Η προθέρμανση είναι πραγματικά ένα σημαντικό σημείο που δεν πρέπει να χάσετε. Η σωστή προθέρμανση όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει από τραυματισμούς, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και χωρίς περιττή υπερφόρτωση.
Χρήση προθέρμανσης πριν από τη λειτουργία
Κάποιοι πιστεύουν ότι αρκεί να πραγματοποιηθεί μια προθέρμανση απευθείας σε κίνηση. Ωστόσο, εάν το παίρνετε πριν από την προπόνηση, θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη, και δεν είναι μόνο για την προστασία του σώματος από τραυματισμούς, και εσείς - από τον πόνο.
Αποδεικνύεται ότι η θέρμανση επηρεάζει θετικά το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Αν ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς εκπαίδευση, ειδικά σε κατάσταση νυσταγμό νωρίς το πρωί, το σώμα σας είναι υπό ακραίο στρες, το οποίο θα επηρεάσει σίγουρα την υγεία σας. Μπορείτε να αισθανθείτε ερεθισμό ή να χάσετε εντελώς τα κίνητρα για τζόκινγκ.
Για το καρδιαγγειακό σύστημα, η προθέρμανση πριν από την εκτέλεση είναι εξίσου σημαντική. Αν απλά αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να προετοιμαστείτε για αυτόν τον οργανισμό, το φορτίο του καρδιακού μυός θα είναι άσκοπα έντονο, πράγμα που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρδιά. Όταν θερμαίνετε, αυξάνετε σταδιακά τον παλμό και ο οργανισμός υποφέρει θετικά.
Δεν έχει σημασία αν ασκείτε αγώνες σπριντ ή χαλαρή τζόκινγκ - εν πάση περιπτώσει, είναι απαραίτητη η προθέρμανση. Δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, αλλά πρέπει να είναι διεξοδική. Μόνο 5-7 λεπτά μπορούν πάντα να βρεθούν για να προστατεύσουν το σώμα σας.
Θέρμανση
Η σωστή προθέρμανση πριν από την εκτέλεση πρέπει να είναι περίπλοκη και περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις για τα πόδια, την πλάτη και το τέντωμα. Είναι αυτό το συγκρότημα που θα σας σώσει από τον πόνο και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλά. Πριν κάνετε μια προθέρμανση, θα πρέπει να προετοιμαστείτε αμέσως για ένα τζόγκινγκ ή να κάνετε προθέρμανση απευθείας στο δρόμο, καθώς ο χρόνος μεταξύ προθέρμανσης και τζόγκινγκ θα πρέπει να είναι ελάχιστος. Έτσι, προθέρμανση για τρέξιμο:
- Ξεκινήστε με την αυχενική σπονδυλική στήλη. Εκτελέστε τις κλίσεις κεφαλής πρώτα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας στους ώμους με τη σειρά και στο τέλος κάντε μια πολύ αργή και προσεκτική περιστροφή του κεφαλιού σε έναν κύκλο προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Στερεώστε ομοιόμορφα, τα πλάτη των ώμων στα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κατ 'αρχάς, περιστρέψτε τις βούρτσες εμπρός και πίσω, κατόπιν κάντε κυκλικές κινήσεις στον αρθρωτό σύνδεσμο και στη συνέχεια, αν χρειαστεί, σπάστε τους ώμους.
- Πραγματοποιήστε κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
- Τώρα ένα πολύ σημαντικό σημείο: μια προθέρμανση για τα πόδια. Βάζοντας στο ένα πόδι, βάλτε το άλλο πόδι μπροστά σας και λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών. Περιστρέψτε τον αστράγαλο πρώτα με έναν τρόπο, μετά τον άλλο. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση για το γόνατο και για την άρθρωση ισχίου, και στη συνέχεια για το άλλο πόδι.
- Εκτελέστε μια πρόσθετη προπόνηση για τα γόνατα: κάμψη των ποδιών σας και τοποθέτηση των βραχιόνων σας μπροστά στους γοφούς, εκτέλεση κυκλικών κινήσεων στην άρθρωση του γονάτου πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
- Μια καλή προθέρμανση περιλαμβάνει αναγκαστικά ένα τέντωμα: κάντε μια ώθηση προς τα εμπρός και προς τα πλάγια για κάθε πόδι. Στη συνέχεια, σταθείτε επίπεδα, τα πόδια μαζί, αγγίξτε το πάτωμα μπροστά σας και στερεώστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Από τη θέση αυτή, ανασηκώστε αργά, τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, που τεντώνει την πλάτη σας.
Πιστεύετε ότι μια τέτοια προθέρμανση θα τρέξει πολύ καιρό; Στην πραγματικότητα, το συγκρότημα διαρκεί μόνο 5-7 λεπτά, αλλά θα σπάσετε όλες τις αρθρώσεις και θα τεντώσετε τους μύες των ποδιών, από το να τους βοηθήσετε να εργάζονται αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Με την ευκαιρία, το συγκρότημα του τέντωμα θα ήταν ωραίο να επαναλάβω, όπως μια προθέρμανση μετά από το τρέξιμο: θερμαίνεται με αερόβια μυϊκά φορτία είναι εξαιρετική, μπορείτε να αναπτύξετε άριστα πλαστικότητα του.