Η Anita Lutsenko είναι η "σιδερένια κυρία" της εγχώριας βιομηχανίας γυμναστικής. Πόσα άτομα έχασαν βάρος κάτω από το "μαστίγιο" της, και πόσοι ακόμα πρέπει να βιώσουν αυτή την ευδαιμονία - να πούμε ότι κανείς δεν μπορεί.
Η σωστή απώλεια βάρους
Τα μαθήματα με την Anita LUTSENKO έχουν πάντα μια ακραία φύση, επειδή εκείνοι που είναι υποκριτικά λεπτό για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν πιστεύουν στην ανθρωπότητα. Ωστόσο, η Anita πιστεύει ότι το έργο ενός προπονητή σε τέτοιες περιπτώσεις είναι περισσότερο σαν μια συνάντηση με έναν ψυχολόγο - όλοι χρειάζονται τη δική τους προσέγγιση, κάποιον ίσως για απώλεια βάρους, θα είναι χρήσιμο να πάει στο McDonald's και να διατάξει ό, τι επιθυμεί η ψυχή.
Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οι ασκήσεις της Anita Lutsenko δουλεύουν για τη μέθοδο του μαστιγίου. Ήταν η τρομερή συμπεριφορά και η ακράτεια στις δηλώσεις που δημιούργησαν την αύρα της γυναίκας σιδήρου γύρω από το όνομα του LUTSENKO. Εδώ ο εκπαιδευτής των "μεγάλων" μαζών είναι δικαιολογημένος, διότι στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακός, οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να αντιλαμβάνονται πληροφορίες μέσω φωνής.
Όσον αφορά τη διατροφή, η Anita LUTSENKO επιτρέπει στον εαυτό της όλα όσα έρχεται στο μυαλό. Αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο εάν εκπαιδεύετε τακτικά και εντατικά. Θέλω καραμέλα - πρέπει να παλέψετε 20 φορές, και στη συνέχεια να σκεφτείτε αν οι ξοδευμένες δυνάμεις αξίζουν κάποια αμφίβολη υδατάνθρακες;
Ασκήσεις
Η εντατική εκπαίδευση με την Anita LUTSENKO απέχει πολύ από μια πολύωρη συνεδρία. Η Anita λέει ότι το πιο χρήσιμο πράγμα είναι μια δέκα λεπτά κατάρτισης, αλλά κάθε μέρα. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα - και θα είναι πάντα λεπτό. Απλά στην κατάρτιση είναι απαραίτητο, για τον καθαρισμό των δοντιών σας, να το κάνετε στο μηχάνημα.
Σήμερα θα κάνουμε γυμναστική με την Demi Moore με την Anita Lutsenko. Αφήστε αυτή την πανέμορφη γυναίκα να χρησιμεύσει ως παράδειγμα για όσους χάνουν βάρος.
- Πόδια - πλατύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη μέση, οι κάλτσες ξεχωριστά. Κάνουμε 50 sit-ups.
- Βάζουμε ένα πόδι προς τα εμπρός, το πίσω πόδι στο δάκτυλο. Πηγαίνουμε κάτω, αγγίζουμε το πίσω πόδι του δαπέδου και ανεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές.
- Παίρνουμε στο χέρι αλτήρες, κάθονται σε μια καρέκλα. Προχωρήστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε η κοιλιά να βρίσκεται στους γοφούς. Κάμνοντας τα χέρια στους αγκώνες, τραβάμε τα χέρια μας. Στην κορυφή συνδέουμε τις λεπίδες των ώμων και τα κάτω χέρια 25 φορές.
- Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, ο βραχίονας είναι το στήριγμα κάτω από το κεφάλι, το κάτω πόδι είναι μισοκαμπτό, το άνω πόδι είναι ίσιο. Κάνουμε την ανάβαση στο μέγιστο ύψος. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές.
- Η επόμενη άσκηση από την προπόνηση με την Anita Lutsenko θα περιλαμβάνει τους μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος από την προηγούμενη άσκηση, απλά λυγίστε το άνω πόδι και ισιώστε τον πυθμένα. Και είναι το κάτω πόδι και κάνουμε παρόμοια ups. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές.
- Βάζουμε κάτω στην πλάτη, αλτήρες σε ευθεία όπλα, λυγισμένα πόδια. Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές χωρίς να αγγίζουμε το πάτωμα, τα συνδέουμε στην εκπνοή πριν από το στήθος. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές.
- Περνάμε στον Τύπο - τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανυψώνουμε το σώμα με την εκπνοή. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές.