"Lifebuoy" - αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καλούν το πρόσθετο λίπος στην κοιλιά, το οποίο χαλάει την εικόνα πολλών γυναικών. Οι όγκοι σε αυτόν τον τομέα είναι εξαιρετικά απρόθυμοι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να εκτελείτε τακτικά αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση του λίπους στο στομάχι.
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες για την επιτυχή εκπαίδευση, οι οποίοι είναι ασφαλώς χρήσιμο να εξεταστούν. Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά και καλύτερο τρεις φορές την εβδομάδα, πολύ η εκπαίδευση είναι ανεπιθύμητη, επειδή οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν. Οι ασκήσεις για ταχεία καύση λίπους πρέπει να εκτελούνται σωστά και με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Επαναλάβετε τους πρέπει να είναι σε 3-4 προσεγγίσεις, κάνει 15-25 επαναλήψεις. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος, επειδή το βάρος πηγαίνει μακριά ομοιόμορφα από όλο το σώμα, γι 'αυτό ενεργοποιήστε τις ασκήσεις για την κοιλιά στο συνολικό προπόνηση.
Σύνθετες ασκήσεις για την καύση λίπους
- Σανίδα με στροφή . Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, όπως για push-ups , βάζοντας το πόδι σας ελαφρώς φαρδύτερο από τους ώμους σας. Μετακινώντας το βάρος του σώματος στην αριστερή πλευρά, ανασηκώστε τον αντίθετο βραχίονα προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα στρέφετε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά. Κλείστε τη θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Πλευρική συστροφή . Καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε μια μπάλα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο. Ανυψώστε και περάστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα και κρατήστε τα στο βάρος, και το σώμα ελαφρώς κλίση προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πρέπει να σχηματίζει το γράμμα "V". Εκτελείτε στροφές του σώματος είτε με τον έναν τρόπο είτε με τον άλλο. Είναι σημαντικό να μην χαμηλώσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε να μην μειώσετε το φορτίο.
- Λειτουργεί στο οριζόντιο επίπεδο . Αυτή η αερόβια άσκηση για την καύση του λίπους είναι απλή και αποτελεσματική ταυτόχρονα και είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση να ξαπλωθεί, όπως και για το μπαρ, για να το εκτελέσει. Κρατήστε το λαιμό σας ίσια, κοιτάζοντας το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας επίπεδη και το στομάχι σας έχει αποσυρθεί. Εναλλακτικά, λυγίστε το γόνατο και το σηκώστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Κρατήστε το γόνατό σας ευθεία μπροστά. Κάντε την άσκηση με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Η πτυχή . Αυτή η άσκηση για το κάψιμο του λίπους στο στομάχι περιλαμβάνει τόσο την κάτω όσο και την ανώτερη πρέσα. Καθίστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Για να αφαιρέσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, πατήστε τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα. Για ευκολία, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εκπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας και ταυτόχρονα εκτελέστε τη συστροφή, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Στερεώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αναπνέοντας, πέστε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να μην χαμηλώσετε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα για να κρατήσετε το φορτίο.
| | |
