Πόσο σωστά μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα;

Το να μαθαίνεις να κολυμπάς είναι αδύνατο, ή μάλλον, μπορείς να κάνεις σφάλματα, βέβαια, μπορείς και τον εαυτό σου, αλλά μπορείς να κολυμπήσεις, δηλαδή - να κυριαρχήσεις τα τεχνικά στυλ κολύμβησης, μόνο μετά από μαθήματα με τον προπονητή. Παρόλα αυτά, ακόμη και για όσους ασχολούνται με τα τμήματα, είτε μεμονωμένα με τον δάσκαλο είτε με τον ίδιο τον εαυτό του, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε σωστά στην πισίνα, αν πρόκειται για μικροσκοπικά σχέδια - κατάρτιση σχεδίου κατάρτισης, γενικές συστάσεις για αναπνοή, τακτικές αδυνατίσματος στην πισίνα.

Έναρξη τάξεων

Το κολύμπι , όπως κάθε άλλο άθλημα, απαιτεί προθέρμανση. Μόνο σας συνιστούμε να μην το κάνετε στο έδαφος, αλλά στο νερό. Στην προθέρμανση θα σας βοηθήσουν ειδικά αξεσουάρ, τα οποία συνήθως βρίσκονται γύρω, και κανείς στην πισίνα δεν ενδιαφέρεται. Αυτές είναι διαφορετικές σανίδες για τα χέρια και τα πόδια. Χρησιμοποιούνται μόνο από αρχάριους για να παραμείνουν στο νερό. Έτσι, πώς να κολυμπήσετε σωστά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Μπαίνοντας στο νερό, πάρτε μια σανίδα και κολυμπήστε με το "βέλος", χαμηλώνοντας το κεφάλι σας στο νερό καθώς εκπνέετε και το σηκώνοντάς το στην εισπνοή. Τα χέρια είναι ευθεία και κρατάνε στο τραπέζι, τα πόδια είναι ίσια, οι κάλτσες δουλεύουν.

Στη συνέχεια, πραγματοποιούμε μια ανίχνευση με ένα χέρι - ένα χέρι στην υποστήριξη, το δεύτερο λειτουργεί. Εναλλάσσουμε σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορείτε να φτιάξετε ένα βελονάκι και ένα στήριγμα με ένα βάθρο - το τοποθετούμε μεταξύ δύο ποδιών στο επίπεδο του ισχίου και να δουλεύουμε μόνο με τα χέρια μας. Έτσι, μπορείτε να αντλήσετε το πάνω μέρος του σώματος.

Θερμαίνουμε, επιπλέουμε επίσης στην πλάτη, αλλάζουμε διπλά και μεμονωμένα εγκεφαλικά επεισόδια.

Αναπνοή

Το λιγότερο σημαντικό σημείο είναι επίσης πώς να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε. Εάν κολυμπάτε στο στομάχι σας, εκπνέετε να είναι κάτω από το νερό και να εισπνεύσετε πάνω από το νερό. Και από το μήκος της εκπνοής (δηλαδή, πόσο οξυγόνο έχετε αρκετά), εξαρτάται το μήκος μιας ώθησης. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον διπλάσια από την εισπνοή. Και ένα ακόμα πράγμα: στην κολύμβηση και στην αναπνοή, και η εκπνοή εκτελείται από το στόμα. Εάν κάτω από το νερό που αναπνέετε με τη μύτη σας, τότε αυτομάτως θα εισπνεύσουν στην άνοδο και αυτό πάντα συνοδεύεται από την είσοδο νερού στο ρινοφάρυγγα - θα καθαρίσετε το λαιμό σας, "πνίξετε" και την υστερία.

Απώλεια βάρους

Αλλά για να κολυμπήσουν, πολλοί από εμάς πηγαίνουμε στην πισίνα για απώλεια βάρους. Τίποτα δεν είναι λάθος με αυτό, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε σωστά για να χάσετε βάρος.

Πρώτον, μην σταματάτε ποτέ και μην ξεκουράζεστε στην άκρη. Ξεκούραση - σημαίνει αργή κολύμβηση στο πίσω μέρος, μόλις περιστρεφόμενα πόδια και χέρια.

Δεύτερον, για να χάσετε βάρος στην πισίνα και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε τον ρυθμό - από την κολύμβηση υψηλής ταχύτητας έως την ανάπαυση και αντίστροφα.

Τρίτον, μόνο όταν κολυμπήσετε με διαφορετικά στυλ θα είστε σε θέση να αντλήσετε και να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών. Μια επιτυχής απώλεια βάρους είναι ένα βάρος για ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, πριν πάτε στην πισίνα κάνετε τον εαυτό σας ένα σχέδιο εκπαίδευσης.

Στην απώλεια βάρους, η απογραφή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ειδικοί κάτοχοι για τα πόδια θα συμβάλουν στην ενίσχυση της ζώνης ώμου, και το διοικητικό συμβούλιο για τα χέρια - τα πόδια. Τι να αντλήσει - να σας επιλέξει. Επιπλέον, ως χρήσιμη διασκέδαση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε χωρίς χέρια και να κολυμπήσετε χωρίς πόδια (χωρίς σανίδες). Για να γίνει αυτό, τα χέρια πρέπει να διπλωθούν μπροστά σας και να πατηθούν στα πόδια, και προσπαθήστε να κολυμπήσετε χωρίς αυτούς.

Πείνα

Ο καθένας που τουλάχιστον μία φορά "pobarahtalsya" στην πισίνα, ξέρει τι η πείνα των ζώων ξεπερνάει ένα πρόσωπο μετά την εκτόξευση στο νερό. Προκειμένου να μην χτυπήσετε αμέσως σε τίποτα που παίρνει κάτω από το χέρι σας, συνιστούμε να μην πηγαίνετε στην πισίνα με άδειο στομάχι. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως έναν από τους κανόνες για το πώς να κολυμπήσετε σωστά για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους μετά την πισίνα είναι εγγυημένη μόνο αν αμέσως, βγαίνοντας έξω από το νερό, μην αποσπάσετε την προσοχή του μεταβολισμού σας για την πέψη μπαρ, κουλουράκια και μήλα. Μόλις αισθανθείτε την πείνα, σημαίνει ότι τα λίπη σας καίγονται για να το ικανοποιήσουν.