής για την απώλεια βάρους, φυσικά, θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος, αλλά μόνο εάν ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην φάτε 1,5-2 ώρες μετά τη λήψη οτιδήποτε, εκτός από τις πρωτεϊνικές τροφές, και να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να κυριαρχείται από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικής προέλευσης (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρι), λαχανικά και φρούτα. Εξαλείψτε τα κουλούρια και άλλα γλυκά, αντικαταστήστε τα με φρούτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη μαύρη σοκολάτα. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό (τσάι, μη ανθρακούχα ποτά) τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Μπορώ να πιω κατά τη διάρκεια της άσκησης; Αν αντιμετωπίζετε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης - συνιστάται να σταματήσετε το νερό ή να πιείτε πολύ λίγες γουλιές και αρκετά.
Η προθέρμανση στον αερόμπικ είναι επίσης πολύ σημαντική, οπότε μην το αγνοείτε, πρέπει να προθερμάνετε σωστά τους μύες σας πριν από την επόμενη άσκηση, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Παρακάτω είναι το μάθημα βίντεο "Aerobics for Beginners", το οποίο θα σας επιτρέψει να κατασκευάσετε τις πρώτες σας κατηγορίες για την απώλεια βάρους και να καταλάβετε την ουσία της εκπαίδευσης.