Το πρόγραμμα διαμόρφωσης είναι ένα όμορφο σύστημα άσκησης που κέρδισε πρωτοφανή φήμη τη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα και δεν έχει χάσει τη σημασία του μέχρι σήμερα. Τέτοιες διάσημες προσωπικότητες όπως η Cindy Crawford, η Claudia Schiffer και η τραγουδίστρια Madonna προτιμούσαν μια τέτοια εκπαίδευση. Η διαμόρφωση για τα κορίτσια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, να κάνετε την φιγούρα όμορφη και την ευεξία - εξαιρετική.
Σχηματισμός: Διατροφή
Η διατροφή κατά τη διαμόρφωση παίζει σημαντικό ρόλο, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σε κάθε εξειδικευμένο club fitness shaping θα σας προσφερθεί να δοκιμάσετε, κατά τη διάρκεια της οποίας θα μετρήσετε όλες τις παραμέτρους, θα υπολογίσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα και στη συνέχεια θα προσφέρετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και μια δίαιτα διαμόρφωσης που θα σας ταιριάξει ειδικά.
Ωστόσο, ακόμη και αν δεν παρακολουθείτε μαθήματα διαμόρφωσης, μπορείτε να επιμείνετε στη γενική διατροφή, βάσει της οποίας γίνεται ένα μεμονωμένο πρόγραμμα:
- άρνηση γλυκού, αλεύρου, βούτυρου και λίπους σε όλα τα είδη.
- γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι και πουλερικά - 2-3 μερίδες την ημέρα.
- η βάση της διατροφής - λαχανικά και φρούτα?
- για 2 ώρες πριν από την προπόνηση και 2 ώρες μετά την εξάλειψη από το φαγητό όλων των τροφίμων εκτός των πρωτεϊνών.
- από μια γλυκιά ημέρα έδωσε μια πολύ ελαφρώς πικρή σοκολάτα και μια κουταλιά μέλι.
Το όφελος του φαγητού για τη διαμόρφωση είναι το πρωτοφανές αίσθημα ελαφρότητας που δίνει στο σώμα μια φυσική τροφή για τα φυτά. Επιπλέον, για την απώλεια βάρους, μια τέτοια δίαιτα δίνει επίσης ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Σχηματισμός: Ασκήσεις
Η διαμόρφωση για την απώλεια βάρους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά: οι προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται εντατικά, με ταχείς ρυθμούς, ακόμα κι αν αισθάνεστε ελαφρύ άλγος στους μύες. Αυτή η προσέγγιση δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα! Ας εξετάσουμε ένα μικρό συγκρότημα για τη διόρθωση προβληματικών ζωνών.
Ασκήσεις για τη μέση:
- Από τη θέση καθίσματος στα τακούνια, εκτελέστε την ανύψωση στα γόνατά σας ενώ γυρίζετε το σώμα. Τα χέρια κατεβαίνουν, το αριστερό είναι τεντωμένο στο δεξί πόδι και το δεξί - όσο το δυνατόν ψηλότερα και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
- Από τη θέση που βρίσκεται στη μία πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε το άνω πόδι, ενώ στο κάτω μέρος κάνετε 3 μαχαί, ανυψώνοντάς το όσο πιο κοντά στην κορυφή γίνεται. Γυρίστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μέχρι την αίσθηση του μυρμηγκιού στους μυς.
- Από την προηγούμενη θέση, λυγίστε τα πόδια σε ορθές γωνίες και σηκώστε τα ταυτόχρονα.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε την ανύψωση του σώματος, κρατώντας το κεφάλι ίσιο, μη στηρίζοντας το πηγούνι σας στο στήθος.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε την ανύψωση του σώματος, παραμείνετε στην πάνω θέση για 4 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, κατεβείτε.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πραγματοποιήστε την ανύψωση του σώματος ταυτόχρονα με την ανύψωση δύο ποδιών ταυτόχρονα.
Ασκήσεις για τους γοφούς:
- Από την ύπτια θέση στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού εκτελούν εναλλασσόμενες κούνιες με τα πόδια.
- Από την πρηνή θέση στην κοιλιά, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας και εναλλάξ να τα σηκώσετε έτσι ώστε τα γόνατά σας να γίνονται από το έδαφος.
- Από τη θέση που στέκεται στα τέσσερα, ισιώστε το ένα πόδι και τραβήξτε το στην άκρη, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του θέση και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας.
Φυσικά, πριν από ένα τέτοιο συγκρότημα, καθώς και πριν από οποιεσδήποτε άλλες, είναι απαραίτητη μια εύκολη προθέρμανση - ένα τζόγκινγκ επί τόπου, το άλμα με ένα σχοινί που σπρώχνει ή περιστρέφεται ένα στεφάνι θα είναι τέλειο. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε ένα πλήρες συγκρότημα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε η διαμόρφωση για την απώλεια βάρους να είναι πραγματικά αποτελεσματική. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από 15-20 ημέρες!