Όπως ίσως έχετε μαντέψει από τον τίτλο, το σετ άσκησης aqua aerobics εκτελείται σε νερό. Είναι ένα μοναδικό είδος εκπαίδευσης που ταιριάζει απολύτως σε όλους και συνιστάται ακόμη και για τους ηλικιωμένους και τις έγκυες γυναίκες. Ποιες επιλογές παρέχει το συγκρότημα aqua aerobics; Το κύριο μυστικό της αποτελεσματικότητας τέτοιων ασκήσεων είναι η αντίσταση του νερού. Προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι σας στον αέρα και στο νερό, και στη συνέχεια να συγκρίνετε τις αισθήσεις, την κίνηση σε ποιο περιβάλλον σας δόθηκε πιο δύσκολη. Αλλά ταυτόχρονα, το νερό σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις περιττές καταπονήσεις από τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, γι 'αυτό συνιστώνται μαθήματα αεροβικής aqua σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Επίσης, οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και είναι χρήσιμες για άτομα με κιρσούς.
Aqua aerobics για απώλεια βάρους: ασκήσεις
Μπορώ να απαλλαγώ από το υπερβολικό λίπος με aqua aerobics; Φυσικά μπορείτε! Όταν κάνετε ασκήσεις, οι μύες σας παίρνουν ένα αρκετά υψηλό φορτίο λόγω της αντίστασης στο νερό, καθώς το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για τη δημιουργία θερμότητας, γιατί συνήθως οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε δροσερό νερό. Έτσι, υπάρχει μια διέγερση της καύσης θερμίδων, και να χάσετε βάρος.
Κατά την εκπαίδευση, μπορεί να χρειαστείτε ένα διαφορετικό απόθεμα: ζώνη, φουσκωτά βραχίονες, επιπλέουσες αλτήρες, διαστολείς κλπ.
Η προθέρμανση γίνεται καλύτερα όχι στο νερό, καθώς αυτό θα επιτρέψει να ζεσταθούν οι μύες πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Έτσι, εδώ είναι ο κατάλογος των καλύτερων αερόμπικ ασκήσεις:
- Εκτελέστε για 15 λεπτά σε νερό (η στάθμη του νερού πρέπει να είναι μέχρι το στήθος σας). Ανυψώστε τα γόνατά σας ψηλά, τα χέρια σας κινούνται ακριβώς όπως θα κάνατε για κανονική εκτέλεση.
- Τα ευρεία πόδια απλώνονται και περιστρέφουν το σώμα αριστερά και δεξιά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε ένα άλμα
- Στηριζόμενη στην άκρη της πισίνας με την πλάτη και τους αγκώνες, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι παράλληλα προς τα κάτω και μετά χαμηλότερα. Κάντε την άσκηση σε βάρος των μυών του Τύπου, και όχι με το κόστος της ταλάντευσης.
- Επίσης, ακουμπώντας την άκρη, σηκώνετε τα πόδια σας και διασχίζετε τα πόδια ("ψαλίδι") για λίγα λεπτά.
- Όταν το νερό φτάσει στη μέση σας, εκτελέστε κλασικές επιθέσεις με τα πόδια σας, λειτουργώντας έτσι τους μυς των μηρών και των γλουτών.
- Πάρτε στα χέρια μη κινούμενων αντικειμένων (κομμάτια αφρώδους πλαστικού, για παράδειγμα), οδηγήστε τα χέρια σας κάτω, ξεπερνώντας την αντίσταση και προσπαθώντας να τα πνίξετε. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτή η άσκηση δίνει φόρτο στους μυς του στήθους και των χεριών.
- Για τους μύες του στήθους, αυτή η άσκηση είναι επίσης κατάλληλη: κρατήστε τα χέρια σας ίσια παράλληλα με τον πυθμένα, γρήγορα μειώστε, χωρίς να τα λυγίσετε, μπροστά σας και αργά αραιώστε ξανά στις πλευρές.
- Για να ενισχύσετε τον τύπο, πάτε βαθύτερα (το επίπεδο του νερού στους ώμους), επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Και τα δύο πόδια γρήγορα λυγίζουν και τραβούν προς το στομάχι, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση και βάλτε τα πόδια σας στο κάτω μέρος.
Πού να ασκήσετε το aqua aerobics;
Τοποθεσίες για να κάνετε aqua aerobics, κατά κανόνα, αρκετά στην πόλη, έτσι αυτό το είδος της φυσικής κατάστασης κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα. Σχεδόν όλες οι αστικές πισίνες προσφέρουν ένα πρόγραμμα για aqua aerobics, οι περισσότεροι αθλητικοί σύλλογοι είναι εξοπλισμένοι με όλα όσα είναι απαραίτητα για την εκπαίδευση. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί ένα τέτοιο συγκρότημα στο σπίτι. Λίγοι μπορούν να καυχηθούν για να έχουν μια πισίνα στο σπίτι. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι θα μπορείτε να βρείτε μια βολική τοποθεσία για προπόνηση.
Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας είναι να έχετε ένα άνετο μαγιό, στο οποίο μπορείτε άνετα να πραγματοποιείτε διάφορες κινήσεις και ένα καπάκι από καουτσούκ. Κατά κανόνα, για να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα, πρέπει να δώσετε ένα υγειονομικό πιστοποιητικό. Αυτή η απαίτηση εγγυάται την ασφάλεια της εκπαίδευσης.