Δεν θα σας δεχθούμε σε απεργίες πείνας και δίαιτες και δεν θα μιλήσουμε για διάφορα βοηθήματα για την απώλεια βάρους, τα οποία αργότερα θα ξεφύγουμε. Ξέρετε πολύ καλά ότι το υπέρβαρο σας είναι το αποτέλεσμα ορισμένων λαθών στη διατροφή. Έτσι, για να ρυθμίσετε το βάρος (δείτε το μεταβολισμό), είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η παρεμβολή. Σχετικά με το πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος διαβάστε προσεκτικά το επόμενο.
Λειτουργία ρεύματος
Το πρώτο στοιχείο στη λίστα, πώς να φάει, να χάσουν βάρος δεν ανήκει στα διαιτητικά προϊόντα, αλλά στον τρόπο με τον οποίο απορροφώνται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 4-5 γεύματα, εκ των οποίων δύο είναι υγιεινά σνακ.
Εάν δεν έχετε πρωινό, δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι είστε έτοιμοι να φάτε ένα ελέφαντα στο μεσημεριανό γεύμα και να φάτε ένα χάμπουργκερ - όχι, και να ικανοποιείτε όλες τις ψυχολογικές και φυσιολογικές σας "υποπνοές" το βράδυ με τη βοήθεια ψυγείου - και ακόμη περισσότερο.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει στο πείραμα ότι εάν αλλάξουμε το δείπνο μας με το πρωινό, θα είναι μια ιδανική επιλογή για την απώλεια βάρους.
Προϊόντα: εξαιρούνται
Πριν προχωρήσετε σε ό, τι τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος, θα μιλήσουμε για εκείνα που θα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας όσο πιο σπάνια γίνεται:
- αλάτι - αφαιρέστε το από το τραπέζι, εάν αλάτιτε τα πιάτα, τότε μόνο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, και για όλα τα άλλα μια απαγόρευση?
- ζάχαρη - να μάθουν να καταναλώνουν ζάχαρη από φυσικά υποκατάστατα - φρούτα, αποξηραμένα φρούτα , γάλα (ακόμη και το πιο γλυκό από αυτό που τρώτε θα είναι η λακτόζη)?
- τα ημικατεργασμένα προϊόντα - είναι πιο ακριβά από ό, τι εάν μαγειρεύετε τα ίδια κοτολέτα, pelmeni, vareniki, nagets και κροκέτες, αλλά κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος σίγουρα δεν θα προσθέσετε συντηρητικά σε αυτά.
- άσπρο αλεύρι - χειρότερα, ζάχαρη ή άσπρο αλεύρι, το ερώτημα είναι αμφιλεγόμενο, αλλά και τα δύο αυτά προϊόντα επιβαρύνουν στη μέση σας.
- σόδα, ενεργειακά ποτά, χυμοί από συσκευασίες, αλκοόλ - "άδειες" θερμίδες χωρίς σχόλια.
Προϊόντα: Εφαρμογή
Δεν θα μιλήσουμε μόνο για αρνητικότητα, θα επικεντρωθούμε καλύτερα στο πώς να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος και να απαριθμήσουμε την πιο εύγευστη χρησιμότητα:
- ζάχαρη ζαχαροκάλαμου, φρούτα και
αποξηραμένα φρούτα - θα είναι χρήσιμη ζάχαρη σας και μια αποθήκη βιταμινών? - γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι 0%) - μια πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και λακτόζης, χωρίς αυτά μπορείτε και να χάσετε βάρος, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στην εξάντληση των μυών.
- τα λαχανικά είναι τα καλύτερα που μπορεί να χάσουν βάρος, καθώς περιέχουν ίνες , γεγονός που καταστέλλει την πείνα και βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου.
- τα προϊόντα κρέατος και τα υποπροϊόντα (κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) είναι πολύ χρήσιμα και απαραίτητα για ολόκληρο το σώμα, επειδή οι βιταμίνες της ομάδας Β βρίσκονται κυρίως στο κρέας.
- από γλυκά σε αργίες - ζελέ, marshmallow, μαύρη σοκολάτα.