Για να χάσετε βάρος και να φανείτε λεπτό και όμορφο, χρειάζεστε αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε ένα μάθημα που θα είναι κατάλληλο για εσάς. Η σημασία αυτών των φορτίων είναι ότι οι μύες συσσωρεύουν ενέργεια λόγω της οξείδωσης οξυγόνου της γλυκόζης. Η αερόβια άσκηση για την καύση λίπους περιλαμβάνει: τρέξιμο, κολύμπι, χορό , ποδηλασία, πατινάζ με ρόλεθ, σχοινάκι άλματος και τα παρόμοια.
Αρκετοί όροι για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα
- Είναι σημαντικό να αυξάνεται τακτικά και συνεχώς ο αριθμός των εκπαιδεύσεων. Η ιδανική επιλογή είναι η καθημερινή άσκηση.
- Ο χρόνος των μαθημάτων δεν θα πρέπει να διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά, είναι προτιμότερο να αυξάνεται συνεχώς η διάρκεια της εκπαίδευσης.
- Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας, επειδή το καθήκον σας είναι πολύ έντονο, αλλά δεν εργάζεται για φθορά.
- Επιλέξτε ένα μάθημα από το οποίο θα έχετε μέγιστη ευχαρίστηση, και στη συνέχεια οι αερόβιες ασκήσεις για απώλεια βάρους θα είναι ακόμα πιο απλές και ενδιαφέρουσες για εσάς.
Αν έχετε προσομοιωτές στο σπίτι ή έχετε αρκετό χώρο για να πηδήσετε σε ένα σχοινί, μπορείτε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι. Τώρα, ας δούμε λεπτομερώς κάθε είδος δραστηριότητας.
- Τρέξιμο . Η καύση λίπους συμβαίνει λόγω του οξυγόνου, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο και, ει δυνατόν, να κάνετε jog. Χάρη σε αυτό, το σώμα σας θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση.
- Κολύμπι . Αυτό δεν είναι μόνο μια εξαιρετική αερόβια άσκηση για την καύση λίπους , αλλά και μια μεγάλη άσκηση για να διατηρηθεί η καρδιά, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις σε άριστη κατάσταση. Μια τέτοια κατοχή θα έπρεπε να διαρκεί περίπου 50 λεπτά.
- Αερόμπικ στο νερό . Μια μεγάλη αερόβια άσκηση για την κοιλιά, η οποία βοηθά όχι μόνο να διατηρηθεί σε εξαιρετική αθλητική μορφή αλλά και να βελτιώσει τη διάθεσή σας και ακόμη και να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Οι ασκήσεις αυτές εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, ο οποίος μπορεί να αναπτύξει για σας ένα ατομικό συγκρότημα.
- Βόλτα με ποδήλατο . Εδώ, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα επιτύχετε το απαραίτητο αποτέλεσμα μόνο εάν οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα ή ανηφόρα. Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες θα χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Τέτοιες ασκήσεις θα ενισχύσουν τα πόδια σας, τα οποία δεν θα φοβούνται πλέον να περπατούν για μεγάλη απόσταση.
Κάθε μία από τις παραπάνω αερόβιες ασκήσεις για το κάψιμο λίπους θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο με βελτιωμένη εκπαίδευση και τι ακριβώς εσείς αποφασίζετε εσείς.